Obstaja veliko načinov za hujšanje, nekdo hujša zaradi ljubezni, nekdo gre na dieto, a najlažje je v svojo prehrano vključiti živila, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Mnogi so slišali, da nekateri sadeži, zlasti pomaranče, shujšajo, v resnici pa njihovi najbližji sorodniki, grenivke, najučinkoviteje pomagajo znebiti odvečne maščobe. Če se ne prenajedate in bo dnevna količina kalorij, ki jih prejmete s hrano, ustrezala normi, boste morali za izgubo teže 2,5-4 kg na mesec dnevno pojesti eno grenivko.
Da bi jedli manj, pred jedjo napolnite želodec z navadno negazirano vodo in popijte kozarec ali dva v majhnih požirkih.
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, pusta govedina in ribe, vam bodo pomagala ohraniti občutek sitosti dlje. Tofu zmanjšuje tudi apetit, saj ga telo zaznava kot beljakovinski nadomestek. Fižol vsebuje holecistokinin, prebavni hormon, ki zavira apetit, saj podaljšuje proces prebave hrane. Zaradi uporabe teh izdelkov se bo vaš apetit čez dan zbudil veliko manj pogosto.
Svoj apetit lahko preslepite tako, da želodec napolnite z zajetnimi, nizkokaloričnimi živili. V ta namen so listnate solate, lahke dietne, na primer piščančje, juhe ali juhe. Živila, bogata z vlakninami, kot so nekatera žita (ovsena kaša, riževi otrobi, ajda) in sadje, kot so hruške, vam bodo prav tako pomagala zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete na dan.
Prav tako lahko postanete vitkejši, če uporabite tako okusno in dišečo začimbo, kot je cimet. Spodbuja izgorevanje sladkorja v krvi, s tem pa preprečuje odlaganje maščobnih celic in pospešuje procese cepitve in izgorevanja že obstoječih maščobnih zalog. Dodajte ga kefirju ali jogurtu, ki ga pijete zvečer, potresite ga po skuti za zajtrk in shujšali boste, čeprav ne zelo hitro, a nenehno.
Če dvomite, ali je začinjena hrana zdrava, vedite, da ni. Paprika in druge pekoče začimbe vsebujejo kapsaicin, snov, ki zvišuje telesno temperaturo, kuri maščobe in pospešuje metabolizem. Če zjutraj za zajtrk jeste začinjeno jed, lahko povečate porabo kalorij v telesu za več kot 20%.
Če želite shujšati, dodajte začimbe ne mastni svinjini in ocvrtemu krompirju, temveč solatam, kot je mehiški guacamole.
Lekarne ponujajo dvomljive čaje za hujšanje. Toda od kakšnega čaja res shujšajo, je od zelenega. Ne vsebuje le vitaminov in antioksidantov, ampak tudi snovi, ki pospešujejo presnovo.
Za pospešitev presnovnih procesov uporabite olivno olje v kakršni koli obliki, dodajte ga solatam ali uporabite za cvrtje.
Kako pravilno shujšati
Če se odločite, da lahko zdaj jeste, kar želite, vključno z živili, ki spodbujajo hujšanje, je to napaka. Obstajajo vrste hrane, od katerih se lahko tudi tisti, ki jedo grenivke in pijejo zeleni čaj, močno zredijo. Najprej je to mastna, ocvrta in prekajena hrana, različni prigrizki, sladke gazirane pijače. Izločite jih iz dnevnega jedilnika, če res želite shujšati.
Jaz se ne hecam. To res obstaja. Nekateri izdelki ne samo, da vam ne dodajo dodatnih kilogramov, ampak tudi opečejo dodatne maščobe.
Grenivke. Nekatere študije kažejo, da redno uživanje polovice grenivke ali 150 gramov pri vsakem obroku. njen sok lahko v povprečju zmanjša težo za 2 kg v 2 tednih. Menijo, da se to zgodi iz enega preprostega razloga. Grenivka znižuje raven insulina, kar posledično zmanjša željo po prigrizku. Seveda, manj kot želite jesti, manj kalorij kopičite in več porabite že nabranih, teža pa se zmanjša. Če ne marate grenivke, lahko iz nje iztisnete sok in ga zmešate s pomarančnim in limoninim sokom, kar bo dodatno okrepilo vašo imunost in telo očistilo toksinov.
Zeleni čaj. Ta rastlina ne le preprečuje nastanek rakavih celic, pomaga pri preprečevanju pojava bolezni srca in ožilja, ampak tudi blagodejno vpliva na presnovne procese v telesu. Torej, koliko kalorij lahko porabite z zelenim čajem. Menijo, da boste s pitjem 5 skodelic zelenega čaja na dan izgubili 70-80 kalorij. Ni slabo, kajne?
Začinjena hrana. Imate radi pekočo hrano? Potem imamo za vas dobro novico. Pekoče začimbe pomagajo pri izgorevanju maščob, saj poskrbijo za potenje telesa, pospešijo srčni utrip, kar posledično pospeši metabolizem. Res je, obstaja en "ampak", če imate radi oster čips ali začinjeno ocvrto hrano, vam to verjetno ne bo pomagalo izgubiti nekaj kilogramov.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ta živila ne le oskrbujejo vaše telo s kalcijem, ampak tudi povečajo telesno proizvodnjo hormona kalcitriola, hormona, ki povzroči, da celice izgorevajo več maščobe. Zato v svojo prehrano vključite manj mastne ali manj mastne mlečne izdelke.
voda Če ne pijete dovolj tekočine v obliki čiste vode, boste težko shujšali. Pomanjkanje tekočine v telesu upočasni presnovne procese, lahko povzroči znižanje ravni glukoze v krvi, šibkost in omotico.
Cimet. Študije kažejo, da četrtina čajne žličke cimeta, zaužita med obroki, pripomore k učinkovitejši presnovi sladkorja in znižanju ravni sladkorja v krvi. To je pomembna točka, saj visoka stopnja krvni sladkor vodi v nastajanje vedno več maščobnih oblog. Namesto sladkorja lahko uporabite tudi cimet, saj ima naravno sladek okus.
Beljakovinska hrana. Beljakovine so nujna osnova za izobraževanje mišična masa, in kot veste, več kot imate mišic, več maščobe porabite – tudi če samo počivate. Poleg tega je za prebavo beljakovin potrebnih več kalorij kot za prebavo maščob in ogljikovih hidratov. Tako beljakovinska živila pomagajo tudi pri izgorevanju maščob. Najboljši viri beljakovin so piščančje prsi, ribe, beljaki, puran.
