Kako narediti palico iz avtomobilskih platišč. Domači t-bar. Zdaj morate začeti pripravljati "palačinke"

Toda tako neprijeten dejavnik, kot je nezadostna količina denarja, jih nenehno preganja. Verjetno bi bilo kul swingati doma, a tudi tukaj je problem - ni opreme. Ta članek na temo: kako narediti palico doma, posvečam mladim športnikom z veliko željo, a praznim žepom.

Pomembno: v naslednjem članku bomo skupaj naredili telovadnica Naredi sam, popolnoma brezplačno.

Prednosti

palice naredi sam:

trendovski fitnes centri s tisočimi napravami za vadbo - črpanje denarja, saj za razvoj lepih mišic potrebujete le osnovno opremo:

• Štangla
• Dumbbells
• Več stojal

In če ugotovite, je palica dovolj za črpanje celotnega mišičnega steznika, poglejte tukaj:

♦ Počepi z utego - noge

♦ Mrtvi dvig s palico - nazaj

♦ Vojaški ramenski tisk

♦ Curl

♦ Francoski pritisk na triceps

Vidite, vsi osnovni elementi se izvajajo z enim projektilom. Mnogi hodijo v telovadnico, misleč, da le tam lahko postaneš odličen, vendar to ni res.

Praktična palica doma, 5 različic

Predgovor: v članku ne bom imenoval natančnih velikosti, saj imajo vsi drugačen material in premeri struktur, torej, dame splošne informacije Priložim slike, potem pa se zlahka znajdete sami.

1. metoda. štangla ven pločevinke iz barve

Kar se mene tiče, je to različico palice doma zelo enostavno narediti sam in na koncu nastane nekaj lepega, še posebej, če jo pobarvaš.

Materiali:

• Jeklena cev 2-3 metre (premer izberemo po principu udobnega oprijema)
• 2 kosa Jeklena cev 30 cm
• 2 pločevinki barve s prostornino 3 l
• Cement

Tehnologija izdelave palice:

♦ Vzemite 2 pločevinki barve, odrežite dno

♦ Nato z aluminijasto žico pritrdimo 2 surovca ​​v kozarec, kot je prikazano na sliki (naša naloga je, da naredimo podpore za vlivanje betona v prihodnosti, cev pa je v sredini ostala prazna)

♦ Ko so praznine izpostavljene, pločevinke postavite na ravno površino

♦ V notranjost vlijemo cement, na vrh položimo opeko in počakamo, da se popolnoma posuši

♦ Glavno palico vstavimo v luknje, to je vse - palica je pripravljena z lastnimi rokami!

Kot rezultat dobimo palico, ki smo jo naredili doma, pri čemer smo za cement porabili le nekaj sto rubljev. Palačinke lahko odstranite in dodate nove v le nekaj sekundah, kar vam bo omogočilo hiter napredek mišična masa.

Najpomembnejša prednost zasnove je, da bregovi ne bodo dovolili, da se cement razpade.

Naprej!

2. metoda. Bar za steklenice Naredi sam

Prednost te metode je preprostost, zahteva najmanj materialov, bar iz steklenic pa lahko naredite v običajnem stanovanju.

Materiali:

• 8 plastenk po 2 l
• Glavni vrat
• Pesek
• škotski

Projektil bo slabo razumljen, zato je bolje takoj določiti težo ali narediti več palic.

Postopek izdelave:

♦ Vzamemo steklenice, ki so enake ne samo po prostornini, ampak tudi po enaki obliki

♦ Gremo v peskovnik, kjer napolnimo plastenke in v njih dobro zbijemo pesek

♦ 2 steklenici zavežemo s trakom, nato ju tesno pritrdimo na vrat, ko 2 že dobro držimo - dodamo 3 in 4

♦ 2 strani na enak način.

Odgovoren za lepilni trak , priporočljivo pa je, da pred montažo stehtate 4 steklenice in oblikujete enake stranice s težo, da med poukom ne pride do neravnovesja.

