Olya Likhacheva
Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)
Obsah
O škode rýchle chudnutie na prísnych diétach už lekári povedali toľko, že to nemá zmysel opakovať, no žene sa stáva, že musí hľadať spôsob, ako rýchlo schudnúť 5 kg a viac. Je možné za týždeň a pol schudnúť také množstvo nenávidenej hmotnosti a znížiť objem a aké metódy s tým môžu pomôcť? Akú rýchlosť chudnutia v expresnom režime možno považovať za nie príliš nebezpečnú?
Koľko môžete schudnúť 5 kg
Hlavné meradlo času, za ktorý je človek schopný stratiť určitú sumu nadváhu, nie je zvolená strava – to je sekundárny faktor – ale prvotné údaje. Ak ste obézni, existuje šanca, že prvých 5 kg rýchlo schudnete, dokonca aj za pár týždňov, iba ak sa obmedzíte na množstvo porcií alebo vylúčite mastné jedlá. Ďalej, čím nižšia je hmotnosť, tým ťažšie je určiť, koľko môžete schudnúť 5 kg - v prípade, že je to posledný krok k ideálnej postave, „dokončenie“, nie je vylúčené dlhé spaľovanie tukov, až do rýchlosti „menej ako kilogram za mesiac“.
Okrem počiatočnej hmotnosti, ako rýchlo môžete schudnúť 5 kg, odpovedá:
- fyzické (aeróbne) zaťaženie;
- dobre navrhnutý tréningový režim;
- tuhosť stravy;
- hormonálne pozadie (ženám sa často bráni schudnúť kvôli zadržiavaniu tekutín);
- metabolizmus.
Schudnúť 5 kg za 2 mesiace
Takáto rýchlosť chudnutia sa nepovažuje za neprirodzenú, pretože lekári hovoria, že je možné schudnúť aj o kilogram za týždeň, čo za 2 mesiace bude predstavovať 8 až 9 kilogramov. Individuálny výpočet je však rozumnejší: stratiť asi 7% mesačne z aktuálnej hmotnosti - to je optimálna rýchlosť. Takže aj žena s telesnou hmotnosťou 50 kg môže schudnúť 5 kg za 2 mesiace bez straty, ale nemala by to robiť rýchlejšie.
Správne a bez rizika opätovného chudnutia môžete doma schudnúť päť kilogramov v stanovenom termíne:
- Odstránenie sladkostí z jedálneho lístka.
- Prestaňte jesť pred spaním.
- Po preskúmaní zloženia večere potrebujete ľahkú, najlepšie zo zeleniny a morských plodov.
- Vypočítajte si základný metabolizmus a príjem kalórií za deň (priamo na to, ako rýchlo schudnúť ďalších 5 kg, a nie na mierne chudnutie).
- Po pravidelnej fyzickej aktivite (na týždeň aspoň 2 tréningy po 40 minút).
Ako schudnúť o 5 kg za mesiac
Tieto miery sa už mierne odchyľujú od prirodzených, ale ešte neboli uznané ako nemožné, aj keď sa snažíte zhodiť posledné kilogramy v honbe za dokonalým telom. Na záchranu tradične prichádzajú obmedzené kalórie, ktoré si musíte vypočítať sami. Bez pôstu na mono-diéte môžete schudnúť o 5 kg za mesiac, takže sa neponáhľajte, aby ste si urobili menu len z mrkvy a šalátu. Potrebujete iba:
- Vylúčte jednoduché sacharidy.
- Aktívne pite čistú vodu (rozdeľte 2 litre na 10-15 krát denne).
- Začnite ráno gymnastikou - vyberte si súbor aeróbnych cvičení pre seba alebo z behu.
- Pred cvičením, ktoré robíte, aby ste rýchlo schudli, jedzte iba tri varené vajcia bez žĺtkov (žiadne kaše, sendviče atď.).
Diéta 5 kg za mesiac
Chudnutie môžete zefektívniť, ak sa budete držať prehľadného jedálneho lístka a rovnako prehľadného rozvrhu aktivít. Diéta 5 kg za mesiac sa nezameriava ani tak na znižovanie kalórií (aj keď tu netreba prekročiť 1200 kcal), ale na správny pomer BJU a času medzi jedlom a kardio tréningom. Zvážte – rýchle chudnutie (aj o indikovaných päť kg za obdobie mesiaca) pri problémoch s endokrinným systémom nemusí fungovať.
Denný plán, ktorý je žiaduce vydržať celý mesiac (hodiny sú orientačné):
- 9:00 h – vaječný bielok(z 3 vajec uvarených na mäkko) zelený čaj.