Živila, zaradi katerih shujšate
Nekatera živila nam resnično pomagajo znebiti odvečne teže.
Torej, začnimo.
Govedina.
Mislim, da nikoli niste razmišljali o govedini kot o izdelku, ki vam bo pomagal shujšati. Ampak tako je. Pri tem nam lahko resnično pomaga, saj je sestavljen iz beljakovin in pomaga ohranjati mišično maso (ne pozabite – mišice kurijo kalorije – več ko je mišičnega tkiva, manj kalorij iz hrane se porabi v maščobo).
Vendar bodite previdni. Preveč govedine bo zvišalo raven holesterola, kar lahko privede do bolezni srca.
In seveda se vzdržite govedine s kruhom. Vsi ogljikovi hidrati v kruhu se bodo takoj odložili v skladišče maščob. To še posebej velja za hamburgerje, sendviče, chimichangas in druge izdelke hitre prehrane. Optimalno - kosilo govedine s solato, paradižnikom ali dušeno zelenjavo, vendar brez maščobnih omak in brez kruha.
Zelje
Ohrovt je tudi v skupini živil za hujšanje. Ena skodelica zelja vsebuje približno 34 kalorij in 1,3 grama vlaknin. Vsebuje kalcij in železo. Če se ne morete navaditi na ohrovt, poskusite špinačo – morda vam bo všeč kot zamenjava.
ovseni kosmiči
Ovsena kaša je čudovit izdelek, ki nam pomaga tudi pri hujšanju. Ogljikovi hidrati iz ovsene kaše se prebavijo in pretvorijo v energijo. Vendar se omejite na 40 gramov naenkrat (če seveda niste tekač na dolge proge, kar bo zahtevalo več energije). Ovseni kosmiči skoraj nič ne vplivajo na raven sladkorja v krvi, vsebujejo pa tudi vlaknine. Če ne želite kuhati doma in raje kupite instant ovsene kosmiče, se prepričajte, da sestava ne vključuje sladkorja.
Ovsena kaša pomaga odstraniti holesterol iz telesa.
stročnice
Drug izdelek, ki ga ne smemo pozabiti, so stročnice. Fižol in stročnice vsebujejo snovi, ki pomagajo prebavi – holecistokinine, ki so naravni zaviralci apetita. Poleg tega se fižol sam dolgo prebavlja, ostane v želodcu in dolgo časa ohranja občutek sitosti.
Vlaknine v stročnicah pomagajo tudi pri zniževanju holesterola.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je čudovita naravna pomoč pri hujšanju. Zeleni čaj vsebuje antioksidante katehine, ki pospešujejo metabolizem in spodbujajo izgorevanje maščob. Dokazano je, da zeleni čaj znižuje raven slabega (LDL) holesterola.
Pektin
Sveže hruške in jabolka vsebujejo naravno sestavino pektin, ki dejansko znižuje krvni sladkor in vam pomaga ostati siti med obroki.
Grenivke
Ali ste vedeli, da grenivka vsebuje fitokemikalije, ki znižujejo raven inzulina, zaradi česar telo pretvarja kalorije v energijo in jih ne shranjuje v »rezervo«.
Cimet
Cimet je čudežna začimba. Cimet pomaga nadzorovati kolike po jedi. In prav čudovito s svežim jabolkom za sladico. Poskusite nekako.
1/4 čajne žličke cimeta na dan bo znižala krvni sladkor, holesterol in triglicerin pri sladkornih bolnikih tipa 2.
oreški
Oreščki so tudi del shujševalne diete. Dodajanje oreščkov vaši prehrani vam bo pomagalo, da se boste počutili siti in se boste izognili visoki vsebnosti maščob in ogljikovih hidratov. Orehi vsebujejo omega-3 maščobne kisline, pekan orehi pa zmanjšujejo tveganje za bolezni srca.
Izdelki za zmanjšanje apetita - izdelki za hujšanje
Številne ruske ženske, ki so si zadale cilj shujšati, nimajo vedno možnosti, da se udeležijo posebnega tečaja v posebni kliniki. V tem primeru se morate omejiti na domača zdravila.
Paleta izdelkov, ki so prisotni na ruski mizi, je precej široka, v celoti vam omogoča, da vsak dan ustvarite okusen in raznolik meni. Prehrana ženske, ki hujša, lahko vključuje vso zelenjavo, jagode in sadje, razen zelo sladkih in banan. Uporabni so vsi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe (ne več kot 1,5%), siri, kot so Suluguni, Adyghe, nesoljeni sir. Od mesa je treba dati prednost pusti govedini, piščančjim prsi, kunčjemu mesu.
Suho vino je sprejemljivo v majhnih količinah. Kavo in kakav je bolje nadomestiti s sokovi (s kašo in brez konzervansov), mineralno (negazirano) vodo, zeliščnimi pijačami. Zeleni čaj je bolj koristen kot črni.
Kuhana in dušena hrana je boljša od ocvrte. Najbolje je kuhati hrano v dvojnem kotlu. Popolnoma sprejemljiva je uporaba žara.
Izdelki za hujšanje. Izdelki za hujšanje
Da bi zmanjšali težo, je treba v prehrano pogosteje vključiti nizkokalorično hrano, zlasti tisto, ki zavira lakoto, aktivno sodeluje pri presnovi in odstranjuje toksine iz telesa. Prvič, ti izdelki vključujejo zelenjavo, sadje in jagode.
Ananas
Ananas je edinstveno sadje, skladišče encimov. Vsebuje do 50 aromatičnih snovi, ki ustvarjajo edinstveno paleto vonjav. Ananasova pulpa je bogata z vitaminom C, železovimi, kalcijevimi in kalijevimi solmi. Ta tropski sadež vsebuje redko naravno spojino - bromelain, ki razgradi prehranske beljakovine v aminokisline in tako pomaga pri izgorevanju telesne maščobe. Bromelain preprečuje nastajanje krvnih strdkov, kar pomeni, da izboljša prekrvavitev in znižuje krvni tlak. On je dobro zdravilo od ateroskleroze.
Oranžna
Pomaranča je tako kot drugi citrusi vključena v številne shujševalne diete. Vsebuje veliko količino kalija, ki odvaja vodo iz telesa in spodbuja izgorevanje maščob. To je idealen sadež za otroke, mladostnike in predvsem starejše (če ni alergičen). Zaužitje 180 g citrusov telesu zagotovi dnevni odmerek (70 mg) vitamina C.
