Ako chudnú deti do 5 rokov. Pomôžme vášmu dieťaťu schudnúť: komplex stravy a cvičenia na chudnutie. Kedy je nadváha považovaná za chorobu?

Podľa štatistík WHO je na svete obéznych asi 155 miliónov školákov. Dôvodom je nedostatok stravy, nesprávny prístup rodinných príslušníkov dieťaťa k základom zdravej výživy.

Detský organizmus na prebytok reaguje rýchlejšie ako dospelý škodlivé látky a nedostatok výhod. Ak hmotnosť školopovinného dieťaťa presahuje normu, rodičia by mali venovať pozornosť strave pre deti. Diétna dávka by mala obsahovať všetky potrebné látky pre rastúci organizmus. Poďme zistiť, ako urobiť diétne menu pre deti.

Aby mozog fungoval, vitamíny A, E, D a mastné kyseliny. Nachádzajú sa v rastlinných, nerafinovaných ľanových a olivových olejoch, ako aj v rybích olejoch. Je veľmi užitočné pridávať jednu až dve polievkové lyžice olejovej zmesi denne do zeleninového duseného mäsa alebo šalátov.

V strave detí vo veku 9 rokov a starších musia byť obilniny: ovsené vločky, proso, pohánka alebo perličkový jačmeň. Dajú sa použiť samostatne alebo ako príloha. Každý deň môže dieťa skonzumovať až 50 gramov obilnín. Ale v cestoviny malý prínos, môžete jesť nie viac ako 20 g denne.

Aby detský organizmus dostal komplex základných vitamínov, musí 9-10 ročné dieťa denne skonzumovať aspoň štyri druhy ovocia a asi 400 g akejkoľvek zeleniny. Orechy a semená, strukoviny, zelenina, bylinkové a listové čaje by mali byť zahrnuté do stravy pre deti na chudnutie.

Študent s nadváhou musí variť zeleninové rezne, dusenú zeleninu, zeleninové polievky.

Vajíčka sú pre deti dôležitým a nenahraditeľným produktom. Deväťročné dieťa by malo zjesť jedno vajce denne. Denne by mal jesť aj mäso, keďže ide o bielkovinu, ktorá zabezpečuje funkciu mozgu a plnohodnotný rast. V prvej polovici dňa je vhodné dať žiakovi chudé mäso (aspoň 150 g). Každý deň, raz alebo dvakrát týždenne, by sa mäso malo nahradiť rybami (najlepšie morskými).

Mliečne výrobky musia byť zahrnuté do stravy pre deti od 9 rokov. Denný objem kefíru alebo mlieka je 0,5 litra denne, syra asi 10 g, tvarohu minimálne 100 g.

Raňajky študenta by mali byť výdatné a kompletné. Vedci dokázali, že deti, ktoré jedia výdatné raňajky, nepriberajú. Ale u detí, ktoré sú ráno hladné a prejedajú sa na obed alebo večeru, sú metabolické procesy narušené a energia sa vynakladá na tvorbu tukových buniek.

Pravidlá stravovania pre deti s nadváhou a obezitou vo veku 10 rokov

Uvádzame základné pravidlá výživy pre študentov s nadváhou:

• frakčná strava (až šesťkrát denne), aby dieťa nemalo čas hladovať;
• obsah kalórií v strave by mal byť približne 80% vekovej normy (nie viac ako 1700 kcal);
• večera - najneskôr do siedmej večer;
• dieťa by malo jesť pomaly a postupne;
• obmedzené množstvo tekutiny - nie viac ako 1,5 litra za deň, berúc do úvahy polievky, obilniny, čerstvú zeleninu a ovocie;
• vzdať sa sladkých a mastných mliečnych výrobkov;
• jesť potraviny bohaté na vlákninu.

Najprv musia rodičia žiaka odnaučiť prejedaniu a potom ho postupne počas dvoch týždňov previesť na stravu pre deti.

A samozrejme kontrolovať motorickú aktivitu dieťaťa. Pri televízore a počítači môžete sedieť maximálne dve hodiny denne.

Zo stravy pre deti vo veku 10 rokov sú vylúčené:

• ľahko stráviteľné sacharidy (sú kompenzované bielkovinami živočíšneho pôvodu);
• cukrovinky;
• solené, údené a vyprážané jedlá;
• banány a sušené ovocie;
• tučné mäso;
• sladké nápoje.

Množstvo tučných jedál je obmedzené (iba z tukov maslo). Denný príjem pekárenských výrobkov a cukru sa zníži o 50 %.

Strava pre deti sa rozširuje o diétne polievky (250 g), mäso (150 g), morské plody a ryby (150 g), nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, jačmeň a pohánkovú kašu.

Orientačný diétny jedálny lístok pre deti na chudnutie

Približné menu pre 9-10 ročného študenta na jeden deň môže vyzerať takto:

Prvá možnosť:

• raňajky: 200 g kaše / 100 g miešaných vajec, krajec chleba, sladký čaj s mliekom;
• 2. raňajky: cviklový šalát so zeleným hráškom / šalát z čerstvej mrkvy so strúhaným syrom;
• obed: porcia boršču s krajcom chleba, 200 g dusenej zeleniny, kotleta, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie, pohár mlieka alebo kefíru;
• večera: tvarohová kastról / dusená zelenina, 200 g vareného kuracieho mäsa, pohár bobuľového želé.

Možnosť dva

• raňajky: 100 g tvarohu s cukrom / 200 g kaše, pohár mlieka;
• 2. raňajky: čerstvé paradajky a uhorky;
• obed: zeleninová polievka, múka / zemiakové placky (200 g) s nízkotučnou kyslou smotanou (15 g), pohár ovocnej šťavy so sušienkami (50 g);
• popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného kefíru a pečené jablko;
• večera: 200 g zeleninového šalátu, 100 g rýb, pohár kompótu.

Vybudujte si návyky správnej výživy nasleduje v detstve. Ak dieťa konzumuje veľa mastných alebo sladkých jedál, nevyhnutne po chvíli ľahko priberie nadváhu. Obezita u detí a dospievajúcich si vyžaduje veľmi odlišný prístup ako u dospelých.

Princípy

Vzhľadom na štrukturálne vlastnosti tela dieťaťa a fungovanie všetkých systémov tela nemožno použiť diéty pre dospelých. Psychika detí je veľmi labilná a výrazne závisí od veku. Metódy, ktoré budú fungovať u predškolákov, sú úplne neprijateľné pre školákov, a ešte viac pre tínedžerov.

Jediný vek v živote, kedy sa človek nemôže stať obéznym, je obdobie od narodenia po prvé kŕmenie. Dieťa v tomto čase dostáva výživu iba prostredníctvom materského mlieka. Materské mlieko je výborným zdrojom všetkých živín, vitamínov a stopových prvkov v ideálnom pomere pre rast a vývoj. Je 99,9% absorbovaný telom dieťaťa.