3. metoda. Bar z opeko

Enkrat sem imel tudi jaz takšno palico, njena glavna prednost je majhna teža zidakov, kar pomeni, da lahko težo kontrolirate in po potrebi malo dodate.

Materiali:

• 10 opek
• Jastreb
• Sveder za kamen
• Bolgarka in kamniti krog

Postopek izdelave

♦ Prvi korak, izvrtajte luknjo v vsako opeko, nekoliko večjega premera od glavnega vratu

♦ 2. korak, odrežite vogale z brusilnikom in oblikujte kroge z opeko

♦ Namestite opeke na enako težo ali jih obesite in podpišite

♦ Nadenite se domačih palačink in telovadite (srečno)

Zelo enostavno je narediti palačinke za palico z opekami, če skrbno upravljate projektil, bo palica trajala dolgo. In zaradi dejstva, da lahko obremenitev postopoma povečujete z metanjem nekaj palačink, napredek ne bo trajal dolgo.

4. metoda. Bar iz cementnih krogov

Tehnologija za izdelavo takšne palice doma je precej preprosta, vse kar potrebujete je:

• Cement
• kovinski kalupi
• Jastreb

Preden naredim palico, bom najprej govoril o cementnih kalupih:

♦ Vzamemo kovinsko ploščo in iz nje izrežemo trak širine 10 cm, dolžino pa vidite sami

♦ Nato s trakom pločevine ovijemo stebriček, konce pa upognemo v različnih smereh in pritrdimo

♦ Ko je oblika zaobljena, ji naredimo dno z varjeno cevjo v sredini

♦ Vlijte cement v kalup in počakajte, da se posuši, da bi bolje razumeli postopek, natančno poglejte sliko

5. metoda. Rustikalni leseni bar doma

Če ste s podeželja, tako kot jaz, in ne veste, kako narediti mreno, potem je naslednja metoda za vas.

Materiali:

• Celoten leseni krog
• Več kg starih žebljev
• Sveder za les
• Žaga za les
• In drugi kovinski predmeti, ki jih je mogoče udariti s kladivom

♦ Gremo na posek starih dreves, ali tja, kjer obdelujejo gozdove

♦ Izrežemo ali prosimo za masiven leseni krog debeline pod 10 cm, premer izberite sami, kateri krog vam bo primeren za dvig

♦ V sredini naredimo luknjo za vrat

♦ Nato v naše lesene kroge zabijemo vse, kar se da zabiti v drevo (sponke, žeblji, ostale garažne smeti, kot ideja - kupiti žeblje za skrilavec)

S pomočjo improviziranih materialov drevo napolnimo s kovino, da povečamo težo, obesimo palačinke, tako da je palica uravnotežena - lahko začnete osvajati športne vrhove.

Vse te metode so primitivne, lupine se ne izkažejo za lepe, vendar tega ne potrebujemo - mišice rastejo od teže in ne od predmeta, ki ga med poukom držimo v rokah.

Upam, da sem v celoti razkril vprašanje "kako narediti palico z lastnimi rokami" in dodal potrebne možnosti, da uresničiš svoje sanje .

Naročite se na blog, pustite komentarje in nenehno prejemajte nove, koristne informacije.

Iz običajnih gospodinjskih potrebščin lahko naredite palico za izboljšanje telesne pripravljenosti in vadbo. Steklenice za mleko, konzerve in druge vsakodnevne stvari vam bodo pomagale ohranjati kondicijo. Tako boste prihranili denar in bili v dobri formi!

Koraki

Naredite enostavne domače palice

Uporabite steklenico za mleko.Čisto plastično 3-litrsko plastenko napolnite z vodo, peskom, kamenjem ali betonom. Steklenica mora biti z ročajem; boste potrebovali za vaje. Uporabite ročaje za dviganje in spuščanje steklenice kot palico ali utež.

• Z ročnimi palicami iz mlečnih steklenic lahko napolnite bicepse, tricepse in ramena.

