V sodobnem svetu problem prekomerne teže pri otrocih ni redek. Mnogi starši se sprašujejo: kako shujšati otroka, starega 10 let? Navsezadnje je treba boj proti odvečnim kilogramom pri fantih in dekletih jemati resno, da ne bi škodovali rastočemu telesu.
Vzroki za debelost pri otrocih
Da bi otroku pomagali shujšati, je pomembno razumeti, kaj je povzročilo povečanje telesne mase. Najpogostejši so:
- pomanjkanje telesne dejavnosti;
- nepravilno sestavljena prehrana;
- prevlado živil, ki vsebujejo maščobe, v dnevnem meniju;
- hormonske motnje v telesu.
Sodobna tehnologija omogoča našim otrokom, da vodijo sedeč način življenja. To je še posebej opazno v hladni sezoni, ko 10-letni otrok ne preživi večerov na ulici, ampak sedi za računalnikom ali gleda televizijo. Takšna zabava seveda ne bo koristila rastočemu telesu, zato je glavna težava, ki vam preprečuje izgubo teže.
Na drugo mesto lahko postavite odvisnost otrok od hitre hrane, gaziranih pijač, vseh vrst čipsa, krekerjev in hitre hrane. Da bi otrok shujšal, je pomembno zagotoviti, da se on in jedi kuhajo doma. V dveh ali treh tednih bo tudi sam dal prednost zdravi hrani.
Preden izberete metodo, ki vam bo pomagala izgubiti težo, morate poiskati pomoč pri specialistu. Samo kompetentni nutricionist vam bo povedal, kako shujšati pri 10 letih brez škode za zdravje, saj je prekomerna teža lahko znak neke vrste bolezni, ki jo lahko prepozna le zdravnik.
Kako hitro shujšati brez škode za zdravje
Preden sestavite dieto, morate ugotoviti, kako hitro izgubiti težo za 10-letnega otroka brez škode za zdravje. Toge diete v tej starosti so strogo prepovedane. Zato je treba izbrati uravnotežen in zdrav jedilnik ter starosti primerne telesne vaje. Da bi shujšal, se mora otrok gibati.
Otroško telo, ki ni vajeno telesne dejavnosti, se hitro utrudi. Zato je najbolje izbrati ples, kolesarjenje ali plavanje. Režim treninga mora biti razvit s profesionalnim trenerjem.
Nemogoče je zmanjšati število obrokov na jedilniku fantov in deklet. Zato nutricionisti priporočajo zmanjšanje količine obrokov. Če upoštevate nasvete zdravnikov, bo dnevna norma izdelkov razdeljena na naslednji način:
- zajtrk - 25%;
- popoldanski prigrizek - 10%;
- kosilo - 45%
- večerja - 20%
Vsak obrok mora biti popoln in uravnotežen, sicer bo do konca dneva otrok želel pojesti več hrane, kot je potrebno.
Kako shujšati v 10 letih za fante in dekleta brez diete
Ne glede na spol otroka ni vredno, da bi ga podvrgli strogim omejitvam v hrani in prehrani. Najboljša rešitev za vprašanje, kako shujšati brez škode pri 10 letih, je sprememba življenjskega sloga celotne družine. Če želite to narediti, boste morali pregledati:
- prehrana;
- telesna aktivnost vseh družinskih članov;
- psihološko domače okolje.
Telo rastočega 10-letnega otroka mora nujno prejeti potrebno normo, hranila, minerale, vitamine. Iz tega razloga različne diete niso primerne, zato je vredno dati prednost pravilni prehrani.
Hrano je treba kuhati na pari ali dušiti. Ocvrto hrano je treba popolnoma izključiti iz prehrane in jo nadomestiti s pečeno, saj ima veliko manj maščobe. Da bi otrok shujšal, morate v njegovo prehrano vključiti sveže zelenjavne solate, sadje in zelenjavo.
Najboljše za zajtrk:
- Beljak;
- kruh;
- mleko;
- skuta;
- zelenjava.