Po zavedení doplnkových potravín sa počet detí s nadváhou výrazne zvyšuje. Matky sa snažia kŕmiť dieťa čo najviac. Mnohé si to vysvetľujú tým, že chcú rýchlejšie skončiť s dojčením, pretože bábätko už dostáva príkrmy. Toto je zásadne nesprávne presvedčenie.

Všetci pediatri sú podľa ich názoru v tejto otázke jednoznační dojčenie. Čím dlhšie budete bábätko dojčiť, tým bude menej choré a tiež mu bude menej hroziť obezita. Doplnkové potraviny do 8 mesiacov sú len pomocnými zdrojmi živín a vedú k materskému mlieku. Len bližšie k prvému roku dieťaťa môžete znížiť počet dojčení a prejsť na bežné jedlo.

Všetky detské diéty, ktoré sú určené na zníženie telesnej hmotnosti, sú založené na rovnakých princípoch:

• Vyváženosť stravy. Správny pomer živín s prevažujúcim zaradením bielkovinových potravín (až 50% z celkovej stravy).
• Zlomok jedla. Nastavuje sa podľa veku dieťaťa. Deti do jedného roka by mali jesť každé 2-2,5 hodiny. Od roka do dvoch - 5-6 krát denne. Od 2 do 3 rokov - 5 krát denne. Po troch rokoch - 4 krát denne.
• Denný obsah kalórií. Vypočítava sa aj pomocou špeciálnych tabuliek (podľa veku bábätka).
• Správna kombinácia jedál Vylúčenie potravín, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Berieme do úvahy vek

Pri zostavovaní jedálnička nezabudnite venovať pozornosť veku dieťaťa.

Deti mladšie ako päť rokov majú prísne zakázané všetky druhy chudnutia. V tejto dobe sa všetky telesné systémy stále zdokonaľujú a menia.

Náhle zrušenie niektorých potravín v strave takéhoto bábätka môže viesť k nerovnováhe živín, čo môže negatívne ovplyvniť metabolizmus ako celok. V budúcnosti bude mať dieťa veľké problémy: je ťažké normalizovať hmotnosť, ak bol metabolizmus narušený.

Ak pozorujete, že vaše dieťa začalo priberať vo veku 5-6 rokov, dávajte pozor na to, čo mu dávate jesť. V tomto veku by mali byť úplne vylúčené škodlivé sladkosti a sýtené nápoje. Obrovské množstvo cukru vyvoláva prudké skoky v inzulíne, čo môže viesť k obezite a dokonca k cukrovke. Všetky torty, sladkosti a čokolády pre deti s nadváhou sú prísne zakázané! Iba prírodné ovocie a bobule. Naučte svoje dieťa jesť ich namiesto dezertu.

Deti vo veku 7-8 rokov by sa mali viac hýbať. Tento čas je začiatkom školy. Predtým pohyblivejšie dieťa viac sedí v lavici a doma a robí domáce úlohy. To vedie k nečinnosti dieťaťa a prispieva k priberaniu.

Nezabudnite poslať svoje dieťa do športovej sekcie. To pomôže zvýšiť fyzickú aktivitu dieťaťa. Po fyzickom aeróbnom cvičení sa aktivuje metabolizmus a kilá navyše začnú doslova spaľovať! Vyberte sekcie striktne podľa želania vášho dieťaťa. V žiadnom prípade nenúťte dieťa navštevovať hodiny proti jeho vôli. Je lepšie vybrať si nový šport, ktorý ho osloví a bude prinášať radosť.

Deti vo veku 9 rokov, 10 rokov a tínedžeri zvyčajne trávia veľa času pri počítači hraním počítačových hier.

Druhým dôležitým dôvodom priberania môže byť nadmerná láska k rýchlemu občerstveniu a tučným jedlám. Deti tohto veku majú veľmi radi rôzne občerstvenie a hranolky s jasnými slanými príchuťami.

Množstvo aróm výrazne povzbudzuje chuť do jedla a za pár minút dokážu zjesť veľké balenie. Takáto výživa v kombinácii s hypodynamiou prispieva k ukladaniu ďalších centimetrov na boky a brucho.

Kontraindikácie

Ak sa chystáte zvoliť akúkoľvek diétu na chudnutie, určite sa poraďte so svojím lekárom. Dieťa môže mať rôzne choroby, pri ktorých bude chudnutie jednoducho nebezpečné pre zdravie.

Medzi časté kontraindikácie chudnutia:

• Exacerbácia chronických ochorení gastrointestinálneho traktu(chronická gastritída, kolitída, enteritída, pankreatitída a mnohé ďalšie).
• Srdcovo-cievne ochorenia(arytmia a iné srdcové arytmie). V takýchto prípadoch diétu predpisuje kardiológ.
• Diabetes mellitus typu 1. Pri tejto chorobe endokrinológovia predpisujú inzulínové injekcie. Má lipotropný účinok, to znamená, že rozkladá tukové tkanivo. Deti s cukrovkou majú prísne zakázané používať akýkoľvek druh stravy. Používajú špeciálny systém na počítanie sacharidov a chlebových jednotiek.
• Malígne a benígne nádory. V takýchto prípadoch je pre posilnenie imunitného systému veľmi dôležitý dostatočný prísun živín. Používanie konvenčných diét je zakázané, iba špeciálna liečebná výživa predpísaná onkológom.

Je extrémne chudnutie škodlivé?

Rýchle, najmä rýchle chudnutie je pre telo dieťaťa prísne zakázané! Rýchlo schudnúť bez poškodenia tela nebude fungovať za žiadnych okolností. Odbúravanie tuku je pomalé.

Za mesiac pri používaní diéty a cvičenia dokáže spáliť len 1-2 kg tuku. Všetko ostatné je voda alebo svaly. Obnova strateného svalového tkaniva je oveľa náročnejšia ako jeho strata.

Dôležité je mať na pamäti, že doma treba chudnúť pomaly, ale správne. Buďte trpezliví a podporte svoje dieťa vo všetkých fázach chudnutia.

Druhy a typy diét

Všetky diéty možno podmienečne rozdeliť do niekoľkých typov:

• Nízkokalorický. Znamenajú zníženie denného kalorického príjmu. Telo vníma kalorický deficit ako stresovú reakciu a začne aktivovať všetky sily, aby si udržalo požadovanú úroveň energie. Tukové zásoby sa stávajú výborným zdrojom energie. S poklesom kalórií dieťa stráca váhu.
• Monotónna nízkokalorická. Tieto diéty zahŕňajú jedenie rovnakých potravín po dlhú dobu (napríklad iba pohánková kaša alebo tvaroh). Takéto diéty sú prísne zakázané používať v detstva. Dni pôstu sú povolené, ale len pre tínedžerov nad 13 rokov. Toto je možné vykonať iba raz týždenne. V tomto čase môže byť dieťaťu ponúknuté 800 g tvarohu a liter kefíru na celý deň. Pred predpísaním mono-diéty sa určite poraďte s pediatrom alebo endokrinológom.
• správne Zdravé stravovanie . Zahŕňa zlomkové jedlá každé 3-3,5 hodiny (len povolené produkty). Všetky rýchle občerstvenie, sladké limonády, mastné a vyprážané jedlá, čokoládové tyčinky a čipsy sú prísne zakázané. Takéto jedlo by malo obsahovať veľa zdravých bielkovinových potravín, obilnín, čerstvého ovocia a bobúľ podľa sezóny, dostatok zeleniny.