1. Raise pločevinke. Pločevinke, ki se prilegajo vaši roki, bodo popolnoma nadomestile ročne uteži. To je še posebej dobro, če šele začenjate črpati mišice. Uporabite velike pločevinke kot težke palice ali medicinske žoge.

   Naredite uteži iz plastičnih steklenic za vodo. Namesto recikliranja steklenic vode ali sode, jih napolnite z vodo ali vanje vsujte pesek ali kamenčke. Pri polnjenju se je vredno prepričati, da tehtajo enako. Dvignite steklenice kot uteži.

   Naredite palice za roke iz plastenk za vodo. Namesto da za izdelavo palic za roke uporabite plastenke za vodo, lahko nekaj steklenic pritrdite na roke kot uteži za roke. Preden steklenice pritrdite na roke, jih napolnite s peskom. Če želite povečati težo, dodajte vodo, potem ko jih napolnite s peskom.

   • Napolnjena plastične steklenice morate s trakom pritrditi na podlaket. Ne lepite kože s trakom; steklenice mora pritrditi, da se držijo skupaj. Uporabite lahko tudi lepilni trak, le ne lepite ga na kožo. Steklenici postavite tesno eno k drugi, da vam ne zdrsneta iz rok.

2. Iz košarkarske žoge naredite obteženo medicinsko žogo. Vzemite staro košarkarsko žogo in izvrtajte luknjo v eno od črnih črt. Odprtina mora biti dovolj velika, da omogoča polaganje obteženega materiala skozi lij. Nad luknjo postavite lijak in dodajajte pesek ali kamenčke, dokler ne dosežete želene teže. Uporabite obliž za pnevmatiko kolesa, da pokrijete luknjo. Če nimate kompleta obližev za vulkanizacijo pnevmatik, lahko uporabite tudi lepilni trak. Zdaj se lahko spremenjena žoga uporablja kot medicinska žoga.

   Iz nogavic naredite uteži za roke.Čisto nogavico napolnite s suhim fižolom. Za povečanje teže so primerni tudi kamenčki ali majhni kamni. Zašijte ali prilepite odprti konec nogavice. Nato konce zašijte skupaj ali nanje prišijte ježke, da boste nogavico lažje dvignili.

   • Uporabite tehtnico za prilagajanje teže. Napolnite nogavico glede na želeno težo, nato odrežite odvečno blago. Če želite, da so uteži težje, vendar material ne bo motil notranjosti, uporabite večjo nogavico.
   • Ko izbirate nogavico, bodite dovolj dolge, da jo lahko ovijete okoli zapestja. Če je nogavica predolga, jo napolnite, dokler se ne ovije okoli vašega zapestja, nato odrežite odvečno blago, preden prišijete konec.

3. Uporabite pakete riža ali fižola. Ti paketi so odlični kot mini palice, če ste začetnik. Zdaj jih lahko začnete uporabljati za zvijanje bicepsa in druge vaje z majhno težo.

   Izrežite zračnice kolesarskih pnevmatik v ročne ročice. Vzemite zračnico pnevmatike in jo narežite na enake kose. En konec komore pritrdite z lepilnim trakom, nato pa komoro napolnite s peskom. Drugi konec zalepite z lepilnim trakom. Lahko jih pustite ravne ali jih upognete in zlepite oba konca skupaj.

   • To je odličen način za izdelavo palic različnih velikosti. Začnite s 500 grami - 1,5 kilograma. Poskusite lahko narediti tudi palice, ki tehtajo 2,5 ali celo 3,5 kilograma. Stehtajte palice, preden jih zalepite.

4. Naredite obtežen telovnik. Vzemite ribiški telovnik ali telovnik z veliko majhnimi žepi. Napolnite plastične vrečke s peskom ali betonom in jih položite v žepe. Tecite, dvignite se, delajte sklece ali hodite, medtem ko nosite telovnik z utežmi.

   Uporabite pločevinke z barvo. Pločevinke z barvo primite za ročaje. Večina pločevink barve je nekoliko težjih od plastičnih steklenic ali pločevink hrane, zato jih lahko uporabite za izgradnjo mišic. Ker imajo ročaje, se kozarci praktično ne razlikujejo od ročk.