Grozdje
Grozdje spodbuja hujšanje, čisti telo toksinov, izboljšuje stanje kože. Lupina grozdja je bogata z balastnimi snovmi, ki odpravljajo črevesno atonijo, odstranjujejo vodo in strupene snovi iz telesa ter vežejo maščobe. Recept idealne grozdne diete: 500 gramov grozdja na dan plus 1000 kalorij iz druge hrane. Z vključitvijo grozdja v vašo prehrano lahko izgubite 2 kg v enem tednu (seveda pod pogojem, da so druge sestavine pravilno izbrane).
Češnja
Češnja je idealno dietno sredstvo za hujšanje. Biološko aktivne snovi, ki jih vsebujejo jagode, vežejo toksine, ki se nato izločijo iz telesa. Češnja je dobra za hujšanje, saj snovi, ki jih vsebuje, nevtralizirajo maščobe in preprečujejo njihovo prodiranje v kri skozi črevesno sluznico.
Grenivke
Grenivka je odlično vitaminsko prehransko dopolnilo. "Grozdni sadež" (kot grenivki rečemo, ker njeni plodovi rastejo v grozdih) je bogat z vitaminom C, pa tudi z vitamini B, potrebnimi za rast celic (zato je zelo koristen za otroke in mladostnike). Poleg tega aktivira celični metabolizem in pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Grenivka je bogata s pektinskimi vlakni, zato je bolje jesti njeno meso "živo", ne da bi iz nje iztiskali sok.
fige
Fige so okusen nadomestek za sladkarije, čokolado, krofe, torte in druge slaščice. Ta sadež uspešno pomaga nadomestiti škodljive ogljikove hidrate. Bela prevleka, ki pogosto prekrije suhe fige, je kristalizirana glukoza, ki daje sadežu posebno sladkobo. Sladke fige so okusne in ne dodajajo odvečnih kilogramov.
limona
Limona sprošča maščobe, zato jo je priporočljivo vključiti v prehrano med shujševalno kuro. To sadje prispeva k izgubi teže tudi zato, ker biološko aktivne snovi, ki jih vsebuje, spodbujajo presnovo beljakovin. V tem pogledu limona ni slabša od pomaranč, grenivk in drugih citrusov.
Borovnica
Borovnice vsebujejo veliko vitaminov (zlasti bogate s karotenom) in koristnih elementov v sledovih. To jagodičje je eno najmanj kaloričnih: 100 g borovnic vsebuje le 60 kcal, zato pomaga pri hujšanju pri debelosti. Poleg tega borovnice dobro potešijo lakoto, zato jih je priporočljivo uživati med glavnimi obroki.
Zelenjavo je priporočljivo vključiti v prehrano skozi vse leto. Uživamo jih sveže, kuhane na sopari ali v olju. Ocvrto zelenjavo je treba dati prednost zadnji.
Beli, rdeči, listnati, cvetača, koleraba, brstični ohrovt in brokoli
Belo zelje, rdeče zelje, listnato zelje, cvetača, koleraba, brstični ohrovt in brokoli – vse te vrste zelja vsebujejo malo kalorij, zato imajo sposobnost kurjenja maščob v telesu. Uporabljajo se lahko tako v terapevtskih dietah kot tudi za hujšanje. Ženskam, ki poskušajo shujšati, je priporočljivo, da pred kosilom in večerjo zaužijejo list zelja. Prvič, zelje je samo po sebi koristno. Drugič, vsebuje tartronsko kislino, ki preprečuje odlaganje maščobe. Tretjič, med žvečenjem zeljnega lista, čas bo minil ravno toliko, da imate občutek polnosti. Vse vrste zelja vsebujejo selen - element v sledovih, ki preprečuje razvoj ateroskleroze in tumorskih bolezni.
Bučke
Bučke (zlasti bučke) so izjemno koristne zaradi dejstva, da vsebujejo v velikem številu vsebuje karotenoide in magnezij. Široko se uporabljajo v dietna hrana, pomagajo zmanjšati težo brez škode za telo (brez izgube hranilnih snovi).
Krompir
Krompir. Mnoge ženske verjamejo, da jih krompir zredi. Raziskovanje V zadnjih letih so pokazale: krompir vsebuje veliko snovi, ki spodbujajo razgradnjo maščob v telesu. Kuhan ali pečen krompir vsebuje veliko kalija, ki deluje diuretično, ter elemente v sledovih, ki sodelujejo pri reakcijah pri razgradnji maščob. Ne smete jesti v olju ocvrtega krompirja in čipsa.
Čebula
Čebula vsebuje alicin in druge kemične spojine, ki povečajo krvni obtok, izboljšajo celično prehrano in nasičijo kri s kisikom. V eni uri po zaužitju čebule se poveča intenzivnost metabolizma v celicah (vključno z razgradnjo maščob).
korenček
Korenje poleg beta-karotena vsebuje tudi selen. Med obroki je koristno jesti korenčkovo solato, začinjeno z rastlinskim oljem.
kumare
Kumara je nizkokalorična zelenjava: 100 g vsebuje le 14 kcal. Ker je kumara 95% sestavljena iz vode, z minimalno vsebnostjo kalorij, se med presnovnim procesom izperejo odvečne maščobe iz podkožja in notranjih organov. Poleg tega so celice telesa nasičene z vitamini in elementi v sledovih.
rabarbara
Rabarbara je najboljši dobavitelj balastnih snovi, zaradi katerih se iz telesa odstranijo toksini in maščobe. Tako rabarbara pomaga znebiti odvečne teže.
Zelena
Zelena izboljša gibljivost črevesja, lajša letargijo in zaprtje. Vsi deli rastline (in še posebej svež sok iz njenih korenin) imajo močan diuretični učinek, ki vam omogoča, da odstranite odvečno vodo iz telesa.
Šparglji
Šparglji - poslastica zelenjavni pridelek aktivira presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v telesu. Prisotnost špargljev v prehrani vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi motili ravnovesje vitaminov in mineralov.
Buča
Buča odstranjuje toksine in toksine iz črevesja. Bučni sok velja za enega najbolj uporabnih: spodbuja prebavo, vsebuje veliko vitaminov in mineralov.
naravni kurilci maščob
Zelenjava, jagode in sadje se na našem jedilniku pojavljajo glede na sezono. Hkrati obstajajo izdelki, ki se lahko uporabljajo za hujšanje skozi vse leto.
Paprika in čili. Te paprike vsebujejo kapsaicin, snov, ki ima izrazit pekoč okus. Uživanje paprike ali čilija spodbuja krvni obtok, znižuje raven holesterola v krvi in pospešuje delovanje žlez znojnic. Za hujšanje je priporočljivo uporabljati to začimbo s sirom ali kisom.
