Olya Likhacheva
Lepota je kot dragi kamen: preprostejši kot je, dragocenejši je :)
Vsebina
O škodi hitro hujšanje o strogih dietah so zdravniki povedali že toliko, da nima smisla ponavljati, vendar se ženski zgodi, da mora iskati način, kako hitro izgubiti 5 kg ali več. Ali je mogoče izgubiti toliko osovražene teže in zmanjšati količine v tednu in pol in katere metode lahko pri tem pomagajo? Kakšna stopnja izgube teže v hitrem načinu se lahko šteje za ne preveč nevarno?
Koliko lahko izgubite 5 kg
Glavno merilo časa, za katerega je oseba sposobna izgubiti določen znesek odvečne teže, ni izbrana prehrana - to je sekundarni dejavnik - ampak začetni podatki. Če ste debeli, obstaja možnost, da prvih 5 kg izgubite hitro, tudi v nekaj tednih, le tako, da se omejite na količino porcij ali izločite mastno hrano. Nadalje, nižja kot je teža, težje je določiti, koliko lahko izgubite 5 kg - v primeru, ko je to zadnji korak do idealne figure, "dokončanje", ni izključeno dolgo izgorevanje maščobe, do stopnji »manj kot kilogram na mesec«.
Poleg začetne teže, kako hitro lahko izgubite 5 kg, odgovarja:
- fizične (aerobne) obremenitve;
- dobro zasnovan režim usposabljanja;
- togost prehrane;
- hormonsko ozadje (ženske pogosto ne morejo izgubiti teže zaradi zastajanja tekočine);
- metabolizem.
V 2 mesecih izgubite 5 kg
Takšna stopnja izgube teže se ne šteje za nenaravno, saj zdravniki pravijo, da je mogoče izgubiti težo tudi za kilogram v enem tednu, kar bo v 2 mesecih znašalo 8-9 kilogramov. Vendar pa je individualni izračun bolj smiseln: izgubiti približno 7% na mesec trenutne teže - to je optimalna hitrost. Tako lahko tudi ženska s telesno težo 50 kg izgubi 5 kg v 2 mesecih brez izgube, vendar naj tega ne stori hitreje.
Pravilno in brez tveganja ponovne izgube teže lahko doma izgubite pet kilogramov v določenem času:
- Črtanje sladkarij z jedilnika.
- Nehajte jesti pred spanjem.
- Po pregledu sestave večerje potrebujete lahkotno, po možnosti sestavljeno iz zelenjave in morskih sadežev.
- Po izračunu osnovnega metabolizma in dnevnega vnosa kalorij (neposredno za hitro izgubo dodatnih 5 kg in ne za blago hujšanje).
- Po redni telesni dejavnosti (na teden najmanj 2 vadbi po 40 minut).
Kako izgubiti težo za 5 kg na mesec
Te stopnje že rahlo odstopajo od naravnih, vendar še niso prepoznane kot nemogoče, tudi če poskušate izgubiti zadnje kilograme v iskanju popolnega telesa. Tradicionalno na pomoč pridejo omejene kalorije, ki jih morate izračunati sami. V enem mesecu lahko izgubite težo za 5 kg brez postenja na mono-dietah, zato ne hitite, da bi sestavili jedilnik samo iz korenja in zelene solate. Potrebujete samo:
- Izločite preproste ogljikove hidrate.
- Aktivno pijte čisto vodo (2 litra razdelite na 10-15 krat na dan).
- Začnite jutro z gimnastiko - zase izberite sklop aerobnih vaj ali teka.
- Pred vadbo, ki jo izvajate, da bi hitro shujšali, pojejte samo tri kuhana jajca brez rumenjakov (brez kaš, sendvičev ipd.).
Dieta 5 kg na mesec
Hujšanje je lahko učinkovitejše, če se držite jasnega jedilnika in enako jasnega urnika aktivnosti. Dieta 5 kg na mesec se ne osredotoča toliko na zmanjšanje kalorij (čeprav tukaj ne smete preseči 1200 kcal), temveč na pravilno razmerje med BJU in časom med hrano in kardio vadbo. Razmislite - hitro hujšanje (tudi za navedenih pet kg za obdobje enega meseca) s težavami z endokrinim sistemom morda ne bo delovalo.
Dnevni načrt, ki ga je zaželeno vzdržati ves mesec (ure so okvirne):
- 9:00 h – beljaki(iz 3 mehko kuhanih jajc) zeleni čaj.