Otrok, ki hujša, mora dati malico v šolski nahrbtnik. Lahko je različno sadje ali sendvič s sirom. Omake, kečape in majoneze bo treba izključiti iz otroškega menija in jih nadomestiti z domačimi prelivi iz naravnega jogurta ali kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Enako pravilo velja za klobase. Če se družina drži predlaganega prehranskega sistema, po dveh mesecih vprašanje, kako varno shujšati za 10-letnega otroka, staršev ne bo motilo.
Poleg prehrane si je pomembno vzeti čas tudi za vadbo. 10-letni fantek se lahko prepusti, za punčko pa so kot nalašč ples, aerobika ali pilates.
Podpora družine in prijateljev je v tem času za otroka zelo pomembna.
Možno je, da ne bo pokazal velikega zanimanja za hujšanje, a staršem ni treba obupati in opustiti vse na pol poti.
Če se boste potrudili in otroka postavili v pravo razpoloženje, bodo prvi rezultati opazni v dveh do treh tednih. Otroka je vredno opozoriti na dejstvo, da izguba teže pozitivno vpliva na njegov videz. To vas bo motiviralo za naprej.
Bodite zgled za svojega otroka in poskušajte shujšati z njim. Če je mogoče, telovadite skupaj. To bo zagotovo pozitivno vplivalo ne le na videz ampak tudi v odnosu med starši in otroki.
Poleg tega morate voditi dnevnik prehrane in nadzora telesne teže. Vsak dan skupaj z otrokom zapišite vse, kar je čez dan pojedel. Enkrat na dva tedna se v dnevnik vnesejo podatki o teži in prostornini. Zabeležen napredek bo spodbudil nadaljnje hujšanje.
Dekleta so bolj občutljiva na problem prekomerne teže. Pri 10 letih gre otrokovo telo skozi puberteto, kar povzroči rast hormona estrogena, ki prispeva k kopičenju maščobnega tkiva. Hujšanje v tem času je precej težko. Za rešitev težave je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka. Razvil bo optimalen meni in dal potrebna priporočila.
Starši bi morali zagotoviti maksimalno psihološko podporo. Otroku je vredno razložiti, da bo figura dobila končno obliko šele do 20. leta. Deklici ne morete pokazati, da ima prekomerno telesno težo, jo postaviti na dieto in še posebej dati zgled drugim najstnikom, ki so to težavo zaobšli. To bo škodilo nestabilni otroški psihi in sploh ne bo spodbuda, ki bi vas spodbudila k izgubi teže. Deklica lahko razvije občutke manjvrednosti in samoprezira.
Česa ne storiti
Nekateri starši, ki otroku pomagajo hitro izgubiti težo, se zatečejo k metodam, ki se ne morejo znebiti odvečne teže. Radikalni ukrepi lahko samo škodijo rastočemu organizmu. Tej vključujejo:
- Izčrpavajoče vadbe. Seveda je treba poskušati povečati telesno aktivnost otroka, vendar se s športnimi aktivnostmi ne smete preveč ukvarjati. Prekomerne obremenitve negativno vplivajo na telesno in duševno stanje otroka in ne pomagajo pri izgubi teže. Otroško telo, izčrpano s športom, 10-letnemu najstniku ne daje možnosti, da bi se v celoti vključil v duševno delo, kar vpliva na akademsko uspešnost.
- Stroge diete in postenje. Aktivno rastoče telo otroka v starosti 10 let potrebuje zadostno količino hranil. Pomanjkanje elementov v sledovih, vitaminov in drugih potrebnih sestavin v prehrani lahko povzroči zamudo pri telesnem in duševnem razvoju otroka.
- Priprave za hujšanje. Vse formulacije, ki pomagajo izgubiti težo, lahko povzročijo nepopravljivo škodo zdravju otroka. Tudi zeliščni čaji za čiščenje telesa motijo delo prebavila vodi do disbakterioze.
Ko izbirate najboljše in najvarnejše načine za pomoč dečkom in deklicam, starim 10 let, pri izgubi teže, je pomembno razumeti, da je v boju proti prekomerni teži pogosto dovolj povečati telesno aktivnost. Poleg tega vam bo prava domača hrana pomagala hitro znebiti odvečne teže.