   • Namesto uteži lahko poskusite uporabiti tudi pločevinke barve.

5. Naredite vodovodno cev. Vodovodne cevi so dolge plastične cevi, napolnjene s približno 10 litri vode. Korist treninga je mečkanje in pretakanje vode in s tem, da poskušate ohraniti ravnotežje, ko se voda premika z enega konca cevi na drugega, vključite mišice. Vodovodno cev lahko naredite tudi sami iz polimerne cevi. Cev naj bo premera približno 10 centimetrov in dolga 2,5-3 metre. Na en konec namestite pokrovček in cev do polovice napolnite z vodo. Na drugi konec postavite pokrovček.

   Za izdelavo vreče s peskom uporabite potovalno vrečo. Vreče s peskom so podobne vodovodnim cevem, saj so nestabilne in prenašajo težo, zato boste morali uporabiti več mišic. Za izdelavo vrečke s peskom napolnite 18-20 litrske vrečke za zamrzovanje s peskom. Vaša torba naj tehta približno 20-30 kilogramov. Uporabite dve vrečki, da se ne strgata, nato zaprite konec. Pakete položite v športno vrečo. Zapnite športno torbo in na delo!

Naredite domače kettlebells

Uporabite pločevinko mleka ali soka.Čist, plastični 4-litrski kozarec ali 2-litrsko plastenko napolnite z vodo ali peskom. Prepričajte se, da ima kozarec ročaj; potrebno je izvajati vaje s kettlebellom.

1. Uporabite kettlebell z vrvjo. Druga metoda za izdelavo kettlebellov doma je, da na obeh koncih ročaja uteži zavežete vrvico. Debelejša ko je vrv, lažje jo boste držali. Vzemite vrv na sredini, tako da bučica enakomerno visi na ravni pod vašimi rokami. Zdaj lahko izvajate nihajne gibe in stiskalnice, teža pa se praktično ne bo razlikovala od kettlebella. Če morate prilagoditi težo, preprosto uporabite utež druge velikosti.

   • Bodite previdni pri zamahu z utežmi. Zaniha in leti dlje kot običajni kettlebell. Poskusite se ne udariti z utežmi.

2. Naredite kettlebell iz vrečke krompirja. Kupite vrečko krompirja, riža ali sladkorja, ki jih najdete v skoraj vseh trgovinah z živili. Vrečo napolnite s peskom, dokler ne dosežete želene teže. Zavežite zanko na vrhu torbe, da se je oprimete. Uporabite vrvico ali lepilni trak, da pritrdite zanko, da ne pade. Dno in stranice vrečke lahko pritrdite z lepilnim trakom.

   • To metodo lahko uporabite za izdelavo številnih uteži različnih velikosti. S tehtnico izmerite, koliko funtov ste dali v vrečke, preden jih zavežete.

3. Za izdelavo kettlebellov uporabite polimerno cev in stare košarkarske žoge. Kupite polimerno cev 2,5/61 cm, en konec zalepite z lepilnim trakom in napolnite s peskom. Zaprite drugi konec cevi. Polimerno cev postavite v pečico, segreto na 450 stopinj, za 10 minut. Plastika mora postati mehka, ne sme se stopiti. Zdaj morate plastiko oblikovati v obliko ročaja kettlebell. Pozorno pazite na cev.

   • Izvlecite cev iz pečice in jo napeljite skozi ročaj, tako da povežete oba konca. Konce pritrdite z lepilnim trakom. Pipo potopite v hladno vodo, da ne izgubi oblike.
   • V košarkarski žogi izrežite režo z dvema luknjama za ročaj. Pritrdite ročaj na žogo in se prepričajte, da so luknje za ročaj pravilne širine in višine.
   • Hitro zmešajte beton v ločeni posodi, nato ga zajemajte in z njim napolnite košarkarsko žogo. Pritrdite ročaje. Pustite, da se beton strdi dva ali tri dni pred uporabo.