- 9:30 - katera koli kardio vadba: tek, skakanje, aerobika. Trajanje - od 40 minut.
- 10.30 - ovseni kosmiči (dovoljeno mleko), sladkano z žlico marmelade (dovoljeno je le trenutek sladkarij).
- 12:00 h - 150 g sadja.
- 14:00 - kuhana ajda s tofujem, svežim korenjem in kumaro.
- 16:00 - grenivke.
- 18:00 - solata iz zelenjave, tune (ali druge ribje konzerve) in paradižnika.
- 21:00 - kefir s cimetom.
Kako shujšati za 5 kg na teden
V življenju se vedno lahko zgodi situacija, ki zahteva nujno korekcijo figure. Obstajajo načini, vendar so vse metode, ki ponujajo sheme za "hitro hujšanje za 5 kg na teden" ali bolje rečeno, zelo težko prenašati, če ima telo kronične bolezni. Te diete sme uporabljati le zdrava oseba in redko. Če ste se odločili, da se na kakršen koli način naučite, kako nujno shujšati za 5 kg v enem tednu, ne bodite presenečeni nad upadom moči, nezmožnostjo, da bi si dali fizični in duševni stres. celo jutranje vaje bo treba preložiti.
Dieta minus 5 kg na teden
Dnevni vnos kalorij v primeru, ko morate hitro shujšati, se zmanjša na 1000 kcal, v prehrani pa ostane le naslednje:
- zelenice;
- zelenjava (brez krompirja in termično obdelane pese s korenjem);
- zeleno sadje (kivi, jabolka);
- limone;
- oreščki (porcija - 20 g);
- piščančje prsi;
- beljaki;
- kefir.
Dieta 5 kg na teden zahteva, da zagotovo uporabite katero koli vrsto zelja, saj. To je izdelek, ki pomaga hitro izgorevati maščobe. Potrebne so tudi začimbe, ki bodo aktivirale presnovo. Pozabiti boste morali na skuto druge mlečne izdelke, saj. Obstaja laktoza, ki je sladkor. Prav tako je treba zavreči sol - ne vpliva telesna maščoba, vendar se hitrost izgube teže upočasni.
Kako izgubiti 5 kg v 5 dneh
Če se zanašate na ocene tistih, ki so poskušali hitro shujšati (za obdobje, krajše od enega tedna), potem med priporočili utripa predvsem zaporedje diet z beljakovinami / ogljikovimi hidrati po dnevu. Tam si lahko ogledate tudi potrditev medicinskih besed, da lahko le ljudje s prekomerno telesno težo shujšajo za 5 kg v 5 dneh. Ostali pa tudi ob postu ne bodo mogli toliko izgubiti v manj kot tednu dni. Dodaten nasvet nutricionistov, ki iščejo, kako hitro shujšati za 5 kg, je, da pijete veliko vode: čista voda, sadni napitki, sveži sokovi, čaji. Vendar pa ni primeren za ljudi z boleznijo ledvic.
Dieta za 5 dni minus 5 kg
Monoprehrana z menjavanjem za kratek čas se ne razlikuje po stopnji negativnega vpliva na telo od drugih hitrih metod z močnim zmanjšanjem kalorij, vendar ta dieta za 5 dni "minus 5 kg" izkorišča prednost zaradi pomanjkanja monotonost med dnevi. Načelo izmenjevanja beljakovin in ogljikovih hidratov preprečuje stagnacijo teže, zato je dobro z njim premagati »plato«. Shema prehrane za tiste, ki ne vedo, kako hitro izgubiti 5 kg, čez dan je takšna:
- ponedeljek Beljakovine živalskega izvora (toplotno obdelane) - 450 g na dan.
- torek. Zelenjava, ki je lahko izpostavljena temperaturi - 1 kg na dan.
- sreda. Kaša, oreščki. Slednji ne presega 100 g na dan, žita (suh izdelek) pa do 150 g.
- četrtek. Vsako sadje - do 800 g, vendar samo ena banana.
- Petek. Skuta in kefir - do 700 g in 1 liter. Vsebnost maščobe ni ocenjena - ne bo škodilo hitremu hujšanju.