Vzorové menu na týždeň

pondelok

Raňajky: Domáca viaczrnná cereálna granola s mliekom.

obed: Banán.

večera: Zeleninová polievka s kuracím mäsom. Paradajkový a kapustový šalát oblečený s jogurtom.

Olovrant: Pohár nízkotučného jogurtu.

večera: Pekinský kapustový šalát s bylinkami a morčacími fašírkami.

utorok

Raňajky: Tvaroh so sušeným ovocím.

obed: Hrsť vlašských orechov.

večera: Polievka s hubami a zeleninou.

Olovrant: Ryžový nákyp s hruškou.

večera: Mäsové guľky merlúzy s uhorkovým a paradajkovým šalátom, pohánková obloha.

streda

Raňajky: Ovocný šalát s celozrnnými sušienkami.

obed: Apple.

večera: Zeleninová a morčacia polievka.

Olovrant: Strúhaná mrkva s hrozienkami a jogurtom.

večera: Pečené kura so šalátom z čerstvej zeleniny.

štvrtok

Raňajky: Tvaroh so sušenými marhuľami.

obed: Sušené ovocie a zelený čaj.

večera: Biele ryby quenelles s varenou ryžou.

Olovrant: Nízkotučný kefír.

Večera: Kuracie mäso s kapustovým šalátom.

piatok

Raňajky: Košíčky z kiwi ovsených vločiek.

obed: Hruška.

večera: Kuracie guličky s paradajkovým šalátom.

Olovrant: Nízkotučný tvaroh s jogurtom a jahodami.

večera: Dusená kapusta a kurací rezeň.

sobota

Raňajky: Pohánkové vločky s varenými prepeličími vajcami.

obed: Hrsť mandlí.

večera: Paradajkový šalát s teľacími fašírkami.

Olovrant: Strúhaná mrkva so zeleným jablkom.

večera: Pošírovaná biela ryba s varenou ryžou.

nedeľu

Raňajky: Domáca granola s ovocím

obed: Nízkotučný kefír.

večera: Hubové rezance s uhorkovým šalátom.

Olovrant: Kiwi.

večera: Kapustový a morčací šalát.

Oplatí sa užívať vitamínové komplexy?

Vymenovanie akýchkoľvek vitamínových prípravkov by mal vykonávať iba pediatr. Deti nemusia pravidelne užívať vitamíny. Aj počas chudnutia je pri správnej výžive dodávané dostatočné množstvo všetkých potrebných vitamínov a minerálov.

Komplexy vitamínov by sa mali užívať iba počas prechladnutia. To pomôže posilniť imunitný systém a zabrániť infekcii.

Ako stimulovať dieťa?

Nútiť dieťa do diéty je absolútne hlúpe a úplne nezmyselné cvičenie. Psychika detí do 5 rokov je navrhnutá tak, aby kopírovala správanie dospelých a rovesníkov. Ešte si neuvedomujú, prečo a ako sa to deje, ale vo svojom správaní sa riadia tým, čo videli.

Ak je v rodine zvykom jesť nesprávne a nezdravé jedlá, zapájať sa do vyprážaných a mastných jedál, tak dieťa vníma toto jedlo ako chutné. Vysvetliť deťom, čo je užitočné, je super nemožná úloha! Nestojí to za to. Ukážte na príklade, že zdravé zdravé jedlo môže byť chutné. Ak máte na tanieri šalát a kúsok chudej hydiny, namiesto vyprážaného bravčového rezňa na oleji bude dieťa jesť rovnako. Stravovacie návyky je najlepšie vštepovať od raného detstva.

Často rodičia nevedia, ako dať dieťaťu diétu. Nie je potrebné nikoho nikam dávať! Stačí upraviť výživu vášho dieťatka pridaním správnych a zdravých potravín do stravy. Všetky pripravené polotovary a mäsové údeniny vyhoďte z chladničky. Bábätko si uvarte sami, pri varení nepridávajte veľa oleja. Pečieme alebo varíme v rúre. Vštepujte svojmu dieťaťu zdravé stravovacie návyky (od útleho veku). V tomto prípade bude problém obezity pre neho irelevantný.

Ako si psychicky pomôcť?

Podporte svoje dieťa vo všetkých fázach chudnutia. Je to skvelý človek, ktorý dosahuje také výsledky. Posilnite pozitívny prístup malými darčekmi. Zamerajte sa na záujmy svojho dieťaťa. Ak dieťa miluje kreslenie, darujte mu krásne omaľovánky alebo sadu farieb na zhodené kilogramy. Jedným slovom, čokoľvek sa mu páči!

Vymyslite s dieťaťom „systém odmeňovania“. Môžete si ho dokonca vytlačiť a zavesiť na chladničku. Za každé 2 kilogramy - výlet do kina, za každých 5 - návšteva zoo. Pomôže vám to priblížiť sa k vášmu dieťaťu a získať si jeho dôveru.

Cvičenia na pomoc

Vynikajúcou možnosťou v procese chudnutia je cvičenie. Ak dieťa nechce chodiť do športovej časti alebo je skôr uzavreté do seba a radšej je viac doma, potom by ste mali cvičiť doma.

Pre deti je lepšie vybrať všetky cvičenia z praxe fyzikálnej terapie. Sú bezpečné, boli navrhnuté špeciálne pre bábätká a malému telíčku rozhodne neublížia.

Niekoľko jednoduchých cvičení na odstránenie žalúdka:

1. Požiadajte dieťa, aby si ľahlo na podlahu. Najprv si dajte pod chrbát špeciálnu podložku. Mala by byť dostatočne mäkká, no zároveň elastická, aby dieťatko nebolel chrbátik. Nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Pri výdychu - zdvihnite telo na kolená. Hlava, chrbát a krk tvoria jednu priamku. Pri inšpirácii - vráťte sa do východiskovej polohy. Musíte urobiť 2 sady najmenej 15 krát.
2. Východisková poloha v stoji. Ruky na opasku. Chrbát je rovný. Počas nádychu by malo dieťa vtiahnuť žalúdok a zadržať dych. Počítajte do 5, potom prudko vydýchnite. Opakujte 10-15 krát v dvoch sériách.
3. Cvičenie pre šikmé brušné svaly. Východisková poloha - ležiace na koberci. Nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Pri výdychu dieťa zdvihne telo a nakloní sa k pravej nohe. Po inšpirácii sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa náklon na ľavú nohu zopakuje rovnakým spôsobom. Vykonajte 15-krát v každom smere.