- 9:30 - akékoľvek kardio cvičenie: beh, skákanie, aerobik. Trvanie - od 40 minút.
- 10:30 - ovsené vločky (mlieko je povolené), osladené lyžicou džemu (jediný povolený moment sladkostí).
- 12:00 h - 150 g ovocia.
- 14:00 - varená pohánka s tofu, čerstvou mrkvou a uhorkou.
- 16:00 - grapefruit.
- 18:00 - šalát zo zeleniny, tuniaka (alebo iných konzervovaných rýb) a paradajok.
- 21:00 - kefír so škoricou.
Ako schudnúť o 5 kg za týždeň
V živote môže vždy nastať situácia, ktorá si vyžaduje núdzovú korekciu postavy. Existujú spôsoby, ale všetky metódy, ktoré ponúkajú schémy „rýchlo schudnúť o 5 kg za týždeň“, alebo skôr sú veľmi ťažké tolerovať, ak má telo chronické ochorenia. Tieto diéty môže používať iba zdravý človek a len zriedka. Ak ste sa rozhodli akýmkoľvek spôsobom naučiť, ako rýchlo schudnúť o 5 kg za týždeň, nebuďte prekvapení poklesom sily, neschopnosťou dať si fyzický a psychický stres. Dokonca ranné cvičenia bude musieť byť odložené.
Diéta mínus 5 kg za týždeň
Denný príjem kalórií v prípade, že potrebujete rýchlo schudnúť, sa zníži na 1 000 kcal a v strave zostanú iba:
- zeleň;
- zelenina (bez zemiakov a tepelne spracovanej repy s mrkvou);
- zelené ovocie (kiwi, jablká);
- citróny;
- orechy (časť - 20 g);
- kuracie prsia;
- vaječný bielok;
- kefír.
Diéta 5 kg týždenne vyžaduje, aby ste určite použili akýkoľvek druh kapusty, pretože. Ide o produkt, ktorý pomáha rýchlo spaľovať tuk. Potrebné sú aj koreniny, ktoré zaktivizujú metabolizmus. Na tvaroh a iné mliečne výrobky budete musieť zabudnúť, pretože. Existuje laktóza, čo je cukor. Soľ by sa mala tiež zlikvidovať - neovplyvňuje telesný tuk, ale rýchlosť poklesu hmotnosti sa spomaľuje.
Ako schudnúť 5 kg za 5 dní
Ak sa spoliehate na recenzie tých, ktorí sa snažili rýchlo schudnúť (na obdobie kratšie ako týždeň), potom medzi odporúčaniami prevažne bliká poradie diét s bielkovinami / sacharidmi počas dňa. Tam môžete vidieť aj potvrdenie lekárskych slov, že iba ľudia s nadváhou môžu schudnúť o 5 kg za 5 dní. Zvyšok ani pri pôste nedokáže stratiť toľko za menej ako týždeň. Ďalšou radou od odborníkov na výživu, ktorí hľadajú, ako rýchlo schudnúť o 5 kg, je piť veľa vody: čistú vodu, ovocné nápoje, čerstvé šťavy, čaje. Nie je však vhodný pre ľudí trpiacich ochorením obličiek.
Diéta na 5 dní mínus 5 kg
Monovýživa so striedaním na krátku dobu sa nelíši v miere negatívneho vplyvu na telo od iných rýchlych metód s výrazným znížením kalórií, ale táto diéta na 5 dní „mínus 5 kg“ má výhodu v dôsledku nedostatku monotónnosti medzi dňami. Princíp striedania bielkovín a sacharidov zabraňuje stagnácii hmotnosti, preto je dobré s ním prekonať „plató“. Výživová schéma pre tých, ktorí nevedia, ako rýchlo schudnúť 5 kg za deň, je takáto:
- pondelok. Živočíšne bielkoviny (tepelne upravené) - 450 g denne.
- utorok. Zelenina, ktorá môže byť vystavená teplote - 1 kg za deň.
- streda. Kasha, orechy. Ten nie je väčší ako 100 g za deň a obilniny (suchý výrobok) - do 150 g.
- štvrtok. Akékoľvek ovocie - do 800 g, ale iba jeden banán.
- piatok. Tvaroh a kefír - do 700 g a 1 liter. Obsah tuku sa nehodnotí – rýchlo schudnúť nezaškodí.