Izgubite 5 kg v 4 dneh
Ne more vsak izgubiti pet kilogramov v skoraj pol tedna, prehranska shema za dosego takšnega cilja pa bo hitro zelo kruta. Poleg zahteve, da prenehate jesti ponoči, boste morali pozabiti na živalske beljakovine in pustiti le stročnice kot vir tega hranila - čičerika, fižol in leča bodo postali osnova vaše večerje. Za zajtrk in večerjo naj se tisti, ki upajo, da bodo v 4 dneh izgubili 5 kg, poskusijo zadovoljiti z zelenjavo in sadjem, dopolnjeno s kruhom iz žit.
Dieta za 4 dni minus 5 kg
Jedilnik te nujne izgube teže se ne razlikuje po raznolikosti in uravnoteženosti: dieta za 4 dni minus 5 kg je skromna zelenjavna prehrana, prepletena z redko ajdovo kašo in kuhanimi jajci. Hitra izguba teže zagotavlja takšno prehrano:
- Pomaranča in kozarec čaja za zajtrk.
- Za kosilo ajda, kumare in zelena solata.
- Sveža zelena s kumaro in kuhanim jajcem (odstranjenim rumenjakom) za večerjo.
5 kg v 3 dneh
Ko je potrebna nujna izguba teže, strokovnjaki svetujejo, da poskusite shujšati z razstrupljevalnimi dietami. To je skoraj edina ideja za nujno iskanje metode za izgubo 5 kg, le tukaj obstaja več pogojev:
- Jedilnik bo zelo lačen, saj je sestavljen iz rastlinske hrane in ne zagotavlja ustrezne količine energije.
- Izgubite 5 kg v 3 dneh – ne kurite maščobe v istem obsegu, ampak odstranite tekočino, zato bodite pripravljeni na hitro vrnitev teže.
- Hitro hujšanje z vlakninami aktivira črevesje, zato je v tem obdobju tridnevne diete bolje biti doma.
Dieta za 3 dni minus 5 kg
Dovoljeno je uporabiti ta hitri sistem hujšanja enkrat na četrtletje. Iz tega se morate izogniti ne hitro, ampak en teden, jesti lahka živila: žitarice, zelenjavo, jajca. Brez mesa, brez prekajenega mesa itd. Nujna dieta "5 kg v 3 dneh" vključuje uporabo samo surove zelenjave / sadja, zato nekatere od njih ne bodo na jedilniku - jajčevci, bučke, buče, tj. ki zahtevajo toplotno obdelavo. Sveže iztisnjeni sokovi in solate bodo pomagali hitro izgubiti odvečne količine, katerih količina in pogostost uživanja nista omejena.
Kako shujšati za 5 kg brez diet
Če prehitra izguba teže za vas ni pomembna in ne želite močne izgube teže s poslabšanjem počutja, uporabite te nasvete zdravnikov, da izgubite 5 kg brez diet:
- Praviloma imejte aktiven življenjski slog - tako porabite zaužito hrano.
- Poskusite jesti doma, saj je v restavraciji težko slediti kalorijam in BJU (vse ustanove teh parametrov ne označujejo v meniju).
- Če ste morali jesti zunaj, izberite jedi, ki so razumljive po sestavi: solata brez majoneze, zelenjava na žaru itd.
- Če pekovske izdelke zamenjate s polnozrnatim kruhom, vam bo pomagalo hitro shujšati.
- V iskanju odgovora, kako hitro izgubiti 5 kg, ste se odločili, da boste jedli enkrat na dan? To ne bo rešilo težave - post bo upočasnil metabolizem, teža se bo samo povečala.
Video: kako hitro izgubiti 5 kg
Pozor! Podatki v članku so zgolj informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo samozdravljenja. Samo usposobljen zdravnik lahko na podlagi tega postavi diagnozo in da priporočila za zdravljenje posamezne lastnosti konkretnega bolnika.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in popravili ga bomo!Razpravljajte
Kako hitro izgubiti 5 kg doma v enem tednu
Hujšanje preneha biti zapletena matematična naloga izračunavanja kalorij, ko enkrat najdete pravo. način hujšanja. Če ne upoštevate kliničnih primerov, je izguba nekaj kilogramov dovolj, da ste videti vitkejši in se počutite bolj samozavestni.
Vsak proces v telesu je odvisen od prehrane. Seveda vam bo njegova odsotnost pomagala doseči načrtovani cilj minus 5 in minus 10 kg, a takoj, ko se vrnete na normalno prehrano, se bodo številke v enem tednu postavile na svoje mesto. Zato smo za vas pripravili unikat Dieta s 5 zelišči. S kombiniranjem določenih živil z zdravilnimi rastlinami boste za dolgo časa pozabili na luske.