Morske ribe (zlasti vahnja, trska, losos in iverka) so bogate z jodom. Znano je, da jod spodbuja delovanje ščitnice, ki proizvaja hormone, ki povzročajo razgradnjo maščob.
Jabolčni kis ne le spodbuja razgradnjo maščob v telesu, ampak tudi zavira željo po uživanju zelo kalorične hrane – predvsem sladkarij, čipsa in arašidov. Poleg tega jabolčna kislina, prisotna v tem izdelku, spodbuja presnovo.
Pozor: nevarno za postavo
Tisti, ki želijo shujšati, morajo v jedilnik skrbno vključiti izdelke iz pšenične moke in sladko pecivo. Treba je omejiti uporabo rezancev, testenin, poliranega riža, sladkorja, koncentratov in konzervirane hrane. Ni priporočljivo jesti arašidov, svinjine, margarine, surovih beljakov, majoneze z visoko vsebnostjo maščob.
Pogosto je vzrok za nastanek telesne maščobe pretirana odvisnost od sladkarij. Zato morate čim bolj zmanjšati porabo tort, kremnih tort, čokolade in sladkarij. Pijačam je bolje dodati nadomestke sladkorja - po možnosti tiste, ki ne vsebujejo ciklomatov: učinek teh spojin na telo še ni dovolj raziskan. V čaj je dovoljeno dati 1-2 čajni žlički medu: absorbira se drugače kot sladkor.
Od dobrot si lahko privoščite marmelado na ksilitolu ali drugih sladilih, občasno (enkrat na teden) - marmelado, žele, marshmallow, marshmallow (te sladkarije vsebujejo veliko pektina).
Ne morete hitro shujšati!
Optimalna hitrost izgube teže je 1 kilogram na mesec, pod nadzorom zdravnika so sprejemljive izgube do 4 kg. Tisti, ki hitro izpadajo prekomerno telesno težo(do 7 ali več), potem se praviloma zaposlijo enako hitro. Poleg tega ostra izguba telesne teže vodi do spremembe metabolizma in prestrukturiranja endokrinega sistema. Zaradi tega se pri mladih dekletih pogosto razvije amenoreja (prenehanje menstruacije), pri starejših pa se lahko pojavijo motnje srčno-žilnega sistema (srčna aritmija in druge nepravilnosti). Sprememba življenjskega sloga in opuščanje najljubše hrane lahko povzroči resen psihološki stres. V neugodnih razmerah se lahko pojavita stres in depresija.
Izpostavljati svoje zdravje takim testom je vsaj nerazumno. Zato je treba izhajati iz preprostih premislekov: lažje je preprečiti razvoj polnosti kot pozneje zdraviti debelost.
Z vztrajnim trendom povečanja telesne teže je treba pravočasno sprejeti določene ukrepe, da se situacija obrne. Ko ženska opazi, da figura postane nejasna, mora nujno spremeniti svojo prehrano. Priporočljivo je, da naredite naslednje spremembe v načinu napajanja:0
S pomočjo ne najbolj očitnega nabora izdelkov je treba izbrati tiste, ki pomagajo pri izgorevanju maščob, normalizirajo presnovo in hitro nasitijo telo. Za vas smo izbrali najbolj učinkovite in cenovno ugodne primere.
Buča in bučna semena
Avokado
Avokado je obrnjeno sadje. Običajno je sadje nizkokalorično in veliko ogljikovih hidratov, vendar je pri "aligatorjevi hruški" ravno nasprotno. Vsebuje malo ogljikovih hidratov, vendar ima visoko energijsko vrednost. Vendar to sploh ni v nasprotju s konceptom "uničevalca" odvečnih kilogramov. Občutek sitosti iz enega sadja je preprosto fenomenalen, kar vam na koncu omogoča, da znatno "prihranite" pri kosilu - najprej kalorije. "Najdebelejše sadje na svetu" je lahko prebavljivo in vsebuje ogromno hranilnih snovi v sestavi. To omogoča, da avokado nadomesti celotno skupino živil - zelo dragoceno za tiste, ki so na dieti in morajo šteti ne le izginjajoče kalorije, ampak tudi vhodne vitamine.
tuna
Američani, obsedeni s hujšanjem, so prvi vzeli v obtok konzervirano tunino meso in na njegovi osnovi pripravili precej dolgočasno, a delujočo ekspresno dieto: devet ribjih konzerv za tri dni (v naravnem soku, ne v olju!) v kombinaciji z različnimi zelenjava in nekaj sadja med prigrizki. Tuna vsebuje zelo malo maščobe, a veliko beljakovin in skoraj vse aminokisline, ki jih potrebuje aktivni človek. Zato izbirčni bodybuilderji tako obožujejo to ribo.
blitva
V Evropi so nenavadni živobarvni listi blitve ena najljubših sestavin solate. Pravzaprav to ni nič drugega kot vrhovi določene sorte pese. Vijolični in rumeni pigmenti rastline nimajo le močnega protivnetnega, ampak tudi čistilnega učinka na telo. Privlačnost blitve za hujšanje je tudi zaradi nizke energijske vrednosti in pomanjkanja holesterola.
Kaki
Nadaljuje oranžno svetlo črto - persimmon, ki dosledno vstopa med tri najbolj uporabna sadja skupaj z citrusi. Ni naključje, da je med sezono to odlična možnost za postni dan - popravili boste težo in se očistili nakopičenih toksinov. Druga, bolj nežna možnost: pojejte 1-2 kakija namesto enega od obrokov (bolje, če je to zajtrk ali večerja). Med dieto s kakijem ni priporočljivo piti kave in mleka. Poleg tega ta "sončna jagoda" pomirja živce in daje koži svežino. Kot zelo sladko sadje je persimmon kontraindiciran za diabetike.
repa
Zahodni nutricionisti pogosto priporočajo zamenjavo krompirja z repo v obrokih. Po hranilni vrednosti in količini beljakovin sta obe korenovki približno enakovredni in enako potešita lakoto. Toda za razliko od njenega "sorodnika" v repi je veliko manj ogljikovih hidratov in praktično nič škroba, zato je uživanje veliko varnejše za postavo. Poleg tega čudovita zelenjava, poznana iz otroštva, vsebuje visoko vsebnost žvepla, ki je potrebno za proizvodnjo energije, presnovo in izgorevanje maščob.