Ukončenie

Ako hovorili starí ľudia, strava je spôsob života. Toto je pravda. Akákoľvek správna výživa môže byť tiež nazývaná diétou, iba terapeutickou. Používanie takejto správnej výživy počas celého života pomôže udržať nielen normálnu hmotnosť, ale aj zdravie (takto človek nebude hromadiť veľa chronických ochorení).

• Nevyhnutne kontrolovať svoju stravu dieťa. Vopred si urobte jedálny lístok, najlepšie samostatne na každý týždeň. Dodržujte všetky zásady správnej výživy. Nezabudnite si rozdeliť jedlo podľa času. Ak chcete schudnúť, dieťa by malo jesť aspoň 4-5 krát denne.
• Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia. Majú nízky obsah kalórií, ale dokonale zasýtia. V kombinácii s bielkovinovými potravinami dodajú telu energiu na dlhú dobu a bez pocitu ťažkosti.
• Nasledujte to koľko tekutín vypije vaše dieťa. So znížením príjmu vody sa metabolizmus často výrazne spomaľuje. Produkty sa z tela vylučujú zle, čo prispieva k výraznejšiemu prírastku hmotnosti.
• Vštepiť lásku k fyzickej aktivite vaše dieťa od detstva. Pre dieťa by sa hodiny mali stať zvykom - ako si ráno umyť zuby alebo umyť ruky pred jedlom.
• Vytvorte si správne stravovacie návyky. Ukážte na vlastnom príklade, že plnohodnotné a zdravé jedlo je mimoriadne chutné. Nenechávajte doma vysokokalorické čipsy a sladenú sódu. Vo vašej chladničke by mali byť iba zdravé potraviny.
• Buďte priateľom svojho dieťaťa. To vám pomôže ľahšie ho motivovať počas chudnutia a dosiahnuť dobré výsledky. Zvyk jesť nezdravé jedlá nahraďte inými – napríklad chodením s celou rodinou do prírody alebo návštevou bazéna či vodného parku.

Strava pre deti by sa mala vyberať prísne individuálne, berúc do úvahy existujúce charakteristiky tela a chronické ochorenia. Postupné chudnutie počas niekoľkých mesiacov pomôže zbaviť sa nahromadených kilogramov a zlepšiť zdravotný stav bábätka. Hlavná vec v každom procese chudnutia je pozitívny prístup a trpezlivosť.

Ak sa vaše dieťa z „trstiny“ a „tenkého“ zrazu začalo meniť na „šišku“, nelichotte si s nádejou, že s vekom všetko prejde a kilá navyše zmiznú samé. Samozrejme, takýto šťastný koniec nie je vylúčený, ale je nepravdepodobný. O tom, ako pomôcť vášmu dieťaťu vyrovnať sa s plnosťou, povedal AiF.ru autorka metódy chudnutia "Minus 60" Ekaterina Mirimanová.

Žiadne náhle pohyby

Ak sa matka rozhodne dať dieťaťu pravú cestu a náhle ho pripraviť o nejaký produkt, toto je cesta nikam. Vaše dieťa napríklad pije čaj s 5 polievkovými lyžicami cukru, jedného pekného dňa si poviete, že s takýmito excesmi v jedle treba skoncovať a zbavíte ho sladkého čaju. Čo bude ďalej: dva dni bude piť čaj bez cukru a potom ho odniekiaľ pokradmu dostane. Všetko robte postupne: najprv odoberte jednu lyžicu cukru, po týždni druhú a tak ďalej.

Naučiť sa čítať štítok

Je dôležité, aby sa deti učili čítať etikety už od malička. Napríklad sýtené nápoje obsahujú veľa cukru a ak v Európe existuje kategória „light“, tak u nás takmer neexistuje. Svojmu dieťaťu môžete vizuálne ukázať množstvo cukru, ktoré zje s nejakým produktom alebo vypije s nápojom. Napríklad 100 gramov obilnín obsahuje 40 gramov cukru! Jedna čajová lyžička obsahuje 8 gramov cukru. Ponúknite, že zjete všetok tento cukor - päť lyžíc, len tak. Je nepravdepodobné, že bude súhlasiť.

Váhy v dome

Naučte svoje deti vážiť sa. Moja dcéra to robí každý deň, nemám nad ňou takmer žiadnu kontrolu. Ak teda vidí, že sa zlepšuje, večer odmietne sladkosti a dovolí si až ráno - pár kilogramov okamžite odíde.

Občerstvenie, nie občerstvenie

Ďalším veľkým problémom je občerstvenie. Niektoré matky to podporujú a hovoria, že dieťa by malo jesť zlomkové. A potom sa dieťa pýta – potom cukrík, potom chlebík, potom koláčik a keď príde čas večere, vyhlási, že nechce jesť. Mama, aby na dieťa netlačila, pokrčí plecami a nakoniec jej dovolí nevečerať. A dieťa by malo jesť normálne trikrát denne.

TV a jedlo

Obľúbenou črtou detí je jedenie pred televízorom. Dieťa sledujúce film, karikatúru, obľúbenú reláciu môže jesť nekonečne. Pamätajte na chuť do jedla, s ktorou jeme popcorn v kine, hoci v bežnom živote je nepravdepodobné, že by sme dokázali premôcť celé vedro popcornu. Snažte sa nenechať svoje deti jesť pri pozeraní televízie.

Chceli by ste schudnúť

„Dotkne sa“ ma, keď matka večer zabalí halušky s majonézou, fláka sa pred televízorom a potom svojmu dieťaťu povie: „Mala by si schudnúť, držať diétu.“ Išli ste sami príkladom? Aj keď rodič problémy s hmotnosťou nemá, mal by byť vzorom. Keď mi povedia, že tučnota je geneticky zdedená, vždy namietam: nie, geneticky sa nededí, dedí sa rýchlosť metabolizmu. To, že máte zadok veľkosti 56, sa nededí geneticky, dedia sa zvyky, ktoré máte od detstva. Ak ti tvoja mama dala na desiatu pol bochníka, budeš ich celý život maškrtiť v domnení, že je to normálne. Keď rodičia jedia správne, dieťa sa bude snažiť robiť to isté.

Prejedanie

Naučte svoje deti neprejedať sa. Nedovoľte, aby si vaše dieťa sadlo s obrovskou pizzou a zjedzte ju celú na jeden šup. Je lepšie mu spočiatku kúpiť malú pizzu, robiť malé porcie. Aj keby nemal dosť, je nepravdepodobné, že sa pôjde viac ohriať a ešte viac niečo uvariť.

Čokoládová príchuť

Na druhej strane matky zakazujú jesť čipsy, čokoládu, sódu a iné detské radovánky. Ale keď niečo naozaj chcete, stále nájdete spôsob, ako to dosiahnuť. Ako dieťa som mal strašnú neurodermatitídu a moji rodičia mi nedovolili jesť sladkosti. Nakoniec som ukradol cukríky, zatiaľ čo sa nikto nepozeral, a obaly som hodil za skriňu; alebo prišla k babičke a vyprosila si od nej čokolády. Z takýchto obmedzení deti vyrastajú so šialenou túžbou jesť všetko škodlivé a zakázané. Keď mama hrdo povie: „Moje dieťa nepozná chuť čokolády,“ vždy odpoviem: „No a čo? Potom ho spozná a nebude môcť prestať.