Zelišča za hujšanje
Brez napitkov! Na našem seznamu znani po svojih uporabne lastnosti rastline: ognjič, kamilica, divja vrtnica, zeleni čaj, šentjanževka. Vsak dan tega petdnevna dieta bo minilo brez lakote, bogata sestava rastlin pa bo telo nasičila s potrebnimi elementi.
Prvi dan: zeleni čaj in riž
Kot mnoge diete se tudi ta začne s čiščenjem telesa. Če želite to narediti, skuhajte 200 g riža in ga razdelite na 5-6 obrokov, ki jih je treba jesti čez dan in poplakniti z zelenim čajem.
Prednosti zelenega čaja so legendarne: znan je po svojih pordelih in diuretičnih lastnostih. Odstrani otekline, odstrani odvečne soli. Ne smete ga piti prepogosto, zato je takšna terapija zasnovana za en dan. Riž v tem primeru deluje kot absorbent. Absorbira čaj in spodbuja učinkovito absorpcijo.
Drugi dan: ognjič in skuta
Drug način za odstranjevanje toksinov iz telesa in povečanje njegovega tona. Decoction ognjiča zmešajte z mlekom z nizko vsebnostjo maščob ena proti ena. Ta mešanica blagodejno vpliva na črevesno floro zaradi laktobacilov.
Pol kilograma skute razdelite na 5-6 obrokov in tako kot riž jejte čez dan, vsako porcijo popijte s skodelico. zeliščni napitek.
Tretji dan: kamilice z medom in ovseni kosmiči
Znanstveno dokazano, da kortizol- hormon, ki nastaja ob stresu - vpliva na težo. Živčna lakota, prekomerno prehranjevanje, presnovne motnje vodijo v dejstvo, da se telo skladišči v maščobnem tkivu. Odvar kamilice deluje kot pomirjevalo, ki normalizira delovanje živčnega sistema. Pijte kamilični čaj z medom. Med vsebuje toliko koristnih snovi, da je ena žlica dovolj, da nadomesti paket vitaminov.
Ovsena kaša je v Afriki tudi ovsena kaša: sitost, ki jo daje, vas bo rešila želje, da bi se zleknili in pobegnili v hladilnik. Oves upravičeno velja za najbolj uporabno žito, na dan pa ga morate skuhati le 250 g.
Četrti dan: šentjanževka in ajdova kaša
Šentjanževka je koristna za vsakogar kot sredstvo za pospeševanje metabolizma. Zavira tudi apetit - glavnega sovražnika med dieto.
Kalorična vsebnost ajdove kaše je impresivna: nekaj več kot 100 kcal na 100 g. To je najbolj dietna kaša od vseh, zato jo najpogosteje najdemo v dietnem meniju za hujšanje. 200–300 g kuhamo cel dan in enako namažemo 5–6 krat. Pijte vsak obrok decokcijo šentjanževke z dodatkom rezine limone. Negujte svoj imunski sistem, saj lahko telo med hujšanjem oslabi.
Peti dan: šipek in jabolka
In tukaj je ciljna črta! Decokcija šipkov priljubljen kot topilec maščob. Poleg tega zaduši občutek lakote. Poleg bogate vitaminske sestave je ta rastlina potrebna za pomoč želodcu z jabolki.
Jabolka povečajo kislost v želodcu, šipek pa jo zmanjša. Ker jabolka nizkokalorični izdelek(približno 50 kcal na 100 g), hujšanje z njihovo pomočjo vedno daje rezultat. 1 kg jabolk in 5 skodelic šipkove juhe, in vaša tehtnica bo pokazala številko 3, 5, 7 kg manj.
Gotovo ste opazili, da ni samo fito dieta. Kombinira se z delni obroki in celo z mono-dieta. To se kaže v tem, da je za vsak dan samo en izdelek. Vse te tehnike so zelo učinkovite, v tej kombinaciji pa tudi uporabne. Ni čudno, da ta zelišča za hujšanje veljajo predvsem za zdravilna!
Shranite naš jedilnik in poskusite. Takoj, ko vidite končni rezultat, ne hitite takoj ponoviti diete! Uporabite ga lahko enkrat na mesec in pol.