Schudnúť 5 kg za 4 dni
Nie každý dokáže schudnúť päť kilogramov za takmer pol týždňa a výživová schéma na dosiahnutie takéhoto cieľa bude rýchlo veľmi krutá. Okrem požiadavky prestať jesť v noci budete musieť zabudnúť na živočíšne bielkoviny a ako zdroj tejto živiny ostanú len strukoviny – základom vašej večere sa stanú cícer, fazuľa a šošovica. Na raňajky a večeru by si tí, ktorí dúfajú, že schudnú 5 kg za 4 dni, mali vystačiť so zeleninou a ovocím, doplnenými o cereálny chlieb.
Diéta na 4 dni mínus 5 kg
Jedálny lístok tohto núdzového chudnutia sa nelíši pestrosťou a vyváženosťou: diéta na 4 dni mínus 5 kg je chudá zeleninová strava popretkávaná vzácnou pohánkovou kašou a varenými vajíčkami. Rýchla strata hmotnosti poskytuje takúto výživu:
- Pomaranč a pohár čaju na raňajky.
- Na obed pohánka, uhorka a šalát.
- Na večeru čerstvý zeler s uhorkou a vareným vajcom (s odstráneným žĺtkom).
5 kg za 3 dni
Keď je potrebné urýchlene schudnúť, odborníci odporúčajú pokúsiť sa schudnúť pomocou detoxikačných diét. Toto je takmer jediný nápad, ako naliehavo hľadať spôsob, ako schudnúť 5 kg, len tu existuje niekoľko podmienok:
- Jedálny lístok bude veľmi hladný, pretože pozostáva z rastlinných potravín a neposkytuje správne množstvo energie.
- Schudnite 5 kg za 3 dni – nespaľujte tuk v rovnakom objeme, ale odoberajte tekutinu, takže buďte pripravení na rýchly návrat hmotnosti.
- Rýchle chudnutie na vláknine aktivuje črevá, preto je lepšie byť v tomto trojdňovom diétnom období doma.
Diéta na 3 dni mínus 5 kg
Je povolené uchýliť sa k tomuto expresnému systému chudnutia raz za štvrťrok. Musíte sa z toho dostať nie rýchlo, ale na týždeň, jesť ľahké jedlá: obilniny, zeleninu, vajcia. Žiadne mäso, žiadne údeniny atď. Urgentná diéta "5 kg za 3 dni" zahŕňa použitie iba surovej zeleniny / ovocia, takže niektoré z nich nebudú v jedálnom lístku - baklažán, cuketa, tekvica, t.j. ktoré vyžadujú tepelné spracovanie. Čerstvo vylisované šťavy a šaláty pomôžu rýchlo stratiť prebytok, ktorých objem a frekvencia konzumácie nie sú obmedzené.
Ako schudnúť o 5 kg bez diét
Ak sa vás príliš rýchle chudnutie netýka a nechcete ťažké chudnutie so zhoršením zdravotného stavu, použite tieto rady lekárov, aby ste schudli 5 kg bez diét:
- Osvojte si aktívny životný štýl ako pravidlo – takto míňate to, čo jete.
- Pokúste sa jesť doma, pretože je ťažké sledovať kalórie a BJU v reštaurácii (nie všetky zariadenia uvádzajú tieto parametre v jedálnom lístku).
- Ak ste sa museli stravovať vonku, vyberajte si jedlá, ktoré sú zložením zrozumiteľné: šalát bez majonézy, grilovaná zelenina atď.
- Pomôže vám rýchlo schudnúť, keď nahradíte pečivo celozrnným chlebom.
- Pri hľadaní odpovede, ako rýchlo schudnúť 5 kg, ste sa rozhodli jesť raz denne? Tým sa problém nevyrieši – pôst spomalí metabolizmus, hmotnosť sa len zvýši.
Video: ako rýchlo schudnúť 5 kg
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a odporučiť liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!Diskutujte
Ako rýchlo schudnúť 5 kg doma za týždeň
Keď nájdete ten správny, chudnutie prestáva byť zložitou matematickou úlohou výpočtu kalórií. spôsob, ako schudnúť. Ak neberiete do úvahy klinické prípady, stačí schudnúť pár kilogramov na to, aby ste vyzerali štíhlejšie a cítili sa istejšie.
Každý proces v tele závisí od výživy. Prirodzene, jeho absencia vám pomôže dosiahnuť zamýšľaný cieľ mínus 5 a mínus 10 kg, ale akonáhle sa vrátite k normálnej strave, čísla zapadnú za týždeň. Preto sme pre vás pripravili unikát 5 bylinková diéta. Kombináciou niektorých potravín s liečivými rastlinami na dlhú dobu zabudnete na šupiny.