Šampinjon
Egipčani so trdili, da gobe prinašajo nesmrtnost, Francozi so jih zamenjali za nakit, Britanci pa so kot vedno na njih eksperimentirali. Prostovoljci so štirikrat na teden zamenjali mesne jedi z gobami, poskusni subjekti pa so v enem mesecu izgubili od 4 do 9 kilogramov. V nekaterih državah so jih poimenovali "gozdni goveji kotlet" - količina aminokislin v teh gobah, ki se gojijo predvsem na plantažah, ni slabša od mesnih jedi, vendar je vsebnost kalorij nekajkrat nižja: 27 kcal na 100 g izdelka. Gobe so prisotne v številnih receptih za hujšanje legendarnega nutricionista Michela Montignaca. Opomba za lastnike: dajte prednost bolj nežnim mladim gobam, hranljivim klobukom, ne nogam, med kuhanjem pa jih narežite čim bolj drobno.Rdeča pesa pomaga zmanjšati težo in tudi ne dovoli, da bi jo v prihodnosti pridobili, blokira nastanek maščobnih celic. Sicer ne sanjski izdelek, ki ga imamo ves ta čas pri roki!
Grenivke
Nutricionisti zagotavljajo: preprosto dodajte grenivke v svojo dnevno prehrano in izgubite do dva kilograma v 2 tednih. Brez čudežev! Vse je izjemno preprosto. Dejstvo je, da grenivke znižujejo raven inzulina - lahko nadzorujete svoj apetit tako, da zavrnete dodatek v obliki bolj visokokalorične hrane in posledično izgubite težo. Tudi narginin v grenivki pospeši metabolizem, a ne toliko, da bi začeli »izginjati pred našimi očmi«. Torej morate še vedno uravnotežiti ostalo hrano.
Mnoge ženske in moški sanjajo, da bi se znebili odvečne teže. Seveda želijo najti najpreprostejše in hiter način rešitve tega problema. In je – je uporaba zdrave in polnovredne hrane. Poleg tega morate vedeti, kateri izdelek spodbuja hujšanje. Članek bo posvečen temu vprašanju. Lahko boste pravilno sestavili svojo prehrano in izgubili odvečne kilograme.
Katera živila kurijo maščobe in spodbujajo hujšanje?
Znanost še vedno ne ve, ali obstaja hrana, ki dejansko kuri maščobne celice. Vendar pa lahko z gotovostjo trdimo, da obstaja skupina izdelkov, zaradi katerih človeško telo trdo dela in izgubi pomemben del zaužitih kalorij na dan. Zato nutricionisti priporočajo, da jih vsekakor vključite v svojo prehrano za hujšanje. To so naslednji izdelki.
- Ananas.
- Grenivke.
- Ingver.
- Začinjene začimbe.
Katera živila zmanjšujejo apetit in spodbujajo hujšanje?
V to kategorijo spadajo predvsem tista živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin. Preprosto povedano, to so beljakovinska živila. Zahvaljujoč beljakovinam občutek sitosti traja čim dlje. Torej, če jeste takšno hrano, na primer za večerjo, potem do naslednjega jutra zagotovo ne boste pritegnili k hladilniku za prigrizek. Beljakovinska živila, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže, vključujejo:
- Piščančje meso.
- Posneti sir.
- jajca.
- Orehi.
Katera živila so nizkokalorična in vam pomagajo pri hujšanju?
Nizkokalorična hrana je dobra za hujšanje. Od njih se je preprosto nemogoče zrediti, zato jih morate vključiti v svojo prehrano. Poleg tega so nizkokalorična živila zelo zdrava. Toliko jih je, da je seznamu neskončno. Zato bi bilo bolje podati majhen seznam. Katera živila so nizkokalorična za hujšanje?
- zelenjava.
- sadje
- Zelenje.
- Žita.
- Mlečni izdelki (brez maščob).
- ribe.
- Sir z nizko vsebnostjo maščob.
Nekaterim kategorijam izdelkov je treba posvetiti posebno pozornost. Zato bo nadalje preučeno, kaj točno morate jesti, da se hitro znebite osovraženih kilogramov. Katera živila vam torej pomagajo pri hujšanju?
sadje
- Jabolka. Jejte to sadje vsak dan in ohranili boste svojo postavo v odlični formi. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da uživanje jabolka pred glavnim obrokom močno zmanjša število absorbiranih kalorij iz obroka. Nutricionisti priporočajo, da dajo prednost zelenim sortam in ne lupijo, ker ima veliko hranilnih snovi.
- Hruške. Ti sadeži vsebujejo netopne vlaknine, ki pozitivno vplivajo na delovanje črevesja. Iz telesa odstrani vse toksine, žlindre in težke kovine. Hkrati imajo hruške veliko fruktoze in malo saharoze. In to je zelo pomembno za lepo postavo.
- Ananas. To je zelo nizkokalorično sadje, ki pomaga izgubiti težo zahvaljujoč edinstvenemu encimskemu kompleksu bromelain. Pospešuje razgradnjo in absorpcijo beljakovin. Nutricionisti svetujejo uživanje ananasa pred obroki. Tako se bo nasičenost z beljakovinskimi živili zgodila veliko hitreje.
- Grenivke. Katera živila zmanjšujejo apetit in spodbujajo hujšanje? Če govorimo o sadju, potem je to najprej grenivka. Spodbuja presnovne procese, izboljša prebavo, proizvodnjo želodčnega soka, asimilacijo hrane in začne proces izgorevanja maščob. Poleg tega to sadje zmanjša količino holesterola v krvi, odstrani vse toksine in odvečno tekočino iz telesa.
- kivi. Odstranjuje holesterol iz telesa, izboljša metabolizem in prebavo. Vsebuje vitamin C, ki aktivno vpliva na sliko. Poleg tega to sadje kuri maščobe, ki blokirajo arterije.
- Avokado. Je precej kaloričen, a vseeno pomaga pri hujšanju. In stvar je, da se maščobe tega sadja hitro absorbirajo in ohranjajo občutek sitosti zelo dolgo.
- Suho sadje. So tudi zelo kalorični, vendar so dragocen prehrambeni izdelek. Bogate so z vlakninami in vitamini. Suho sadje vas hitro nasiti, zato ga lahko uporabite kot prigrizek namesto piškotov in bonbonov.
zelenjava
Rečeno je bilo že, da zelenjava prispeva k boljši presnovi in hujšanju. Kateri izdelki iz postelj so pri tem najučinkovitejši, je vredno razmisliti podrobneje:
- korenček. Odlično preprečuje nastajanje in kopičenje telesne maščobe v telesu. Tudi to zelenjavo lahko uživate v obliki sveže stisnjenega soka.
- kumare. Zelo nizkokalorično, bogato z minerali in vitamini. Imajo diuretične lastnosti. Kumare je v sezoni najbolje jesti z lupino.