Oseba z optimalno težo se počuti dobro in živi polno življenje, česar pa ne moremo reči za tiste, ki imajo odvečne kilograme. In tudi če zdravju ne prinesejo veliko škode, pride do izraza estetski dejavnik, ko izbočen trebuh ali celulit na bokih prinašata skoraj fizično trpljenje. Kako se s tem soočiti in ali je res mogoče izgubiti približno 5 “pojenih” kilogramov v samo enem tednu?
hrana
Takoj je treba povedati, da je izguba toliko kilogramov v samo 7 dneh lahko resna preizkušnja za telo. Z lahkoto in neboleče se lahko znebite 1,5–2 kg na teden, če pa morate izgubiti več, potem ne morete brez poskusov s strogimi dietami in postom. Edina težava je, da je dobljeni rezultat lahko kratkotrajen in z vrnitvijo na običajno prehrano je enostavno znova pridobiti izgubljeno. Kako biti in kako hitro shujšati za 5 kg?
Če želite to narediti, morate začeti boj proti odvečni teži že dolgo pred začetkom ure "X". To pomeni, da mora obstajati predhodna priprava, med katero je treba zmanjšati količino in vsebnost kalorij v hrani. Trajalo bo približno 2 tedna in približno toliko časa bo trajalo tudi izstop iz diete. Tako se lahko v nekaj več kot mesecu dni znebite osovražene maščobe in poskrbite za nadaljnje ukrepe, da se ne bo več vrnila. Prvi korak je, da začnete šteti porabljene kalorije. Z normalno aktivnostjo človek porabi približno 2000 kalorij na dan. To pomeni, da morate porabiti manj in porabiti več.
Kako to doseči? Zmanjšajte vnos preprostih ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Vse vrste žemljic, piškotov, tort in belega kruha se telo zelo hitro absorbira in takoj odloži na najbolj priljubljenih mestih - pasu in bokih. Nadomestiti jih je treba s sestavljenimi, ogljikovimi hidrati – polnozrnat kruh, rjavi riž, hrustljavi kruhki, stročnice, leča, zelenjava in sadje. Staviti je treba predvsem na čiste beljakovine - pusto perutnino, govedino, teletino, morske sadeže in puste ribe. Beljakovine bodo potrebne tudi, ko se boste začeli ukvarjati s športom, saj so glavni graditelj mišic.
Jasno je, da od hitre prehrane in drugega ne najbolj koristne izdelke bogato s sladkorjem in soljo je treba popolnoma zavreči. Toda povečajte delež dnevnega vnosa tekočine na 2-2,5 litra. Bolje je piti navadno negazirano mineralno vodo ali zeliščne čaje, vendar brez sladkorja. Ko sestavljate tedenske obroke za hujšanje in za vsak dan posebej, vzemite približno tretjino načrtovane količine hrane za zajtrk, pustite 40-50% za kosilo, večerja pa naj bo najlažja in se konča 3-4 ure pred odhodom. v posteljo. Tukaj je vzorčni načrt prehrane za en dan:
- s suhim sadjem, čajem;
- kosilo je sestavljeno iz kuhane teletine in dušene ali sveže zelenjave;
- za popoldanski prigrizek paket skute z minimalnim odstotkom maščobe in jagodami ali sadjem;
- večerja je sestavljena iz kuhanih morskih sadežev.
Preberite tudi:
Postenje po Shchennikovu - delovanje in značilnosti izvajanja
Način
Dnevna rutina za hujšanje je zelo pomembna, saj obstaja veliko število ljudi, ki so odvečne kilograme pridobili prav zaradi njenega neupoštevanja. Čez dan niso našli časa za poln obrok, so jedli šele ob 19-20 uri, po vrnitvi z dela. Ni prav. Vsekakor morate čez dan prigrizniti sadje ali zelenjavo, preprečiti pojav močnega občutka lakote in si vzeti tudi uro za šport. Nekateri se začnejo boriti z odvečnimi kilogrami med počitnicami, ko nič ne odvrne od tega procesa.
Pravilen režim hujšanja predpisuje, da sedete za mizo 3-krat na dan in vsaj še 2-krat prigriznete. Ko greste v službo, vzemite s seboj steklenico vode. Vstanite zgodaj, da boste imeli čas za telovadbo in tuširanje. In potem zvečer vzemite čas za aktivno telesno vadbo. In zapomnite si, da lahko vadite eno do dve uri pred ali ob istem času po jedi.