Byliny na chudnutie
Žiadne elixíry! V našom zozname sú známe svojimi užitočné vlastnosti rastliny: nechtík, harmanček, divoká ruža, zelený čaj, ľubovník bodkovaný. Každý deň tohto päťdňová diéta prejde bez hladu a bohaté zloženie rastlín nasýti telo potrebnými prvkami.
Prvý deň: zelený čaj a ryža
Ako mnohé diéty, aj táto začína očistou organizmu. Za týmto účelom uvarte 200 g ryže a rozdeľte ju na 5-6 porcií, ktoré by ste mali jesť počas dňa a zapiť zeleným čajom.
Výhody zeleného čaju sú legendárne: je známy svojimi splachovacími a diuretickými vlastnosťami. Odstraňuje opuchy, odstraňuje prebytočné soli. Nemali by ste ho piť príliš často, preto je takáto terapia určená na jeden deň. Ryža v tomto prípade pôsobí ako absorbent. Absorbuje čaj a podporuje efektívne vstrebávanie.
Druhý deň: nechtík a tvaroh
Ďalší spôsob, ako odstrániť toxíny z tela a zvýšiť jeho tón. Odvar z nechtíka zmiešame s nízkotučným mliekom jedna k jednej. Táto zmes pôsobí priaznivo na črevnú flóru vďaka laktobacilom.
Rozdeľte pol kilogramu tvarohu na 5-6 porcií a ako ryžu jedzte počas dňa, každú porciu zapite šálkou bylinný nápoj.
Tretí deň: harmanček s medom a ovsené vločky
Vedecky dokázané, že kortizolu- hormón, ktorý vzniká pri strese - ovplyvňuje hmotnosť. Nervózny hlad, nadmerné jedenie, metabolické poruchy vedú k tomu, že telo je uložené v tukovom tkanive. Odvar z harmančeka pôsobí ako sedatívum, ktoré normalizuje fungovanie nervového systému. Pite harmančekový čaj s medom. Med obsahuje toľko užitočných látok, že stačí jedna lyžica, ktorá nahradí balíček vitamínov.
Ovsené vločky sú v Afrike tiež ovsené vločky: zasýtenie, ktoré dáva, vás ušetrí od túžby odtrhnúť sa a utiecť do chladničky. Ovos právom tvrdí, že je najužitočnejšou obilninou a stačí variť 250 g denne.
Štvrtý deň: ľubovníková a pohánková kaša
Ľubovník bodkovaný je užitočný pre každého ako prostriedok na zrýchlenie metabolizmu. Tlmí aj chuť do jedla – úhlavného nepriateľa počas diéty.
Obsah kalórií v pohánkovej kaši je pôsobivý: o niečo viac ako 100 kcal na 100 g. Ide o najdiétnejšiu kašu zo všetkých, preto ju možno najčastejšie nájsť v diétnom jedálničku na chudnutie. Varte 200–300 g na celý deň a rozložte na to isté 5–6 krát. Pite každé jedlo odvar z ľubovníka bodkovaného s pridaním plátku citróna. Vyživujte svoj imunitný systém, pretože telo môže byť počas chudnutia oslabené.
Piaty deň: šípky a jablká
A tu je cieľová čiara! Odvar zo šípok populárny ako spaľovač tukov. Navyše otupuje pocit hladu. Okrem bohatého vitamínového zloženia je táto rastlina potrebná na to, aby pomohla vášmu žalúdku jablkami.
Jablká zvyšujú kyslosť v žalúdku, zatiaľ čo šípky ju znižujú. Pretože jablká nízkokalorický produkt(asi 50 kcal na 100 g), chudnutie s ich pomocou vždy dáva výsledok. 1 kg jabĺk a 5 šálok šípkového vývaru a vaša váha ukáže o 3, 5, 7 kg menej.
Určite ste si všimli, že to nie je len tak fyto diéta. Je kombinovaný s zlomkové jedlá a dokonca aj s mono-diéta. Prejavuje sa to tým, že na každý deň je len jeden produkt. Všetky tieto techniky sú veľmi účinné a v tejto kombinácii sú aj užitočné. Niet divu, že tieto bylinky na chudnutie sú primárne považované za liečivé!
Uložte si naše menu a vyskúšajte ho. Akonáhle uvidíte konečný výsledok, neponáhľajte sa okamžite zopakovať diétu! Môžete sa k tomu uchýliť raz za jeden a pol mesiaca.
Človek s optimálnou hmotnosťou sa cíti dobre a žije plnohodnotný život, čo sa nedá povedať o tých, ktorí majú kilá navyše. A aj keď veľa škody na zdraví neprinesú, do popredia sa dostáva estetický faktor, kedy vypuklé brucho či celulitída na bokoch prinášajú takmer fyzické utrpenie. Ako sa s tým vysporiadať a je naozaj možné schudnúť asi 5 „zjedených“ kilogramov len za týždeň?