- Belo zelje. To je najbolj znana nič in celo negativno kalorična zelenjava. Če ga jeste, bo telo porabilo toliko energije za njegovo predelavo, kot je ni v samem izdelku. Poleg tega zelje izboljša prebavo in absorpcijo hranil. Čisti črevesje toksinov kot metla, ki pometa vse nepotrebno.
- Morske alge. Cenjen je zaradi visoke vsebnosti joda, ki je preprosto potreben za izboljšanje presnove in normalnega delovanja ščitnice. Pogosto je pomanjkanje hormonov tega organa tisto, kar vodi do debelosti. Zato je treba morske alge vključiti v prehrano in se ne spraševati, katera hrana najbolje kuri maščobe in spodbuja hujšanje.
- Zelena. Izboljša presnovne procese, pomaga pri zaprtju in povečanem nastajanju plinov. Hkrati pa praktično ne vsebuje maščob in jih pomaga zmanjševati. To je odličen izdelek z negativno kalorično vrednostjo za hujšanje.
Jagode
Na splošno so vse jagode koristne za telo in lepo postavo. Pospešujejo metabolizem in pospešujejo izgorevanje maščob. Zato poskusite jesti več različnih jagodičja: kosmulje, ribez, kovačnik, borovnice in vse ostalo, ki raste v vaši bližini in vam je na voljo. Na primer, lahko razmislite, kako je to ali ono jagodičje koristno za hujšanje:
- maline. Zaradi visoke vsebnosti vitaminov (zlasti skupine C) odlično osvobaja celice maščobnih oblog.
- Jagoda. Kljub svoji sladkosti znižuje krvni sladkor.
- Borovnica. Normalizira delo prebavni sistem zmanjša količino sladkorja v krvi. Je tudi odličen antioksidant.
Za hujšanje lahko jeste sveže in zamrznjene jagode. V vsakem primeru bodo koristni. Katera hrana pomaga shujšati v trebuhu in na splošno celem telesu?
Zelenje
- Solata. Aktivira prebavo, presnovne procese, ima blag diuretični in odvajalni učinek. Prav tako preprečuje nastajanje soli in iz telesa odstranjuje škodljivi holesterol. Med vsemi vrstami je treba posebno pozornost nameniti rukoli in običajni listni solati. Slednji ima blag holeretični učinek in normalizira prebavo. Rukola tudi zmanjša apetit in aktivno izboljša metabolizem.
- Peteršilj. Uporaben je v kakršni koli obliki, saj je bogat z vitamini in organska snov. Poleg tega ta zelena ne vsebuje kalorij in aktivira presnovo maščob.
- Kopriva. Vsebuje veliko naravnih snovi, ki pospešujejo presnovne procese. Nutricionisti za hujšanje svetujejo uživanje solate iz mladih listov koprive vsak dan. Toda najprej jih je treba preliti z vrelo vodo.
- Špinača. Če iščete, katera hrana pomaga izgubiti težo v trebuhu in pasu, potem bodite pozorni na to posebno zeleno. Špinača ima odvajalni učinek in se odlično bori proti maščobnim oblogam, zlasti v ledvenem delu.
Proteinski izdelki
- Ribe (zlasti morske). Je odličen vir večkrat nenasičenih maščobne kisline. So topila za številne skupine vitaminov. Ti pa so sestavni del encimi, ki razgrajujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Poleg tega morske ribe vsebujejo jod, omega-3, skrbijo za srčni sistem in ščitnico.
- meso. Je dragocen vir beljakovin. Vendar je treba opozoriti, da vseh vrst ni mogoče imenovati prehranskih in vitkih. Za hujšanje bodo koristni piščanec, puran in govedina. Toda svinjino, jagnjetino in raco bo treba opustiti.
- jajca. Lahko dolgo časa nasitijo telo, zato jih je priporočljivo jesti za zajtrk. Poleg tega rumenjak vsebuje železo, kalcij, lutein, cink in številne vitamine.
- Fižolove kulture. Vsebujejo velike količine rastlinskih beljakovin, ki preprečujejo, da bi mišična masa med dieto zapustila skupaj z maščobami. Stročnice so zelo hranljive in zadovoljive, zato jih je treba vključiti v prehrano čim pogosteje.
Mlečni izdelki
- Mleko. Ima veliko koristnih snovi, zato ga morate piti vsak dan. Toda za hujšanje je bolje vzeti posneto mleko.
- Skuta. Vsebuje kalcij, žveplo, fosfor in lahko prebavljive beljakovine, zato občutek sitosti traja zelo dolgo. To je odlično orodje za povečanje porabe energije in spodbujanje metabolizma. Beljakovine, ki jih vsebuje skuta, telo zlahka in hitro absorbira kot tiste, ki jih najdemo v samem mesu, ribah ali mleku.
- Kefir. Je priljubljen prehranski izdelek, ki pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri izboljšanju učinkovitosti. prebavila. Prav tako odstranjuje toksine in obnavlja moteno mikrofloro. Kefir je precej hranljiv, zato je na njem enostavno shujšati. Vendar je vredno izbrati pijače z minimalnim odstotkom maščobe.
- Mlečni serum. To je zelo dobra pijača za hujšanje. Če pred vsakim obrokom popijete kozarec sirotke, se bo vaš apetit zmanjšal in presnovni procesi se bodo aktivirali.
Žita in žitarice
- Ajda. To je samo izdelek, ki pomaga hitro hujšanje. V ajdi praktično ni ogljikovih hidratov, od katerih se pogosto izboljšajo. Ima pa veliko beljakovin, ki nasitijo hitro in za dolgo časa. Prav tako to žito pozitivno vpliva na delo prebavil, čisti telo in znižuje holesterol.
- Nebrušen riž. Dobra stvar je, da vsebuje veliko vitaminov B. Riž absorbira in odstranjuje toksine, soli in druge škodljive snovi iz telesa.
- Žita. Uravnavajo raven holesterola in glukoze v krvi. Pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov, a le pod pogojem, da žita niso bila toplotno obdelana.
- otrobi. Normalizira se ne le teža, ampak tudi splošno počutje. Nanje ne vplivajo encimi, izboljšajo pa delovanje vseh sistemov in notranjih organov.
- müsli. Vsebujejo prehranske vlaknine, ki se počasi prebavljajo, zato pomagajo dolgo časa pregnati lakoto. Müsli tudi izboljša črevesno gibljivost in odstranjuje toksine iz telesa.
- Rženi kruh. Nenavadno je, da ta izdelek pomaga izgubiti težo. Kakšen smisel ima on? Dejstvo je, da ržena oziroma polnozrnata moka spodbuja hitrejšo prebavo hrane in preprečuje nastajanje maščobnih oblog na stegnih in trebuhu.