Članek je preverila in odobrila Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, praktična družinska zdravnica - glej spodaj.
Po statističnih podatkih WHO je na svetu približno 155 milijonov šolarjev debelih. Razlogi za to so pomanjkanje prehrane, napačen odnos družinskih članov otroka do osnov zdrave prehrane.
Otroško telo se na presežek odzove hitreje kot odrasli škodljive snovi in pomanjkanje koristi. Če teža šoloobveznega otroka presega normo, morajo biti starši pozorni na prehrano otrok. Prehranski obrok mora vključevati vse potrebne snovi, potrebne za rastoče telo. Ugotovimo, kako narediti dietni meni za otroke.
Za delovanje možganov potrebni vitamini A, E, D ter maščobna kislina. Najdemo jih v rastlinskem, nerafiniranem lanenem in oljčnem olju ter ribjem olju. Zelo koristno je, če dnevno dodamo eno do dve žlici oljne mešanice zelenjavnim enolončnicam ali solatam.
V prehrani otrok, starih 9 let in več, morajo biti žitarice: ovsena kaša, proso, ajda ali biserni ječmen. Uporabljamo jih lahko samostojno ali kot prilogo. Vsak dan lahko otrok zaužije do 50 gramov žit. Ampak v testenine malo koristi, lahko jeste največ 20 g na dan.
Da bi otrokovo telo prejelo kompleks bistvenih vitaminov, mora otrok, star 9-10 let, dnevno zaužiti vsaj štiri sadja in približno 400 g katere koli zelenjave. V prehrano otrok za hujšanje je treba vključiti oreščke in semena, stročnice, zelenjavo, zeliščne in listne čaje.
Študent s prekomerno telesno težo mora kuhati zelenjavne narezke, dušeno zelenjavo, zelenjavne juhe.
Jajca so pomemben in nenadomestljiv izdelek za otroke. Devetletni otrok naj poje eno jajce na dan. Dnevno naj uživa tudi meso, saj je to beljakovina, ki skrbi za delovanje možganov in polno rast. Priporočljivo je dati študentu pusto meso v prvi polovici dneva (vsaj 150 g). Vsak dan, enkrat ali dvakrat na teden, je treba meso nadomestiti z ribami (po možnosti morskimi).
Mlečni izdelki morajo biti vključeni v prehrano otrok, starejših od 9 let. Dnevna količina kefirja ali mleka je 0,5 litra na dan, sira približno 10 g, skute vsaj 100 g.
Študentski zajtrk mora biti obilen in popoln. Znanstveniki so dokazali, da otroci, ki jedo obilen zajtrk, ne pridobijo prekomerne teže. Toda pri otrocih, ki so zjutraj lačni in se prenajedajo ob kosilu ali večerji, so presnovni procesi moteni in energija se porabi za tvorbo maščobnih celic.
Pravila prehrane za otroke s prekomerno telesno težo in debelostjo, stare 10 let
Navajamo osnovna pravila prehrane za študente s prekomerno telesno težo:
- delna prehrana (do šestkrat na dan), tako da otrok nima časa postati lačen;
- vsebnost kalorij v prehrani mora biti približno 80% starostne norme (ne več kot 1700 kcal);
- večerja - najpozneje ob sedmih zvečer;
- otrok mora jesti počasi in malo po malo;
- omejena količina tekočine - ne več kot 1,5 litra na dan, pri čemer upoštevamo juhe, žitarice, svežo zelenjavo in sadje;
- opustiti sladke in mastne mlečne izdelke;
- jejte hrano, bogato z vlakninami.
Najprej morajo starši otroka odvaditi od prenajedanja, nato pa ga postopoma, v dveh tednih, prevesti na otroško dieto.
In seveda nadzorujte motorično aktivnost otroka. Za televizijo in računalnikom lahko sedite največ dve uri na dan.