Výživa
Hneď je potrebné povedať, že strata toľkých kilogramov za 7 dní môže byť pre telo vážnym testom. Môžete sa ľahko a bezbolestne zbaviť 1,5–2 kg za týždeň, ale ak potrebujete schudnúť viac, potom sa nezaobídete bez experimentov s prísnymi diétami a pôstom. Jediným problémom je, že získaný výsledok môže byť krátkodobý a po návrate k obvyklej strave je ľahké opäť získať stratené. Ako byť a ako rýchlo zhodiť 5 kg?
Aby ste to dosiahli, musíte začať boj s nadváhou dlho pred začiatkom hodiny „X“. To znamená, že musí existovať predbežná príprava, počas ktorej je potrebné znížiť objem a obsah kalórií v potravinách. Bude to trvať asi 2 týždne a približne v rovnakom čase bude trvať samotný výstup z diéty. Za niečo vyše mesiaca sa tak môžete zbaviť nenávideného tuku a určite podniknite ďalšie opatrenia, aby sa už nevrátil. Prvým krokom je začať počítať spotrebované kalórie. Pri bežnej aktivite človek spáli asi 2000 kalórií denne. To znamená, že musíte menej spotrebovať a viac spáliť.
Ako to dosiahnuť? Obmedzte vo svojej strave jednoduché sacharidy. Všetky druhy buchiet, koláčikov, koláčov a bieleho chleba sa v tele extrémne rýchlo vstrebávajú a okamžite sa ukladajú na najobľúbenejšie miesta - pás a boky. Treba ich nahradiť komplexnými, sacharidmi – celozrnný chlieb, hnedá ryža, knäckebrot, strukoviny, šošovica, zelenina a ovocie. Hlavná stávka musí byť založená na čistom proteíne – chudé hydinové, hovädzie, teľacie mäso, morské plody a chudé ryby. Proteín bude potrebný aj vtedy, keď začnete športovať, pretože je hlavným budovateľom svalov.
Je jasné, že z rýchleho občerstvenia a iných nie najviac užitočné produkty bohaté na cukor a soľ sa musia úplne zlikvidovať. Zvýšte ale podiel denného príjmu tekutín na 2-2,5 litra. Je lepšie piť obyčajnú nesýtenú minerálku alebo bylinkové čaje, ale bez cukru. Pri zostavovaní jedál na týždeň na chudnutie a na každý jednotlivý deň si vezmite na raňajky asi tretinu plánovaného množstva jedla, na obed si nechajte 40 – 50 % a večera by mala byť najľahšia a skončiť 3 – 4 hodiny pred spaním. Tu je vzorový jedálny lístok na jeden deň:
- so sušeným ovocím, čaj;
- obed pozostáva z vareného teľacieho mäsa a dusenej alebo čerstvej zeleniny;
- na popoludňajšie občerstvenie balenie tvarohu s minimálnym percentom obsahu tuku a bobúľ alebo ovocia;
- večera pozostáva z varených morských plodov.
Prečítajte si tiež:
Pôst podľa Shchennikova - akcia a vlastnosti implementácie
Režim
Denný režim pri chudnutí je veľmi dôležitý, pretože je veľké množstvo ľudí, ktorí práve pre jeho nedodržiavanie pribrali kilá navyše. Počas dňa si nenašli čas na plnohodnotné jedlo, jedli až o 19-20 hod., po návrate z práce. nie je to správne. Počas dňa by ste mali určite jesť ovocie alebo zeleninu, aby ste zabránili vzniku silného pocitu hladu, a tiež si vyhraďte hodinu na šport. Niektorí začnú bojovať s nadbytočnými kilogramami počas sviatkov, keď nič neodvádza pozornosť od tohto procesu.
Správny režim na chudnutie predpisuje sadnúť si za stôl 3-krát denne a ešte aspoň 2-krát sa občerstviť. Keď idete do práce, vezmite si so sebou fľašu vody. Vstávajte skoro, aby ste si stihli zacvičiť a osprchovať sa. A potom si večer doprajte čas na aktívny fyzický tréning. A pamätajte, že môžete cvičiť jednu až dve hodiny pred jedlom alebo v rovnakom čase po jedle.