- Dietni kruh. Dobro za zdravje in številke, saj telo porabi veliko energije za njihovo prebavo.
oreški
- arašidov. Čeprav je precej mastna, znižuje raven holesterola. Hitro nasiti, zato je kot nalašč za malico. Vendar je treba upoštevati, da so arašidi zelo kalorični, zato jih lahko jeste v majhnih porcijah.
- Mandelj. Odstranjuje holesterol in zmanjšuje količino lipidov.
- Pinjole. Zaradi vsebnosti linolne kisline dobro zmanjša apetit. V primerjavi z drugimi oreščki imajo višjo vsebnost beljakovin.
Začimbe in začimbe
- Pekoča paprika. Med začimbami je to najboljša hrana za hujšanje. Jemo lahko vse vrste feferonov, še posebej koristen pa bo čili. Vsebuje kapsacin, ki odvečne kalorije po zaužitju uniči v dvajsetih minutah.
- hren. Encimi, ki jih vsebuje, prispevajo k uničenju telesne maščobe. Zato je treba s hrenom začiniti vse mesne in ribje jedi.
- Ingver. Ogreje telo od znotraj in poveča krvni obtok. To pa spodbuja presnovne in prebavne procese. Zato nutricionisti za hujšanje svetujejo, da jedo svež ingver ali ga dodate čaju.
- Jabolčni kis. Odvrača željo po sladkarijah in na splošno zmanjšuje apetit. Prav tako razgrajuje maščobe, ogljikove hidrate in spodbuja metabolizem. Za hujšanje je priporočljivo vsak dan popiti dve čajni žlički jabolčnega kisa, raztopljenega v kozarcu vode. Lahko nadomestijo tudi običajni namizni kis.
pijače
- voda. Kateri izdelek spodbuja hujšanje, hkrati pa je najbolj dostopen? Odgovor je očiten - to je seveda prečiščena voda. Vsak dan ga morate piti v količini dveh litrov. Kava, sokovi ipd ne štejejo. Če v telesu ni dovolj tekočine, se presnovni procesi upočasnijo, raven glukoze v krvi se zmanjša, pojavi se omotica in šibkost.
- Zeleni čaj.Človeško telo potrebuje to pijačo nič manj kot navadno vodo. Zeleni čaj je močan antioksidant. Nase veže proste radikale in jih odstrani iz telesa. Vsebuje tudi snovi, ki pospešujejo izgorevanje maščob, predvsem na trebuhu in pasu. Poleg tega ta pijača vsebuje elemente v sledovih, potrebne za zdravje, pospešuje prebavo in presnovo.
- Olivno olje.Čeprav ni pijača, pomaga pri hujšanju. Je odličen vir maščobnih kislin, ki pospešujejo presnovne procese. Zato vsak dan zaužijte eno do dve žlici olivnega olja, najbolje pa ga dodajte zelenjavni solati.
Zdaj veste, kateri izdelek spodbuja hujšanje. Naredite dieto, ki vam ustreza, vendar ne pozabite na telesno aktivnost. Še vedno so sestavni del učinkovitega hujšanja.
Mnogi ljudje, ki so si zadali cilj shujšati, ne morejo imeti osebnega nutricionista. V večini primerov se morate spopasti z domačimi sredstvi in metodami. Pravi izdelki za hujšanje pomagajo sestaviti vsak dan koristen jedilnik za hujšanje. Moški in ženske lahko ublažijo svoj apetit, če v svojo prehrano vključijo zelenjavo, sadje, žitarice, pusto ribo, meso in mlečne izdelke.
Pravilna prehrana za hujšanje
Zahtevan pogoj zdrava prehrana- energetska bilanca, v kateri mora vsaka oseba najti optimalno vsebnost kalorij v izdelkih dnevne prehrane. Če želite ohraniti vitko postavo in ne pokvariti svojega zdravja, morate telo nasičiti s potrebnimi hranili. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kar poveča porabo energije v telesu.
Ob tem je treba upoštevati hranilna vrednost izdelki za hujšanje. Poleg dobro znanih pravil za hujšanje morate vedeti, da ocvrta, mastna, začinjena, slana hrana ne prispeva k izgubi teže in ni vključena v pravilno prehrano. Osnovni pogoji za zdravo prehrano:
- zmanjšanje količine hrane;
- povečanje vnosa tekočine;
- delni obroki 5-6 krat na dan;
- temeljito žvečenje hrane;
- zmanjšan vnos soli, sladkorja;
- uporaba zelenjave, sadja;
- zavrnitev alkohola, prekajenega mesa, polizdelkov, hitre hrane, izdelkov iz moke;
- postni dan na vodi, kefirju, jabolkih ali ajdi.
Katera hrana vam pomaga shujšati
Pri sestavljanju diete za hujšanje morate upoštevati način kuhanja. Vsi izdelki morajo biti kuhani na pari, pečeni na žaru ali v pečici, dušeni v počasnem kuhalniku ali dvojnem kotlu. Prav tako se morate spomniti, da mora vsak dan v prehrani biti 50% ogljikovih hidratov, maščob - 30%, beljakovin - 20% vseh zaužitih kalorij. Seznam za hujšanje mora vsebovati:
- zdrave maščobe: puranje, zajčje, jagnječje ali piščančje meso, avokado, temna čokolada, olivno olje, oreščki, ribe;
- počasi prebavljivi (kompleksni) ogljikovi hidrati: sadje, zelenjava, stročnice, žita (razen zdroba, belega riža), polnozrnat kruh;
- visokokakovostne beljakovine: kislo mleko (mlečni) izdelki, morski sadeži, ribe, perutnina, pusta teletina.
Če želite izgubiti težo za dolgo časa, morate za 1 ali 2 tedna pozabiti na zelo nizkokalorične diete, še bolj pa na gladovne stavke, ki omejujejo ravnotežje, kar posledično vodi v povečanje telesne mase. To se zgodi zato, ker med togo dieto telo predela maščobo in mišice. Oseba z majhno količino mišične mase potrebuje zelo malo kalorij za vzdrževanje življenja. Če želite izgubiti težo brez škode, morate v svojo prehrano vključiti pravo hrano. Oglejmo si podrobneje vrhunske izdelke za hujšanje.