Prechádzky pre potešenie

Fyzická aktivita je dôležitá pre každé dieťa. Chodím 1,5-2 hodiny a moja dcéra to nerobí rada, ale vie, že ak pôjdeme spolu, budeme sa rozprávať, udržiavať tajomstvá, môžem jej dať tento čas - v dôsledku toho ide na prechádzku s potešením, pretože má záujem rozprávať.

Je skvelé ísť niekam s rodinou. Samozrejme, sú situácie, keď dieťa v puberte začne vystupovať a hovorí, že s vami nikam nepôjde, je unavené a chce zostať doma, to znamená, že ak preložíte do ruštiny, vaše dieťa bude ľahnúť si na pohovku a bude pozerať televíziu. My v našej rodine sme tento problém vyriešili jednoducho. Jedného dňa sme sa s manželom vybrali na krátky výlet bez dcéry a začali sme jej posielať fotky do telefónu krásne miesta ktoré sme stretli, zaujímavé hračky, ktoré sme videli, jedlo, ktoré sme jedli. Všetko, čo mohla dostať, ale nedostala, pretože zostala doma. Teraz v našej rodine takýto problém nie je. Musíte svoje dieťa motivovať.

detská obezita - možno jeden z hlavných problémov takzvanej konzumnej spoločnosti.

Téma masovej spotreby sa netýka len materiálnych statkov. Generácia našich detí je neskutočne naviazaná na fastfoody a špinu z obchodu - Coca-Cola, chipsy, rôzne maškrty. V niektorých rodinách neprejde ani deň bez hranolčekov, burgeru a sladkej sódovky. A často samotní rodičia na ďalšej prechádzke kupujú dieťaťu „zabijakov“ nášho zdravia.

Zdalo by sa - no, čo je zlé: dieťa sa raz-dva zahryzne do škodlivých krekrov, prečo si nedopriať? Takouto dávkou si zdravie neuškodíte. Je to tak, že rodičia jednoducho nemajú čas sledovať množstvo bahna, ktoré dieťa absorbuje - práca a domáce práce trvajú celý život. A výsledkom nekontrolovaného rozmaznávania bude o pár mesiacov zápal žalúdka, nadváha, kaz a množstvo ďalších problémov, vrátane psychických. Potom sa otcovia a mamy chytia za hlavu - je príliš neskoro nadávať, naliehavo liečiť!

Fakt. Iba 5% deti s nadváhou majú zdravotné problémy. Oddych 95% je výsledkom zlého rodičovstva a spoločnosťou nanútenej kultúry nezdravého stravovania.

Naša dnešná téma je venovaná deťom, ktorých podvýživa viedla k problémom s nadváhou. Odborníci na výživu a detskí psychológovia hovoria, ako vštepiť vôľu do dieťaťa a prečo nie je možné povzbudzovať dieťa nezdravým jedlom (ktoré mimochodom najčastejšie zanedbávajú rodičia najmenších arašidov - ako sa hovorí, bez ohľadu na to, čo dieťa zabáva, ak len neplače!).

Detská obezita – príčiny a následky

Než začnete problém riešiť, musíte pochopiť príčiny jeho výskytu. Takže, keď čelíte nadmernej hmotnosti u dieťaťa, neponáhľajte sa mu zakázať večeru a usporiadať dvojhodinový maratón v telocvični, pretože niektoré choroby, ktoré nevyhnutne sprevádzajú obezitu, slúžia ako kontraindikácie niektorých diét alebo odlišné typy fyzické záťaže.

Medzi hlavné príčiny detskej obezity:

• Nesprávna výživa. Pečenie, sladkosti, rýchle občerstvenie, limonády z obchodu, nezdravé maškrty ako školské občerstvenie – to všetko pomaly, ale isto vedie telo k hromadeniu nadbytočných kilogramov.
• genetika. Dedičnosť obezity je častým problémom v rodinách, kde má aspoň jeden rodič nadváhu. Pravdepodobnosť, že dieťa ochorie, je v tomto prípade takmer 40%. Nadváha u oboch rodičov zvyšuje riziko zdedenia problému až o 80 %.
• Hormóny a choroby vnútorných orgánov. Ochorenie nadobličiek a pankreasu, dysfunkcia štítnej žľazy (znížená činnosť) – inými slovami, dysfunkcia žliaz s vnútornou sekréciou vyvoláva u dieťaťa zvýšené ukladanie tuku.
• Predčasne narodené deti. Ohrozené sú aj deti, ktoré sa narodili predčasne.
• Včasný prechod na umelé kŕmenie. Nevyvážené vysokokalorické zmesi môžu v blízkej budúcnosti spôsobiť obezitu u dieťaťa.
• Fyzická nečinnosť. Počítač, tablet, televízor, smartfón sú nepriatelia bábätiek už od narodenia. Všetky tieto nesprávne odmeny darčekmi za dobré správanie, zjedené ovsené vločky a päťky v škole rozvíjajú vo vašom dieťati túžbu získať vytúženú vychytávku akýmkoľvek spôsobom (najčastejšie záchvaty hnevu až straty zdravého rozumu). V dôsledku uspokojovania rozmarov s touto metódou rodičia získajú sedavé, tiché, uzavreté dieťa, ktoré nemá záujem o aktívne hry s rovesníkmi na dvore - nechajte ho hrať na tablete! Máme sa baviť o kolieskových korčuliach, bicykloch, skateboardoch, saniach a iných prostriedkoch aktívneho oddychu? Mnohé moderné deti o týchto úžasných vynálezoch ani nepočuli! A za to by mali rozhodne viniť rodičia, pre ktorých je možnosť domáceho bábätka s vychytávkou v rukách vhodnejšia ako obavy z podlomených kolien aktívneho dieťaťa.
• Rodičovský príklad. Chcem byť ako otec - častá odpoveď detí na otázku "čím chceš byť, keď vyrastieš?". A keď majú rodičia problémy s nadváhou, budúcnosť dieťaťa je takmer vopred určená.

Nadváha u bábätka je vážny problém a je oveľa jednoduchšie mu predchádzať, ako ho neskôr riešiť. A ak sa vás vždy dotkne pohľad na šiškové dieťa, ponáhľame sa vás rozrušiť: toto dieťa v budúcnosti nečaká nič dobré! Nadváha spôsobuje vážnu nerovnováhu v práci celého organizmu a rastúce dieťa sa každým rokom čoraz viac mení na chronicky chorého človeka, a to nielen s nadváhou, ale aj s množstvom zdravotných problémov.

Poznámka pre rodičov!