Fyzická aktivita
Najlepší šport na chudnutie je ten, ktorý prináša potešenie a neškodí zdraviu. A preto si ho musíte vybrať v súlade s vlastnosťami vášho tela. Pre niektorých je jednoduchšie zabehnúť 5-kilometrový pretek ako ťahať ťažké činky v telocvični – to má niekto rád. Ak je váš krvný tlak normálny, venujte sa behu alebo formovaniu. Krokomer vám bude dobrým pomocníkom pri chudnutí. Toto zariadenie počíta počet krokov prejdených počas dňa a premieňa ich na spálené kalórie. 
Napodiv, ale Najlepšia cesta Chudnutie znamená malé úpravy stravy a životného štýlu. Tu je desať jednoduchých spôsobov, ako pomôcť vášmu tuku roztopiť sa – a navždy.
1. Nevynechávajte jedlá
Vynechanie jedného jedla denne sa javí ako šikovný spôsob, ako sa zbaviť pár kíl. Napríklad, ak prestanete raňajkovať (bežné raňajky majú 500 kilokalórií), ukrojíte za sedem dní 3 500 kalórií, čo sa rovná spáleniu asi 500 gramov.
Problém je v tom, že to, čo ste zameškali, spravidla doháňate na obed. Nedávne štúdie odborníkov na výživu ukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, jedia jedlá s nižším obsahom tuku a vyšším obsahom sacharidov ako tí, ktorí raňajky vynechávajú. Hill verí, že raňajky môžu znížiť túžbu po vysokokalorických občerstveniach tučné jedlá.
2. Choďte na vegetariánstvo dvakrát týždenne
Nízkotučná vegánska strava, ktorá sa často predpisuje na upchatie tepien, môže tiež pomôcť znížiť veľkosť pásu. Lekári to vysvetľujú takto: „Sladká tyčinka a porcia čerstvej brokolice majú približne rovnaký počet kalórií. Po zjedení sladkej tyčinky je nepravdepodobné, že budete mať dosť. Ale po zjedení brokolice budete mať pocit, že ste sýti.
Našťastie, aby ste schudli, nie je nutné neustále držať vegetariánsku stravu. Na začiatok jedzte dvakrát týždenne namiesto mäsa s cestovinami zeleninu: baklažán, cuketu alebo papriku. Alebo namiesto párkov a fazule skúste fazuľu a ryžu. Jesť bez mäsa dvakrát týždenne vám môže ušetriť 550 kalórií týždenne alebo viac - asi päť libier za 16 mesiacov.
3. Dodržujte pravidlo jedna ku jednej
Niektorí ľudia si doprajú jedlá bez tuku a s nízkym obsahom tuku. Bohužiaľ, často majú vysoký obsah kalórií. Môžete nájsť cestu von, ak budete postupovať podľa pravidla jeden na jedného. Vymeňte jeden čokoládový koláčik za jeden nízkokalorický, nie dva. Ak zjete každý deň dva namiesto štyroch nízkotučných muffinov, môžete schudnúť päť kilogramov za desať alebo 12 mesiacov.
4. Nezbavujte sa príliš Vysoké číslo kalórií
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ale nepreháňajte to znížením počtu kalórií, ktoré skonzumujete. V opačnom prípade telo pocíti blížiaci sa hlad, spomalí metabolizmus a začne šetriť energiu tým, že bude fungovať na menšom množstve kalórií. Táto „spotreba paliva“ vám sťaží chudnutie.
5. Pozor na maškrtenie
pondelok. Už ste raňajkovali. Aký je rozdiel medzi dvoma malými šiškami zjedenými v práci? V utorok ste si pred večerou dali sušienky. A tak celý týždeň. Možno vás to nenapadne, ale 100 kcal denne navyše sa vám môže za rok zmeniť na päť kilogramov navyše.
Ak nemôžete prestať maškrtiť, prečo nenahradiť vysokokalorické jedlá nízkokalorickými? Alternatívou by bola detská mrkva (každá štyri kalórie) alebo popcorn (30 kalórií v šálke). Ak zjete denne o 75 kcal menej, môžete schudnúť päť kilogramov za 16 mesiacov.
6. Tancujte večer
Mnohí vnímajú diskotéku ako spoločenskú udalosť. Tanec je však aj činnosť, ktorá pomáha spaľovať kalórie. Tak prečo nie ísť na večeru alebo do kina na tanečnú párty? Tancujte dve hodiny cez víkend (tým spálite 200 kalórií za hodinu) a za 21 mesiacov schudnete päť kíl. A ak budete tancovať lambadu alebo twist, schudnete už za 11 a pol mesiaca.