Trenutne cene športnih izdelkov dosegajo pretirane vrednosti, zato je veliko bolj donosno izdelovati kakovostno opremo doma. Palica je optimalna športna oprema za razvoj različnih mišičnih skupin. Za izdelavo palice z lastnimi rokami za individualno ali zunanje športno igrišče ni potrebno veliko truda. Če ga želite ustvariti, potrebujete najmanj materialov in standardno orodje.

Materiali in improvizirana sredstva za ustvarjanje palice

Domača palica, ki jo je enostavno narediti doma, je sestavljena iz kovinskega vratu in okroglih betonskih blokov, ki delujejo kot palačinke. Kot stojalo za kompaktnost lahko uporabite palice ali betonski par kovinske cevi ali koti. Na splošno boste za izdelavo palice potrebovali naslednja orodja in materiale:

• - cev iz nerjavečega jekla s premerom 25 mm;
• - gradbeni materiali (cement, drobljen kamen, pesek);
• - več kosov gostega polietilena;
• - širok pekač ali podobna oblika za konkretne palačinke;
• - čopič in barva katere koli barve;
• - varilni stroj, brusilnik, viličasti ključ, perforator;
• - par vijakov z ustreznimi maticami in podložkami.

Dolžina nerjaveče cevi, ki bo igrala vlogo vratu, je izbrana posamično glede na velikost oprijema ter debelino in težo bodočih palačink.

Ulivanje betonskih palačink za palico

Priporočljivo je, da začnete ustvarjanje palice z vlivanjem betonskih palačink. Če želite to narediti, potrebujete okroglo široko obliko, katere vlogo bo popolnoma izpolnila stara ponev. Teža palačink se izbere posamezno in totalna teža palice lahko sestavite iz več palačink. Vendar pa pri vlivanju palačink iz betona ni priporočljivo, da bi bile pretanke, da bi se izognili uničenju. V tem primeru sta nastali dve palačinki po 25 kilogramov, za katere je bil uporabljen model s premerom 32 cm.

V ponvi, ki deluje kot oblika, se zmeša beton za bodočo palačinko. Za enostavno odstranjevanje strjene paličaste palačinke mora biti izpolnjen naslednji pogoj: oplate z notranje strani obložimo z navlaženim polietilenom, kar bo zagotovilo gladko površino končnega izdelka in olajšalo odstranjevanje strjenega betona iz oplate. . Da bi dobili pravo razmerje betonska mešanica, v obliki je mešano:

• - cement 7 kg;
• - drobljen kamen 8 kg;
• - pesek 10 kg;
• - voda 3,5 l.

Dodamo vodo, da raztopini zagotovimo optimalno gostoto za temeljito mešanje raztopine. Po pridobitvi homogene mase se vratna cev iz nerjavečega jekla navpično vstavi v središče kalupa (os kroga) in se nepremično fiksira. Ko se masa strdi, jo odstranimo, v končani palačinki pa ostane luknja, ki je potrebna za pritrditev na vrat. Mešanice ne naredite preveč tekoče, to je potrebno, da strjevanje poteka hitreje. Če sta dva enaka modela in cevi, lahko obe palačinki vlijemo hkrati, sicer pa jih vlivamo izmenično.

Po strjevanju se betonske palačinke vzamejo iz kalupa in stehtajo. Za popolno prilagoditev teže lahko odvečni beton odstranite tako, da eno stran obrusite z brusilnikom. Da bi to naredili, na brusilnik namestimo brusilno kolo za beton in odstranimo majhno plast betona. V tem primeru dobimo odlitke debeline 25 cm in premera 32 cm, na koncu pa izgledajo betonske palačinke takole:

Po končnem sušenju betona lahko palačinko premažemo z barvo. To bo zaščitilo beton pred vpijanjem vlage, kar vpliva na težo palice in lahko povzroči uničenje plošč.