Nadváha a obezita sú definované ako abnormálne a nadmerné telesný tukčo môže byť zdraviu škodlivé. Index telesnej hmotnosti (BMI) je jednoduchý pomer hmotnosti k výške, ktorý sa často používa na klasifikáciu obezity a nadváhy. Index sa vypočíta ako pomer telesnej hmotnosti v kilogramoch k druhej mocnine výšky v metroch (kg/m2).

Index telesnej hmotnosti bol vyvinutý belgickým sociológom a štatistikom Adolphe Queteletom v roku 1869 a používa sa výlučne na približné hodnotenie telesnej stavby človeka.

A výpočet BMI sa robí podľa vzorca I = m: (h × h), Kde m je telesná hmotnosť v kilogramoch (napríklad 55,6 kg) a h– výška v metroch (napríklad 1,70 m).

V súlade s odporúčaniami WHO bola vypracovaná nasledujúca interpretácia ukazovateľov BMI.

Dôsledky detskej obezity sú desivé:

• Poruchy v práci kardiovaskulárneho systému, menovite: zvýšená hladina cholesterolu v krvi, zvýšený krvný tlak, zmeny srdcového rytmu, ateroskleróza, ischemická choroba, angína pectoris, zvýšené riziko mŕtvice a srdcového infarktu a ďalšie problémy, ako sú kŕčové žily a dokonca smrteľné zlyhanie obličiek.
• Diabetes- vyskytuje sa už vo veku 15-20 rokov.
• Problémy s pohybovým aparátom, a to: ploché nohy, poruchy držania tela a chôdze, osteoporóza.
• dysfunkcia gonád, menovite: u chlapcov - nedostatočný rozvoj pohlavných orgánov, u dievčat - menštruačná dysfunkcia, ako aj riziko neplodnosti a sexuálnych porúch u oboch pohlaví.
• Onkológia mliečnych žliaz, maternice, hrubého čreva - výsledok obezity v 11% prípadov.
• Porušenia v práci zažívacie ústrojenstvo a pridružené telesné systémy menovite: zápcha, hemoroidy, cholelitiáza, cholecystitída.
• Znížená imunita a zvýšená náchylnosť na prechladnutie.
• Poruchy spánku- chrápanie, syndróm spánkového apnoe.

Pridajme k prezentovanému zoznamu problémov výsmech rovesníkov – a namiesto sebavedomého dieťaťa dostaneme ťažké komplexy.

Na poznámku!Štatistiky ukazujú, že deti s vážnou nadváhou zvyčajne nedožiť sa veku 60 rokov. Prax potvrdzuje obavy lekárov – dnes je obezita jednou z hlavných príčin smrti a v najbližších rokoch toto nebezpečenstvo môže dokonca prekonať škody spôsobené fajčením!

Správna výživa pre dieťa s nadváhou – zoznam nápojov a tabuizovaných potravín

Samozrejme, dieťa by si plnohodnotnú stravu nemalo vyberať samo. Požiadajte o pomoc detského odborníka na výživu. Ale dnes musíte zo svojho jedálnička vylúčiť nasledujúce škodlivé potraviny a nápoje.

Zakázané potraviny a nápoje pri detskej obezite:

• Rýchle občerstvenie.Žiadne hamburgery, hranolky, obaľované kurča, chebureks – nič, čo sa bežne predáva v stánkoch McDonald's a shawarma!
• Polotovary. Patria tiež do rýchleho občerstvenia, sú to instantné produkty, čiže už neobsahujú nič užitočné.
• Čipsy, krekry. Všetky druhy suchých príkrmov sú tabu pre každé, aj to najzdravšie dieťa.
• Cukrovinky. Sladké pečivo, sladkosti, čokoláda s náplňou, zmrzlina - to je nekonečný zoznam škodlivých produktov obsahujúcich veľa cukru a nič iné ako cukor, deštruktívne v nadmernom množstve, v ktorom ho dnes konzumuje väčšina svetovej populácie.
• Údeniny, kyslé uhorky, korenené jedlá. Vážne narušiť metabolizmus, vyvolať rozvoj mnohých chorôb vrátane obezity.
• Tuky. Tabu - tučné mäso, klobásy, slanina, vyprážané ryby.
• Alkohol. Zakázané v akejkoľvek forme a akejkoľvek pevnosti! Napodiv, mnohí mladí otcovia a tiež mamičky (čo znie ešte strašidelnejšie!) nevidia nič zlé na tom, keď desaťročné dieťa pije pivo – a samotní rodičia ho tlačia o krok do priepasti. Ide o vážny problém modernej spoločnosti, kde tínedžeri považujú alkohol za povinný a neoddeliteľný atribút každého stretnutia so svojimi rovesníkmi.
• Sladká sóda. Cukor, cukor a ešte raz cukor je toho nehorázne veľa, čo vedie k poruchám metabolizmu a rýchlemu hromadeniu nadváhy! A tiež množstvo extrémne škodlivých prídavných látok v potravinách – farbivá, odpeňovače, konzervanty.

Špecialisti stránky hovoria viac o zakázaných a povolených produktoch na obezitu v téme. V tej istej téme nájdete príklad jedálneho lístka na týždeň a recenzie lekárov o strave.

Toto je zaujímavé!

Rozvoj detskej obezity má jednu črtu: maximálny počet kíl navyše sa získava vo veku 7 až 10 rokov. Ak v tomto období rodičom problém unikol, v budúcnosti sa bude riešiť len veľmi ťažko.

Aká by mala byť časť dieťaťa s nadváhou: súbor produktov a ich objem

Normy porcií v gramoch nie sú pri žiadnej diéte úplne správny prístup, pretože individuálne potreby každého z nás sú veľmi odlišné: niekomu stačí miska zeleninovej polievky, inému zasýti po porcii druhého chodu. .

Vytvorte kompetentné menu so súpravou užitočné produkty a pediatrický odborník na výživu vám pomôže stanoviť prijateľnú veľkosť porcie na základe kombinácie faktorov, ako je hmotnosť dieťaťa, prítomnosť určitých chorôb, rýchlosť vývoja tela a stupeň fyzickej aktivity vášho dieťaťa. dieťa.

Výživa pre dieťa s nadváhou - niekoľko odporúčaní:

• Naučte svoje dieťa jesť v rovnakom čase.
• Celú dennú stravu si rozdeľte na 6-7 jedál - frakčná výživa umožňuje, aby bol žalúdok neustále plný, bez potreby veľkých porcií a škodlivých občerstvenia medzi jedlami.
• Nastavte režim fyzickej aktivity. Môže to byť každodenná chôdza čerstvý vzduch, ranné cvičenia, domáce práce – všetko, vďaka čomu telo spaľuje kalórie. Hlavná vec je s mierou, inak namiesto liečenia riskujete, že dostanete kyticu srdcových chorôb a veľa ďalších problémov v dôsledku zvýšeného stresu na telo oslabené nadváhou.