7. Myslite na korenie
Namiesto majonézy použite horčicu na mäso a rastlinný olej do šalátov. Tieto malé zmeny môžu spôsobiť veľký rozdiel v chudnutí. Pred niekoľkými rokmi, keď kuchári na námornom plavidle ponúkali nízkotučné menu, námorníci s nadváhou schudli v priemere päť a pol kilogramu za šesť mesiacov.
Namiesto maslo Kuchári napríklad pridali náhradný prášok s maslovou príchuťou do zemiakovej kaše a vyprážaného kurčaťa s nízkotučným korením: citrónová šťava s korením. Dokonca aj jednoduchá výmena jedného korenia za iné môže znamenať veľký rozdiel.
Prechodom z majonézy na vašich každodenných sendvičoch na horčicu odstránite z vašej stravy 85 kalórií, čo znamená, že za 14 mesiacov schudnete päť kilogramov.
8. Jedzte pomaly
Priemerný "boa constrictor" prehltne jedlo za 12 minút. To vedie k prejedaniu. Tým, že si obed napcháte za desať minút, nedáte telu čas, aby pochopilo, že už nie je hladné.
Pomalším jedením môžete zjesť dva plátky pizze namiesto štyroch alebo malý hamburger s hranolkami namiesto 100-gramového hamburgeru s veľkou porciou zemiakov. Môžete ľahko odstrániť 300 až 500 kalórií denne a schudnúť 200 až 450 gramov týždenne - päť kilogramov za tri až päť mesiacov.
9. Sledujte veľkosť porcií
Niektorí z tých, ktorí mali nadváhu, uviedli, že prijímali niečo cez 1000 kalórií denne, pričom v skutočnosti prijímali dvakrát toľko. Je to čiastočne spôsobené veľkosťou porcií.
Pravidelne čítajte štítky a používajte odmerku a kuchynskú váhu, aby ste mali prehľad o tom, koľko zjete. Po analýze záznamov môžete ľahko odhadnúť veľkosť porcie.
10. Vyhnite sa neskorým nočným jedlám
Hlavnou prekážkou chudnutia je jedenie po večeri. Ak nemôžete prestať myslieť na jedlo pred spaním, dajte si niečo nízkokalorické, napríklad čerstvé ovocie. Vylúčením vrecka chrumkavých zemiakov alebo sladkej tyčinky zo svojho jedálnička môžete ušetriť 600 kalórií týždenne navyše. Za šesť týždňov schudnete pol kila; za pätnásť mesiacov - päť kilogramov.
Ak sa to vezme jednotlivo, ktorýkoľvek z týchto desiatich spôsobov vám môže pomôcť schudnúť. Výsledky sa dostavia pomaly, ale budú závisieť od zmien návykov, ktoré vám uľahčia život. Skutočným tajomstvom úspešného chudnutia je zmeniť návyky, ktoré vám spôsobili nadváhu.
Ako schudnúť, keď milujete klobásu, hranolky a čokoládu? Kde začať dlhú cestu k harmónii? A hlavne, ktorou cestou sa vybrať, keď sú za vami desiatky neúspešných pokusov a kopa tých najznámejších diét? Po zhodení prvých 5 kg bude naša hrdinka schopná ísť ďalej? Príbeh prvej osoby: Viem, ako schudnúť...
* * *
Nasledujúci úryvok z knihy Viem, ako schudnúť. BBW odhalenie (Sasha Smelaya) zabezpečuje náš knižný partner – spoločnosť LitRes.
Mínus 5 kg nadváhy za dva týždne
Dnes sú to presne 2 týždne môjho štíhleho života! Prišli cez víkend, takže sa teším dvojnásobne. Ako som si sľúbil, dnes som prvýkrát vstúpil na váhu. Skoro ráno, ešte v pyžame, so zatajeným dychom som stúpil na váhu a... mínus 5 kg nadváhy !
Stojím, tlačím si ruky na hruď a šepkám: ďakujem, ďakujem, ďakujem... Komu ďakujem? Držanie alebo sila vôle?
Dnes je skutočný sviatok. Som plný sily, inšpirácie, energie a nezlomnej vôle. Len dva týždne a váha uletela slušne (pre mňa). A som pripravený pokračovať! Veď stále chudnúť a chudnúť. Teraz však viem, že systém funguje a že môžem robiť čokoľvek!
Veselé raňajky
Keď voda vypitá nalačno prebudila moje telo, podľa už zavedenej tradície zavarím vriacou vodou nahrubo pomleté ovsené vločky. Za 10 minút sú moje raňajky hotové! Pridám za hrsť hrozienok a trochu sušených sliviek nakrájaných nadrobno.
jarné upratovanie
Toľko energie, že som pripravený bežať po strope. Preto v dome zasadím generálne upratovanie. Raz som čítal: ROZDÁVANIE TUKU SA PREMIEŇA NA ENERGIU. To naozaj je. Doslova lietam s vysávačom a mopom. Neznášam vysávanie! Lepšie sa mi umývajú okná na celom dome, ale dnes sú všetci spokojní!!!