Priprava bara in barske stojala

Glede na debelino dobljenih palačink in njihovo število naredimo enake vdolbine na obeh straneh vratu za nastavek za palačinke. Za pritrditev palačink na vratu je potrebno narediti izbokline, ki preprečujejo njihovo samovoljno gibanje. To se naredi z uporabo varilnik z zlivanjem debelega grobega šiva po obodu nerjaveče cevi. V tem primeru so bili šivi naneseni na razdalji 40 cm od robov vratu, tako da bo v prihodnosti mogoče nadeti dodatne palačinke, da bo projektil težji. Skupna dolžina vratu je 2 metra.

Po tem se pripravi stojalo za palico. Tu so bili uporabljeni zadnji nosilci palic, izdelani iz kovinskih cevi, vbetoniranih v tla. Za začetek se izmeri optimalna višina, na kateri bo projektil pritrjen. Nato se na označenih točkah na isti ravni z luknjačem izvrtajo luknje za vijake, na katere bo naslonjen vrat. Močni vijaki so vstavljeni v pridobljene luknje in zategnjeni z maticami za statično pritrditev v stojalih.

Vijaki morajo biti dovolj dolgi, da varno držijo drog na njih. Zaradi varnosti je treba na konce vijakov priviti par matic s široko podložko, ki bo preprečila, da bi palica slučajno padla s vijakov. Če ta športna oprema ni zgrajena v zaprtih prostorih, ampak na uličnem športnem igrišču, je priporočljivo, da vijake in spoje prekrijete z barvo, kar bo preprečilo korozijo.

Po zaključku vseh zgornjih točk lahko nadaljujete s sestavljanjem projektila. Da bi to naredili, palačinke položimo na vrat, dokler se ne ustavi na objemkah, palico pa postavimo na stojala. Tukaj upoštevamo zelo preprosto in zanesljiv način naredite palico z lastnimi rokami, ki ne zahteva dela in finančnih stroškov. Za stiskalnico na klopi lahko namestite katero koli nizko klop blizu stojala. Končni rezultat izgleda takole:

Skupna masa te palice je približno 55 kg, njeno težo je mogoče povečati z dodajanjem betonskih ali kovinskih palačink. Ta projektil je idealen za različne vaje in razvoj vseh mišičnih skupin. Pri vadbi ne pozabite na varnost, tako kot v vsaki telovadnici, in se vadbe lotite v prisotnosti varnostnega partnerja.

S športom se lahko ukvarjate tudi doma. Za pridobitev športno napetega telesa je dovolj vadba z lastno težo. A za velik napredek je treba uporabiti dodatne uteži.

Mnogi nimajo možnosti za nakup drage športne opreme, vendar ne obupajte: ročke in palico lahko naredite z lastnimi rokami doma, z minimalnim naborom orodij in materialov.

Kaj lahko nadomesti dumbbells doma?

Če ne želite sami izdelati dumbbellov ali jih nimate potrebna orodja, za trening lahko uporabite težke stvari, ki so pri roki.

Najpogostejši predmeti, ki jih običajno nadomestijo dumbbeli, so navadne plastične steklenice ali opeke. Slednji se lahko uporabi takoj brez dodatnih predelav. Standardna rdeča opeka tehta približno 3,5 kg.

Uporabite steklenice kot utež samo s polnilom: voda, prod ali pesek. Teža inventarja je neposredno odvisna od vrste polnila. 1 liter vode tehta približno 1 kg. To je majhna masa, zato, če uporabljate vodo, je bolje vzeti 2-litrsko steklenico. Če ga napolnite z drobljenim kamnom, lahko dobite težo 2,6 kg, s peskom pa 3,4 kg, in če ga napolnite z dodatno vodo, bo izteklo približno 4 kg.

Takšne uteži so primerne za trening samo za dekleta. Moški naj uporabljajo večje plastične steklenice. Danes lahko zlahka najdete plastična posoda za 5, 6 in 10 litrov S polnjenjem z različnimi polnili lahko dobite športno opremo do teže 40 kg. Takšna obremenitev bo zadostovala tudi za izkušene športnike. Vendar obstaja ena težava: držanje takšne steklenice ni zelo priročno, medtem ko njeno pritrjevanje ni zasnovano za velike uteži. Zato je bolje, da sami naredite uteži z udobnim ročajem.