Pamätajte, že liečba obezity je únavný a veľmi dlhý proces, ktorý je obzvlášť akútny pri liečbe dieťaťa: rozmary, slzy, záchvaty hnevu vyžadujúce si kúpiť ďalšiu porciu zmrzliny alebo čipsov vás budú určite sprevádzať na ceste k úspechu. A ak si len rodič dovolí relaxovať a nechá rozmary dieťaťa ovládať svoju myseľ, všetky úspechy odborníka na výživu sa znížia na nulu!

Fakt. Dnes viac ako 50 miliónov deti na celom svete. Navyše vek každého chorého dieťaťa z tejto skupiny je až 5 rokov. Odborníci to predpovedajú do roku 2025 počet detí s nadváhou dosiahne značku 70 miliónov.

Sada užitočných produktov pre deti s nadváhou:

• Chudé mäso, ryby.
• Nesladené ovocie.
• Zelenina má nízky obsah kalórií.
• Tvaroh, mliečne výrobky.
• Rastlinné tuky.
• Ražný chlieb.
• Dostatok tekutiny.

Všetky tieto produkty sa konzumujú v obmedzenom množstve podľa princípu zníženia kalorického obsahu stravy asi o 20-50%.

Správne jedlá na občerstvenie

Výživu svojho bábätka ste teda prebrali s detskou výživovou poradkyňou a už robíte prvé pokroky, ale jedného dňa balenie napoly zjedených krekrov v školskom batohu zradne prezradí porušenie diéty dieťaťa – čo robiť ďalej?

Odobrať peniaze na jedáleň - nie najlepšia možnosť pretože dieťa jednoducho zostane hladné. Platené školské raňajky tiež nie sú vždy po chuti deťom a jedenie maminých rezňov s cestovinami z misky vyzerá nedôstojne – hanbiť sa pred rovesníkmi, zrazu sa budú smiať.

Čo robiť v tomto prípade? Okamžite urobte rezerváciu, že je nemožné a zbytočné nadávať! Zakázané ovocie je tým sladšie, čím viac je zakázané. Vašou úlohou nie je sústrediť sa na to škodlivé, ale rýchlo prepnúť pozornosť dieťatka na užitočné.

Ak sa vám stále nepodarilo presvedčiť svoje dieťa, aby sa vzdalo škodlivého občerstvenia pomocou navrhovaných metód, využite rady psychológov.

Ako odmietnuť? V rozmarnom dieťati pestujeme silu vôle. Rady psychológov

Pokiaľ ide o neposlušnosť v súvislosti s nezdravým jedlom, neznamená to, že vaše dieťa je horšie ako ostatné. Len skúšať všetko nepoznané je u detí rovnaký zvyk ako fajčenie u dospelých: vieme, čo škodí, ale je ťažké to odmietnuť. Rozdiel je len v tom, že dospelí si už plne uvedomujú škodlivosť svojich činov a detská psychika sa ešte len formuje a zajtra nedozrie.

Ako odmietnuť dieťaťu kúpiť škodlivé občerstvenie - psychológovia radia:

• Neberte svoje dieťa so sebou do supermarketu. Mnohí rodičia radi vezmú svoje deti do obchodu, už od malička ich učia nakupovať, počítať peniaze a opatrne narábať s tovarom. Táto medaila má však aj druhú stránku – neustále pokušenie farebných balíčkov sladkostí, čokolády a pod. Dieťa si vypýta sladkosti, začne hlasno plakať, rodičom je ho ľúto – a v tomto momente sa stiera hranica medzi normálnym detstvom a zdravím. Cenné milšie prekvapenie bolo prijaté, slzy zmizli, ako nikdy neboli! V podvedomí bábätka sa vytvorí stopa o efektívnym spôsobom manipulácia rodičov a teraz sa táto metóda bude uplatňovať vždy, keď mama-otec začne odmietať kupovať sladkosti. Práve z tohto dôvodu psychológovia odporúčajú ísť nakupovať bez malých detí. Nepotrebujete záchvat hnevu na celý supermarket, však?
• Ignorujte záchvaty hnevu. Bez ohľadu na to, ako to dieťa ľutuje, nikdy nedovoľte, aby s vami manipulovali slzy. Po dlhých rokoch z takéhoto bábätka vyrastie krutý manipulátor, nepripravený na kompromisy.
• Držte sa pevne jednej línie správania a buďte konzistentní vo svojich činoch. Reakcia na rozmary by mala byť vždy rovnaká. K malému dieťaťuťažko vysvetliť, prečo mu dnes po hystérii ešte kúpili milšie prekvapenie a včera mu to zakázali. Niekedy je pre samotných rodičov ťažké pochopiť takéto ich činy a povstalci to radi využijú: akonáhle dieťa uvidí podiel pochybností vo vašom správaní, uistite sa, že tlak začne vo forme hystérie a s najväčšou pravdepodobnosťou dieťa dosiahne svoj cieľ.
• Zakážte priateľom a známym liečiť vaše dieťa sladkosťami bez vášho dovolenia. Nikto neodolá pohľadom roztomilého batoľaťa a toto je jeden z najčastejších dôvodov detskej neposlušnosti: cudzia teta je dobrá, pretože ju pohostila čokoládou, a jej matka je zlá, pretože zakazuje jesť škaredé veci. Takto sa buduje negatívny vzťah dieťaťa k rodičom, ktorí sa na rozdiel od okoloidúcej tety o zdravie svojho dieťaťa starajú a v budúcnosti budú čeliť následkom takýchto nekontrolovaných maškrtníkov tajne od matky - s liečba závažných ochorení, ako je nadváha, kaz, gastritída.
• Jednohlasný názor celej rodiny. Určite ste si zvonku všimli, ako mu mama bábätka niečo zakazuje a babička si hneď kúpi vytúženú lízanku. Toto správanie je neprijateľné! Súhlaste so všetkými členmi rodiny, že rozhodnutie nekupovať škaredé veci je nemenné, keď dieťa kontaktuje ktoréhokoľvek z príbuzných.
• Ponúknite možnosť spoločného varenia dobrôt. Zmrzlina, marmeláda, sladkosti, sušienky – to všetko sa dá pripraviť doma z prírodných surovín a bez konzervantov. Našťastie na detských kulinárskych fórach je veľa receptov. Deti majú vždy záujem robiť veci vlastnými rukami. Pripojte malého k zábavnému procesu výroby domácej zmrzliny - a svoj výtvor nevymení za iný, aj keď sú aspoň tri krásne balenie z najlepšieho obchodu.
• Vyskúšajte takzvanú ilúziu voľby. Psychológovia jednomyseľne tvrdia, že požiadavka dieťaťa „mami, kúp to“ neznamená vždy túžbu získať novú hračku alebo sladkosť. Často je to znak nedostatku pozornosti. Ak však dieťa nástojčivo žiada o inú škodlivú vec, ponúknite mu alternatívu, čím prepnete jeho pozornosť. Napríklad, keď dieťa túži po porcii zmrzliny, ponúknite mu, aby si kúpilo hru Ice Cream Factory, pričom zdôraznite, že dieťa ešte takúto hru nemalo, čo znamená, že ju musíte kúpiť, aby sa naučilo celý proces výroby maškŕt. No, aby v hračkárstve nezačalo nové záchvaty hnevu, vydajte sa do detského sveta na vlastnú päsť a malého nechajte s tatinom. Metóda ilúzie voľby funguje takmer v 100% prípadov, pretože dieťaťu ponúka niečo nové a určite vzrušujúce. A kým sa bábätko zabaví učením sa neznámej hry, mama pripraví zdravú domácu zmrzlinu.
• Odmeňte správnym spôsobom. Dieťa by ste od raného detstva nemali učiť povzbudzovať ho ku každému kroku formou hračky alebo čokoládovej tyčinky. Takýto spôsob výchovy nevyhnutne vedie k závislosti túžby niečo robiť na odmene. Inými slovami, ak dieťa nie je spokojné s odmenou, potom nebude pomáhať v domácnosti. Druhá možnosť - vrhnite hlasný záchvat hnevu a požadujte, aby ste dostali zaslúženú cenu za tanier zjedených ovsených vločiek. O zložitosti utešovania detí - ďalej.