Telesna aktivnost
Najboljši šport za hujšanje je tisti, ki prinaša užitek in ne škoduje zdravju. In zato ga morate izbrati glede na značilnosti vašega telesa. Za nekatere je lažje teči 5-kilometrsko dirko kot vleči težke uteži v telovadnici - to je tisto, kar je nekomu všeč. Če je vaš krvni tlak normalen, se lotite teka ali oblikovanja. Pedometer vam bo dober pomočnik pri izgubi teže. Ta naprava šteje število korakov, opravljenih čez dan, in jih pretvori v porabljene kalorije. 
Nenavadno, vendar Najboljši način Izguba teže pomeni majhne prilagoditve prehrane in življenjskega sloga. Tukaj je deset preprostih načinov ki bo pomagal stopiti vašo maščobo – in za vedno.
1. Ne izpuščajte obrokov
Preskočiti en obrok na dan se zdi pameten način, da se znebite nekaj kilogramov. Če na primer prenehate zajtrkovati (običajen zajtrk je 500 kilokalorij), boste v sedmih dneh zmanjšali vnos kalorij za 3500 kalorij, kar je enako porabi približno 500 gramov.
Težava je v tem, da tisto, kar si zamudil, praviloma nadoknadiš za kosilo. Nedavne študije nutricionistov so pokazale, da ljudje, ki zajtrkujejo, uživajo živila z manj maščobami in večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov kot tisti, ki zajtrk preskočijo. Hill verjame, da lahko zajtrk zmanjša željo po visokokaloričnih prigrizkih mastna hrana.
2. Dvakrat na teden postanete vegetarijanci
Veganska prehrana z nizko vsebnostjo maščob, ki je pogosto predpisana za odmašitev arterij, lahko prav tako pomaga zmanjšati obseg pasu. Zdravniki to pojasnjujejo takole: »Sladkarija in porcija svežega brokolija imata približno enako število kalorij. Po zaužitju sladke ploščice je malo verjetno, da se boste nasitili. Toda po zaužitju brokolija se boste počutili, da ste siti.
Na srečo, da bi izgubili težo, ni treba nenehno iti na vegetarijansko prehrano. Za začetek dvakrat na teden namesto mesa s testeninami jejte zelenjavo: jajčevce, bučke ali papriko. Ali pa poskusite fižol in riž namesto klobas in fižola. Če dvakrat na teden uživate brez mesa, lahko prihranite 550 kalorij na teden ali več – približno pet funtov v 16 mesecih.
3. Sledite pravilu ena proti ena
Nekateri si privoščijo nemastno in nemastno hrano. Na žalost so pogosto visokokalorični. Izhod lahko najdete z upoštevanjem pravila ena proti ena. Zamenjajte en čokoladni brownie z enim nizkokaloričnim, ne z dvema. Če vsak dan pojeste dva namesto štirih nemastnih kolačkov, lahko v desetih ali 12 mesecih izgubite pet kilogramov.
4. Ne prikrajšajte se preveč veliko število kalorij
Če želite shujšati, morate jesti manj, vendar ne pretiravajte z zmanjšanjem števila zaužitih kalorij. V nasprotnem primeru bo telo začutilo bližajočo se lakoto, upočasnilo presnovo in začelo varčevati z energijo z delovanjem z manj kalorijami. Zaradi te "učinkovitosti goriva" boste težje shujšali.
5. Pazite se prigrizkov
ponedeljek Zajtrkovali ste že. No, kakšna je razlika med dvema malima krofoma, pojedenima v službi? V torek ste pred večerjo vzeli nekaj piškotov. In tako cel teden. Morda ne razmišljate o tem, a dodatnih 100 kcal na dan se lahko za vas spremeni v dodatnih pet kilogramov na leto.
Če ne morete prenehati s prigrizki, zakaj ne bi visokokalorične hrane zamenjali z nizkokalorično? Alternativa bi bilo mlado korenje (po štiri kalorije) ali pokovka (30 kalorij na skodelico). Če dnevno pojeste 75 kcal manj, lahko v 16 mesecih izgubite pet kilogramov.
6. Zvečer plešite
Mnogi dojemajo diskoteko kot družabni dogodek. Toda ples je tudi dejavnost, ki pomaga pri kurjenju kalorij. Zakaj torej namesto na večerjo ali v kino ne bi šli na plesno zabavo? Plešite dve uri ob koncu tedna (s tem porabite 200 kalorij na uro) in izgubili boste pet funtov v 21 mesecih. In če plešete lambado ali twist, boste shujšali v samo 11 mesecih in pol.