Če želite to narediti, lahko uporabite običajno brisačo ali drugo dolgo in gosta tkanina. Brisačo je treba zavezati tako, da nastane krog. Nato ga primite z roko na eni strani, na drugi pa stopite na notranjo stran kroga. Tako lahko pri izvajanju vadbe za biceps s pritiskom na brisačo z nogo prilagodite stopnjo obremenitve.

Za tiste, ki živite na podeželju, pa še en nasvet. Namesto uteži za trening lahko vzamete polena različnih uteži. Glavna stvar je, da vam premer hloda omogoča udobno prijemanje. Lahko pa v hlod zabijete tudi kovinske sponke, ki jih boste med vadbo udobno prijeli.

Kako narediti dumbbells iz plastičnih steklenic?

Naredi sam dumbbells iz plastičnih steklenic je enostavno narediti doma, saj je steklenice enostavno najti ali kupiti, medtem ko so njihovi stroški minimalni. Glavna stvar je, da uporabite težko polnilo in varno pritrdite elemente.

Za izdelavo preprostega dumbbella potrebujete samo 2 plastenki po 2 litra, lepilni trak, pero in polnilo.

Razmislite podrobna navodila za pritrditev dumbbellov iz plastičnih steklenic:

Kaj lahko nadomesti palico za počepe doma?

Teža domačih dumbbellov je lahko največ 10 kg, zato je bolj racionalno narediti palico, ki se uporablja tudi za treniranje bicepsa.

Imeti morate enak nabor orodij in surovin, le namesto peresa morate uporabiti prstno desko.

Takšna športna oprema je kot nalašč za izvajanje počepov in stiskanja s klopi doma. Glavna stvar je, da ne preobremenite vratu, saj lahko domača oprema med vajami poči in povzroči resne poškodbe.

Izdelava palic in palic iz betona

Za izdelavo težjega in vzdržljivega inventarja je treba uporabiti beton. Lahko pa se uporablja le s popolnoma kovinskim vratom, ki ga je treba pripraviti vnaprej.

Na konce vratu je treba privariti kose kovinskih zatičev. Izkazalo se je armirani beton, ki je veliko močnejši od običajnega. Drug način, da naredite projektil bolj zanesljiv, je, da raztopini dodate lepilo PVA.

Kalup za betonske uteži so lahko plastična vedra. Ko vzamete vedro potrebne prostornine, lahko dobite želeno težo končne palice. Za dumbbells so primerne posode iz majoneze in drugih prehrambenih izdelkov. Pomanjkljivost takšne opreme je, da je takšna bučica neločljiva, to pomeni, da ne boste mogli prilagoditi teže.

Za izdelavo palice morate zmešati raztopino in jo vliti v kalup. Vrat postavite strogo na sredino, to je zelo pomembno za uravnoteženje izstrelka. Štiri dni kasneje, ko se raztopina posuši, ponovite postopek na drugi strani. Če betona ni mogoče odstraniti iz kalupa, se lahko zlahka zlomi. Če je vedro nedotaknjeno, ga je mogoče ponovno uporabiti.

Pri izračunu teže končne palice je treba upoštevati, da 1 liter vlitega betona tehta približno 2,5 kg. Na enak način lahko naredite betonsko utež.

DIY ekspander

Ekspander- Odličen pripomoček za trening podlakti. Tak inventar je poceni, če pa radi vse naredite sami, ga lahko preprosto naredite sami.

Če želite to narediti, potrebujete jekleno žico s premerom 3 mm. Ogrevanje žice z plinski gorilnik, mora biti zvit v obliki vzmeti za dva obrata. To je mogoče storiti s primežem, kleščami, cevjo, okoli katere se oblikujejo tuljave, in surovo silo.

Končana vzmet mora biti hkrati dovolj mehka, da se prepusti naporom ene roke, a tudi trda, da se vrne v prvotni položaj.