Po dvoch hodinách si žalúdok pýta plnohodnotné jedlo. Pijem čaj s mliekom. Obhrýzam bochník, radšej z ničoho nič, ako od hladu. Čaj ma naplnil.
Obed - mäsové hody
Keďže sa cez víkend zišla celá rodina, máme slávnostnú večeru: kura pečené na ražni, domáca kapustnica, zemiaková kaša, chlebíčky s ražným chlebom a šprotami, medovník. Slintanie z množstva vôní a typu jedál. Zotrvačnosťou siaham po chlebíčku so šprotami a spúšťam ruku. Čo robím??? Skoro mi je zle. Len sa bojím svojej reakcie. Nie som svojim vlastným nepriateľom?
Idem k inému stolu a nakrájam si šalát – môj, zeleninový, z ktorého som za 2 týždne schudol 5 kg, hovorím si. A moje nervy sa upokoja. Aspoň mám tendenciu si to myslieť. Je to pre mňa jednoduchšie!
Pokojne si sadnem so všetkými k stolu a popíjam svoj úžasný šalát z cherry paradajok, uhoriek, stonkového zeleru a ľadovca. Keďže idem jesť mäso (a už vôbec nie chlebíčky), do šalátu pridávam pár kociek syra, zalejem lyžicou kefíru.
Po poriadnej miske šalátu sa mi vracia bojovnosť. Jem nejaké kuracie mäso, pijem kávu s mliekom a kúskom syra. Všetky zložky môjho obeda sú bielkovinové produkty so živočíšnymi tukmi, takže žiadne sacharidy a rastlinné oleje!
poobedňajší čaj. Ovocný šalát - darček od mojej dcéry
Na obed mám maškrtu. Moja malá dcérka, ktorá sa práve učí základy varenia, sa rozhodla nakŕmiť rodičov svojim ovocným šalátom. Nakrájala banán, hrušku, hrozno, mandarínky a jablká a všetko zaliala úžasnou kyslou smotanou vyšľahanou s cukrom.
Neexistoval žiadny východ. Tomuto jedlu som jednoducho nemohla odolať. Dieťa sa tak veľmi snažilo a potom mama schudla ...
Pokúšam sa jesť po kvapkách a posielam manželovi signály, aby jedol veľkými lyžicami! Ale napriek tomu som stále jedol nepriateľskú kombináciu - ovocie so živočíšnymi tukmi (kyslá smotana) a jednoduché sacharidy - cukor. Ale práve som sa zbavil chuti na sladké!
Vo frustrovaných pocitoch, aby som utriasol, čo som zjedol, idem nakupovať pešo. Zároveň k rodnému šalátu potrebujem doplniť zásoby zeleniny... Volá kamarátka a ponúka sa večer „posedieť“ s baranom a čipsami, takpovediac si oddýchnuť. Srdce zamrzne. Chips... Chcem to, chcem to, chcem to!!!... Myslím na tisíc dôvodov, prečo to odmietnuť. Aké čipsy, hlupák? hovorím si. - Zostaňte pokojní a pokračujte! Ako veľmi dokážete mučiť svoje nešťastné telo?! Kým mladá a krásna, musíš byť štíhla!!!
Psychologická príprava je vytriezvenie.
Spokojná večera
Na večeru jem šalát bez dresingu a 5% tučného tvarohu. Samozrejme, že večer chcete viac, ale je to všetko hlava prenasleduje žalúdok. Už má (žalúdok) plný šalátu. Navyše ovocný šalát s kyslou smotanou nedáva odpočinok!
Večer prechádza ticho. Pijem zelený čaj a vodu. Zajtra si konečne potrebujem zmerať, koľko pohárov vody denne vypijem.
Robím môj obľúbený zázračný cvik, ktorým sťahujem žalúdok, krútim obručou. Pred spaním sa rozhodnem, že si znovu prečítam cheaty na chudnutie. Na konci sa hovorí: čím väčšia váha, tým rýchlejšie to zmizne. Prvé kilá navyše odletia okamžite. Čím je človek plnší, tým rýchlejšie chudne!
Zajtra čakám na návštevu mojej bacuľatej kamarátky, takže bude prekvapená, že jej poviem o zdravé chudnutie- odvážne jedzte a schudnite!