7. Pomislite na začimbe
Namesto majoneze uporabite gorčico za meso in rastlinsko olje za solate. Te majhne spremembe lahko močno vplivajo na izgubo teže. Ko so pred nekaj leti kuharji na mornariški ladji ponudili meni z manj maščobami, so predebeli mornarji v šestih mesecih v povprečju izgubili pet kilogramov in pol.
Namesto maslo, na primer, kuharji so pire krompirju dodali nadomestek v prahu z okusom masla in ocvrtega piščanca z začimbami z manj maščobe: limonin sok z začimbami. Že preprosta zamenjava ene začimbe z drugo lahko naredi veliko razliko.
Če majonezo na dnevnih sendvičih zamenjate z gorčico, boste iz prehrane odstranili 85 kalorij, kar pomeni, da boste v 14 mesecih izgubili pet kilogramov.
8. Jejte počasi
Povprečen "udav" hrano pogoltne v 12 minutah. To vodi v prenajedanje. Če v desetih minutah napolnite kosilo, svojemu telesu ne daste časa, da bi razumelo, da ni več lačno.
S počasnejšim prehranjevanjem lahko pojeste dve rezini pice namesto štirih ali manjši hamburger s krompirčkom namesto 100-gramskega hamburgerja z veliko porcijo krompirja. Z lahkoto lahko izločite od 300 do 500 kalorij dnevno in izgubite od 200 do 450 gramov na teden – pet kilogramov v treh do petih mesecih.
9. Pazite na velikost porcij
Nekateri od tistih s prekomerno telesno težo so izjavili, da so dobili malo več kot 1000 kalorij na dan, v resnici pa dvakrat več. To je deloma posledica velikosti porcij.
Občasno preberite etikete in uporabite merilno skodelico in kuhinjsko tehtnico, da spremljate, koliko pojeste. Po analizi zapisov lahko enostavno ocenite velikost porcije.
10. Izogibajte se poznim večernim obrokom
Glavna ovira pri izgubi teže je prehranjevanje po večerji. Če ne morete nehati razmišljati o hrani pred spanjem, vzemite nekaj nizkokaloričnih, na primer sveže sadje. Če iz prehrane izločite vrečko hrustljavega krompirja ali sladko ploščico, lahko prihranite 600 dodatnih kalorij na teden. V šestih tednih boste izgubili pol kilograma; v petnajstih mesecih - pet kilogramov.
Vsak od teh desetih načinov vam lahko pomaga pri izgubi teže. Rezultati se bodo pojavljali počasi, vendar bodo odvisni od sprememb navad, ki vam lajšajo življenje. Resnična skrivnost uspešnega hujšanja je, da spremenite navade, zaradi katerih ste sploh imeli prekomerno telesno težo.
Kako shujšati, če imate radi klobase, čips in čokolado? Kje začeti dolgo pot do harmonije? In kar je najpomembneje, katero pot izbrati, ko je za vami na desetine neuspešnih poskusov in kopica najbolj znanih diet? Ali bo naša junakinja lahko šla dlje, ko je izgubila prvih 5 kg? Prvoosebna pripoved: Vem, kako shujšati ...
* * *
Naslednji odlomek iz knjige Vem, kako shujšati. Razodetje BBW (Sasha Smelaya) priskrbel naš knjižni partner - podjetje LitRes.
Minus 5 kg odvečne teže v dveh tednih
Danes sta točno 2 tedna mojega vitkega življenja! Prišli so konec tedna, zato sem dvakrat vesel. Kot sem si obljubil, sem danes prvič stopil na tehtnico. Zgodaj zjutraj, še v pižami, z zadrževanim dihom… Stopil sem na tehtnico in… minus 5 kg odvečne teže !
Stojim, stiskam roke na prsi in šepetam: hvala, hvala, hvala ... Komu naj se zahvalim? Držanje ali vaša moč volje?
Danes je pravi praznik. Poln sem moči, navdiha, energije in neomajne volje. Samo dva tedna, in teža je odletela spodobno (zame). In pripravljen sem nadaljevati! Navsezadnje še vedno shujšajte in shujšajte. Zdaj pa vem, da sistem deluje in da zmorem vse!
vesel zajtrk
Potem ko je voda, popita na tešče, prebudila moje telo, po že ustaljeni tradiciji skuham grobo zmlete ovsene kosmiče z vrelo vodo. Čez 10 minut je moj zajtrk pripravljen! Dodam pest rozin in malo suhih sliv, na drobno narezanih.
spomladansko čiščenje
Toliko energije, da sem pripravljen teči po stropu. Zato v hiši posadim generalno čiščenje. Nekoč sem prebral: RAZPAJANJE MAŠČOB SE PRETVORI V ENERGIJO. Res je. S sesalcem in krpo dobesedno letim. Sovražim sesanje! Zame je bolje, da pomijem okna v celi hiši, danes pa so vsi zadovoljni!!!