Múdro povzbudzujeme: prečo neutešiť dieťa nezdravým jedlom?

Používanie jedla ako odmena je obľúbenou činnosťou všetkých rodičov. Plač – dajte si ďalšiu porciu mastnej zmrzliny s farbivami a konzervantmi. Naštvaný – hamburger a kolu si nechajte. Rodičia tak nenápadne ovplyvňujú výber dieťaťa v budúcnosti.

Poradenstvo psychológa. Nepovzbudzujte dieťa nezdravé jedlo. Nikdy!

1. najprv správna metóda- Slovná pochvala. Mnohým deťom stačí, že ich rodičia za určité úspechy pochvália pomocou vrúcnych slov.
2. Druhou možnosťou je aktivita alebo darček, ktorý podporí fyzický rozvoj, napríklad kolieskové korčule alebo kolobežka. Často deti jedia jednoducho z nudy. Zamestnajte svoje dieťa aktívnymi hrami – a zabudne, že mu nebola kúpená čokoládová tyčinka. Mimochodom, povolenie na dlhšiu prechádzku vnímajú s buchotom aj deti.
3. A nakoniec, tretí spôsob - iba užitočné produkty. Ovocie, sušené ovocie, oriešky, domáce sladkosti či sušienky, domáci jogurt či smoothies, ktorých samotná príprava môže byť zábava – všetky tieto pochúťky môžu byť jednou z možnosti extrémneho komfortu. Snack je len jedlo. Netreba z toho robiť kult!

Je tiež dôležité si uvedomiť, že snacking vždy existoval ako spôsob, ako zabrániť kolísaniu hladiny cukru v krvi – udržiavanie stabilnej hladiny cukru v krvi znižuje chuť na jedlo. Navyše maškrtenie pomáha vyhýbať sa hladu – a keď je človek hladný, je pripravený vstrebať všetko, a často nie práve najužitočnejšie. Nie nadarmo sa odborníci na výživu a psychológovia zhodujú v tom, že do potravín treba ísť sýty, inak sa kôš na podvedomej úrovni namiesto potrebnej zdravej zeleniny zaplní množstvom nepotrebných balíčkov s rýchlym občerstvením.

Mama to nebude vedieť, alebo čo by mali rodičia robiť, keď dieťa kradmo zje škaredé veci?

Stanovenie cieľa pre dieťa je hlavnou úlohou rodičov. Pokiaľ ide o diétu, najčastejšie sú to tajné maškrty, ktoré prinesú všetku snahu rodičov nazmar. Ak ste náhodou zistili, že dieťa si začalo vo veľkom kupovať občerstvenie za peniaze zo svojho prasiatka, vyskúšajte nasledujúce účinné metódy, ako sa odnaučiť od škodlivých nákupov.

Ako presvedčiť dieťa, aby prestalo jesť nezdravé maškrty:

• Vezmite ho do múzea zdravia kde sú vystavené expozície nielen zdravých orgánov, ale aj pečene, srdca a dokonca aj zubov postihnutých rôznymi chorobami. Takáto poučná prehliadka s príbehmi sprievodcu o vplyve čipsov a sódy na každý jednotlivý ľudský orgán bude veľmi nezabudnuteľná.
• Dohodnite sa s trénerom v sekcii obľúbený šport vášho dieťaťa: ak dieťa schudne, zoberú ho do kolektívu a pozvú na tréning. Aby bol podnet ešte vážnejší, tréner môže vášmu dieťaťu ponúknuť úlohu kapitána budúceho tímu. A takmer všetky deti rady komandujú, takže navrhnuté podmienky drobca určite potešia.
• Uveďte osobný príklad. Keď mama a otec jedia maškrty a zapíjajú ich jedovatými nápojmi – prečo by to isté nemohlo urobiť aj dieťa? Práve príklad rodičov najčastejšie tlačí dieťa ku kúpe veľmi tajomného obalu, z ktorého rodičia včera s veľkou chuťou niečo chrúmali.
• Zahrajte sa so svojím dieťaťom pri zbieraní bodov za budúci nákup, napríklad vytúženého rádiom ovládaného auta. Za každú užitočnú maškrtu si do kalendára zapíšte 10 bodov, za každú škodlivú odpočítajte 15. Keď počet bodov dosiahne cenu hračky alebo známku stanovenú dohodou, pokojne vezmite bábätko do detského sveta a kúpiť sľúbený darček. Pre pohodlie použite referenčné obdobie - 1 mesiac. Ak počas tejto doby správne množstvo body sa nezískavajú, účet je zrušený a všetko začína odznova. Takáto hra je skvelý spôsob, ako zamestnať myseľ dieťaťa tými správnymi vecami.

Dobrý príklad je nákazlivý: ako deti kopírujú svojich rodičov

Príklad rodičov je vždy autorita. A ak otec, mama, starí rodičia celý život aktívne športujú, správne sa stravujú, nepripúšťajú si zlé návyky (fajčenie, alkohol atď.), dieťa v takejto rodine takmer určite zdedí zdravý životný štýl, pretože vyrastal v zdravej atmosfére. Čo môžeme povedať o deťoch, ktoré odmalička sledujú pasívne trávenie voľného času svojich rodičov, ktorých potešením je plechovka piva a nekonečné televízne seriály.

Nesporný fakt: ak chcete vedieť, aké bude vaše dieťa v dospelosti, pozrite sa do zrkadla a uvidíte jeho budúci odraz.

A nakoniec. špeciálne jedlo. enodporúča

Pred začatím diétnej terapie skontrolujte svoje dieťa. Možno v jeho prípade výživa nie je príčinou nadmernej hmotnosti a celý bod je v konkrétnej chorobe. Najmä ak vaše dieťa jedáva podľa plánu a dostáva sladkosti mierne množstvá ale stále priberá.