Ročaji ekspanderja so izdelani iz lesa, goste gume in plastike z izvrtanimi luknjami za vzmet.

Pozor, samo DANES!

Kako narediti mreno?

Palica je najosnovnejša športna oprema v skoraj vsaki telovadnici. Vendar pa je tako uporabno lupino mogoče narediti doma: upoštevajte glavne metode.

Iz česa je lahko sestavljena mrena?

Odvisno od tega, kje živite (v zasebni hiši ali stanovanju), lahko uporabite steklenice s peskom, lesene okrogle oz platišča. Vrat za palico je lahko izdelan iz ročaja lopate ali kosa cevi. In zdaj se podrobneje pogovorimo o postopku sestavljanja palice iz vsakega od omenjenih materialov.

Bar iz peska ali plastenk za vodo

Za izdelavo palice iz plastičnih steklenic za vodo ali pesek z lastnimi rokami bomo potrebovali:

• plastične steklenice - 8 kosov;
• širok pisalni trak;
• 4 - 5 metrov aluminijaste ali železne žice;
• 2 vedra suhega peska ali vode (za vse steklenice);
• steblo iz lopate ali kos cevi.

Pred začetkom montaže se morate odločiti za težo palice. Na podlagi tega morate izračunati število steklenic, ki jih potrebujemo. Izračune je treba opraviti na podlagi dejstva, da se v litrsko plastenko da približno dva kilograma suhega peska in, oz. en kilogram vode.

Pesek je treba vliti samo suh, tako da se v prihodnosti njegova masa ne spremeni. Upoštevati je treba tudi težo našega vratu. Da bi zagotovili natančno ravnovesje obeh koncev palice, je treba vsako steklenico po polnjenju stehtati.

Torej, ko so vse steklenice napolnjene, lahko začnete s sestavljanjem. Na začetku morate postaviti 4 steklenice eno poleg druge in jih zelo tesno oviti s trakom. Bolj ko so plastenke ovite, dlje bo palica zdržala, zato ni treba varčevati z lepilnim trakom.

Dodatno togost tega dizajna zagotovimo z žico, s katero ponovno ovijemo steklenice. Po tem je čas za namestitev vratu. Plastenke imajo praviloma zoženje na vratu; to je tisto, kar vam omogoča, da ročaj napeljete med 4 steklenice, tako da ni vrzeli in da se steklenice tesno ovijejo okoli ročaja. V primeru cevi se to dejanje izvede podobno.

Palica iz hlodov konoplje

Če imate možnost rezati okroglo hlodovino iz konoplje, boste zelo enostavno sami naredili celo zložljivo palico. Drevesa, kot je hrast, imajo visoko gostoto in so zato precej težka. Za sestavljanje "lesene" palice potrebujemo:

Za palico morate izrezati diske debeline 20 - 30 cm, ker je izdelava luknje 20 - 30 cm globoko precej problematična, je treba "palačinke" pritrditi na vrat z nekoliko drugačno metodo. Tovora ne bomo nalagali na vrat, ampak ga obesili. Če želite to narediti, morate na stenah "palačink" bližje koncem narediti zanke iz kovinskih plošč. Velikost zanke se mora natančno ujemati s premerom vratu, da zagotovite tesno povezavo. Plošče na "palačinke" so pritrjene s samoreznimi vijaki.

Ta oblika palice ima pomanjkljivost: les se lahko sčasoma izsuši, kar bo opazno vplivalo na težo.

Kako narediti palico iz avtomobilskih platišč

Če imate nepotrebna avtomobilska platišča z gumami, lahko iz njih naredite bar. V masi se bo izkazalo za zelo impresivno in ga je zelo enostavno sestaviti. V "palačinkah" so že luknje, zato ostane le, da poberemo močan vrat (na primer lomilko ali cev).

• naredite luknje v vratu blizu diska s strani konca ročaja;
• en konec žice napeljite tam, drugega pa skozi luknje v disku;
• trdno prepletite oba konca žice.

Tako bo disk togo pritrjen na vratu in vam bo omogočil udobno igranje športa.