Po dveh urah želodec zahteva zdravo hrano. Pijem čaj z mlekom. Grizem štruco, raje od nič dela kot od lakote. Čaj me je napolnil.
Kosilo - mesna pojedina
Ker se ob koncu tedna zbere vsa družina, imamo praznično večerjo: piščanec, pečen na ražnju, domači zeljni zvitki, pire krompir, sendviči z rženim kruhom in papalinami, medena torta. Sline od obilice arom in vrste jedi. Po inerciji sežem po sendviču s papalinami in spustim roko. Kaj počnem??? Skoraj slabo se počutim. Samo strah me je moje reakcije. Ali nisem sam svoj sovražnik?
Grem za drugo mizo in si narežem solato - mojo, zelenjavno, od katere sem v 2 tednih izgubila 5 kg, si rečem. In moji živci se pomirijo. Vsaj tako mislim. Meni je lažje!
Mirno se usedem z vsemi za mizo in grizljam svojo čudovito solato iz češnjevih paradižnikov, kumar, stebelne zelene in Iceberga. Ker bom jedla meso (in sploh ne sendviče), dodam solati nekaj kock sira, prelijem žlico kefirja.
Po spodobni skledi solate se moj borbeni duh povrne. Pojem malo piščančjega mesa, spijem kavo z mlekom in koščkom sira. Vse sestavine mojega kosila so beljakovinski izdelki z živalskimi maščobami, torej brez ogljikovih hidratov in rastlinskih olj!
popoldanski čaj. Sadna solata - darilo moje hčerke
Za kosilo imam poslastico. Moja hči, ki se šele uči osnov kuhanja, se je odločila, da bo svoje starše nahranila s svojo sadno solato. Narezala je banano, hruško, grozdje, mandarine in jabolka ter vse skupaj prelila s čudovito kislo smetano, stepeno s sladkorjem.
Izhoda ni bilo. Tej jedi se enostavno nisem mogla upreti. Otrok se je tako trudil, potem pa mama s svojo izgubo teže ...
Poskušam jesti po kapljicah, možu pošiljam signale, naj je z velikimi žlicami! Ampak kljub temu sem še vedno jedel neprijazno kombinacijo - sadje z živalskimi maščobami (kisla smetana) in enostavni ogljikovi hidrati - sladkor. Ampak ravnokar sem se znebila želje po sladkem!
V frustriranih občutkih, da bi pretresel pojedeno, grem peš po nakupih. Hkrati moram za svojo domačo solato dopolniti zaloge zelenjave ... Prijatelj pokliče in ponudi, da zvečer "sedim" z ovnom in čipsom, da se tako rekoč sprostim. Srce zamrzne. Čips… Hočem ga, hočem ga, hočem ga!!!… Razmišljam o tisočih razlogih, da bi ga zavrnil. Kakšen čips, norec? si rečem. - Ostanite mirni in nadaljujte! Koliko lahko mučite svoje nesrečno telo?! Medtem ko ste mladi in lepi, morate biti vitki!!!
Psihološki trening je streznitev.
Zadovoljna večerja
Za večerjo jem solato brez preliva in 5% skuto. Seveda, zvečer želite več, vendar je vse, kar glava bega v želodcu. On (želodec) je že poln solate. Poleg tega sadna solata s kislo smetano ne daje počitka!
Večer mine tiho. Pijem zeleni čaj in vodo. Jutri moram končno izmeriti, koliko kozarcev vode popijem na dan.
Delam svojo najljubšo čudežno vajo, ki napne trebuh, zvijam obroč. Pred spanjem se odločim, da bom še enkrat prebral goljufijo hujšanja. Na koncu piše: večja kot je teža, hitreje izgine. Prvi največji odvečni kilogrami takoj odletijo. Bolj kot je oseba polna, hitreje shujša!
Jutri čakam na obisk mojo debelušno prijateljico, tako da bo presenečena, da ji bom povedala zdravo hujšanje- jejte pogumno in shujšajte!