Ananas
Sladek okus tega sadja je všeč mnogim, zlasti ženskam. To ni čudno, saj ananas poveča raven endorfinov. Sončno sadje ne daje le užitka, ampak tudi zaduši lakoto. Izdelek je nizkokalorični, ne vsebuje maščob, zato lahko citruse jeste zvečer. Ananas vsebuje bromelain, snov, ki spodbuja razgradnjo maščob. V tem eksotično sadje vsebuje vitamin B1, ki pretvarja vnesene ogljikove hidrate v energijo. Kalijeve soli, ki so del ananasa, pomagajo odstraniti odvečno tekočino iz telesa.
Zelena
Neverjetna zelenjava je že dolgo znana kot topilec maščob. Redno uživanje zelene pomlajuje in čisti telo, pomirja živce, povečuje učinkovitost in izboljša spanec. Izdelek je znan po nizki vsebnosti kalorij (18 kcal / 100 g), zato je treba zelenjavo vključiti v dietni meni za hujšanje. Zelena se uporablja v drugačna oblika: mesnato korenino pečemo ali kuhamo, sočna stebla uživamo surova ali dušena, liste uporabljamo kot zelišča, semena pa kot začimbo. Jedi s to zelenjavo dolgočasijo lakoto.
kumare
Vitaminska in prehranska kumara je najboljša zelenjava za hujšanje. Sestavljen je iz 95% vode in vitaminov PP, B, C, ki so vključeni v vse pomembne procese človeškega telesa. Kumara ima sposobnost odstranjevanja odvečne tekočine, hkrati pa poteši lakoto in žejo. 100 gramov izdelka vsebuje približno 15 kalorij, zato je zelenjava vključena v dieto za hujšanje. Kumara je znana tudi po svojih odvajalnih lastnostih. Ta učinek ne povzroča nelagodja, ampak odstrani strupene snovi iz črevesja.
Ingver
Z ingverjem se je enostavno boriti proti prekomerni teži. Korenina rastline je naravni topilec maščob, ki spodbuja prebavni proces. Uporablja se kot začimba zaradi izjemnega okusa in močne arome, vendar ima tudi korenina zdravilne lastnosti. Noseč ingver pomaga zmanjšati toksikozo, mornarji lajšajo morsko bolezen. Zaradi antiseptičnih lastnosti se ingver uspešno bori proti klicam. Pomirja apetit, zmanjšuje sintezo stresnega hormona (kortizola), kar pomaga pri hujšanju.
Grenivke
Vsaka ženska bo odgovorila na vprašanje, katera hrana prispeva k izgubi teže pri ženskah. To so citrusi. Grenivka velja za najučinkovitejšo v boju proti prekomerni teži. Lupina sadja je bogata s pektinom, vlakninami, antioksidanti. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa je izdelek nepogrešljiv pri hujšanju. Meso grenivke zmanjšuje količino slabega holesterola v krvi, likopen, ki ga vsebuje, pa preprečuje razvoj rakavih celic. Citrusi vsebujejo natrij, ki zavira lakoto, zato lahko, če redno uživate grenivke, ostanete dolgo siti.
limona
Še en citrus, ki bo pomagal narediti vašo postavo vitko, je limona. Koristne lastnosti izdelka so znane že od antičnih časov. Limono so uporabljali za preprečevanje prehladov, lajšanje glavobolov, zmanjšanje pritiska. Po mnenju sodobnih nutricionistov so citrusi idealni za hujšanje, saj citronska kislina spodbuja prebavni proces. Sposobnost izdelka, da duši lakoto in izgoreva maščobo, naredi sadje priljubljeno med hujšanjem. Vendar ima limona veliko kontraindikacij, zato se pred vsakodnevno uporabo posvetujte z zdravnikom.
paradižniki
Paradižnik je zdravo naravno živilo za ljudi, ki želijo hitro shujšati. Ti izdelki vsebujejo veliko kislin in mineralov, ki izboljšujejo različne procese v človeškem telesu. Paradižnik lahko upočasni staranje, prepreči bolezni ledvic in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Paradižnik aktivira obrambo telesa. Svež paradižnik je odličen za hujšanje, saj je njegova vsebnost kalorij le 15 kcal na 100 gramov.
Zelje
Najbolj znan izdelek za hujšanje je zelje. Zelenjava v sestavi vsebuje veliko koristnih snovi in malo kalorij, kar vpliva na njeno priljubljenost med tistimi, ki izgubijo težo. Zelje je znano po svoji negativni vsebnosti kalorij, ko telo porabi več energije za prebavo, kot je prejme. TO uporabne lastnosti Izdelek vključuje prisotnost glukozinolatov - posebnih snovi, ki ščitijo telo pred onkologijo, kar daje mišičnemu sistemu dodatno vzdržljivost. Ti metaboliti uporabljajo podkožno maščobo kot vir energije.
Zeleni čaj
Pijača ne le pomaga zmanjšati telesno težo, ampak tudi aktivira delo želodca, črevesja in drugih organov prebavil. Zeleni čaj krepi zobe in dlesni, preprečuje nastanek rakavih celic, poskrbi za lepe lase in nohte. Pijača je še posebej uporabna za ženske, saj hitro obnovi hormonsko raven. Zeleni čaj pomaga pri hujšanju, ne samo zato, ker pospešuje metabolizem, temveč tudi s pomočjo diuretičnega učinka. Polifenoli, ki jih vsebuje čajna pijača, izboljšajo prenos toplote, pospešijo proces razgradnje maščob.
Kava
Znanstveniki trdijo, da kava spodbuja razgradnjo maščob. Kofein daje živahnost, izboljša metabolizem, zmanjša apetit. Vendar kava ni za vsakogar. Kavnega izdelka ne smejo uživati ljudje z visokim krvnim tlakom, živčnimi in srčno-žilnimi boleznimi. Za ostale tiste, ki izgubijo težo, bo kava pripomogla k izgubi teže zaradi prisotnosti guarane, ki poveča stroške energije telesa. Zelena kava velja za učinkovitejšo pri hujšanju, saj nepražena zrna pomagajo pretvoriti podkožno maščobo v energijo.
Jedi za hujšanje
Vse izdelke za hujšanje lahko uporabite v dnevnem meniju za pravilno prehrano. Glavna stvar je, da jedi pripravimo tako, da čim bolj ohranimo vse mikro in makro elemente. Zaradi tega je treba za pripravo solat v sveže. vzorčni meni iz nizkokalorične hrane na dan:
- zajtrk: ajda, jabolko, kava brez sladkorja;
- kosilo: nekaj rezin ananasa, kozarec kefirja;
- kosilo: kuhana piščančja prsa, dušeno zelje s paradižnikom, sveže iztisnjen jabolčni sok;
- popoldanska malica: grenivka;
- večerja: zelenjavna enolončnica, polnozrnat kruh, zeleni čaj.
Video: najboljši izdelki za hujšanje