Iz prehrane za otroke, stare 10 let, so izključeni:
- lahko prebavljivi ogljikovi hidrati (kompenzirajo jih beljakovine živalskega izvora);
- slaščice;
- soljena, prekajena in ocvrta hrana;
- banane in suho sadje;
- maščobno meso;
- sladke pijače.
Količina mastne hrane je omejena (samo iz maščob maslo). Dnevni vnos pekovskih izdelkov in sladkorja se zmanjša za 50 %.
Prehrana za otroke je razširjena z dietnimi juhami (250 g), mesom (150 g), morskimi sadeži in ribami (150 g), mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jajci, ječmenovo in ajdovo kašo.
Okvirni dietni meni za otroke za hujšanje
Približen meni za 9-10 letnega učenca za en dan bi lahko izgledal takole:
Prva možnost:
- zajtrk: 200 g kaše / 100 g umešanih jajc, rezina kruha, sladek čaj z mlekom;
- 2. zajtrk: solata iz rdeče pese z zelenim grahom / solata iz svežega korenja z naribanim sirom;
- kosilo: porcija boršča z rezino kruha, 200 g dušene zelenjave, kotlet, čaj;
- popoldanski prigrizek: poljubno sadje, kozarec mleka ali kefirja;
- večerja: enolončnica iz skute / dušena zelenjava, 200 g kuhanega piščanca, kozarec jagodnega želeja.
Druga možnost
- zajtrk: 100 g skute s sladkorjem / 200 g kaše, kozarec mleka;
- 2. zajtrk: svež paradižnik in kumare;
- kosilo: zelenjavna juha, moke / krompirjeve palačinke (200 g) s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob (15 g), kozarec sadnega soka s piškoti (50 g);
- popoldanski prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in pečeno jabolko;
- večerja: 200 g zelenjavne solate, 100 g rib, kozarec kompota.
Ustvarite navade pravilna prehrana sledi v otroštvu. Če otrok poje veliko mastne ali sladke hrane, čez nekaj časa neizogibno hitro pridobi prekomerno telesno težo. Debelost pri otrocih in mladostnikih zahteva precej drugačen pristop kot pri odraslih.
Načela
Glede na strukturne značilnosti otrokovega telesa in delovanje vseh telesnih sistemov prehrane za odrasle ni mogoče uporabiti. Otrokova psiha je zelo labilna in močno odvisna od starosti. Metode, ki bodo delovale pri predšolskih otrocih, so popolnoma nesprejemljive za šolarje, še bolj pa za najstnike.
Edina starost v življenju, ko človek ne more postati debel, je obdobje od rojstva do prvega podoja. Dojenček v tem času prejema hrano le z materinim mlekom. Materino mleko je odličen vir vseh hranil, vitaminov in elementov v sledovih v idealnem razmerju za rast in razvoj. Otroško telo ga absorbira 99,9%.
Po uvedbi dopolnilne hrane se število otrok s prekomerno telesno težo izrazito poveča. Matere poskušajo otroka čim bolj nahraniti. Mnogi to pojasnjujejo s tem, da želijo hitreje končati dojenje, saj dojenček že prejema dopolnilno hrano. To je v osnovi napačno prepričanje.
Vsi pediatri so po svojem mnenju glede tega vprašanja nedvoumni dojenje. Dlje kot dojite svojega dojenčka, manj bo bolan in tudi manjše tveganje za debelost. Dopolnilna živila do 8 mesecev so le pomožni viri hranil, ki dajejo vodstvo materinemu mleku. Šele bližje prvemu otrokovemu letu lahko zmanjšate število dojenja in preidete na običajno hrano.
Vse otroške diete, namenjene zmanjševanju telesne teže, temeljijo na istih načelih:
- Ravnovesje prehrane. Pravilno razmerje hranilnih snovi s prevladujočo vključitvijo beljakovinskih živil (do 50% celotne prehrane).
- Del hrane. Nastavljen je glede na starost otroka. Otroci do enega leta morajo jesti vsake 2-2,5 ure. Od leta do dveh - 5-6 krat na dan. Od 2-3 let - 5-krat na dan. Po treh letih - 4-krat na dan.
- Dnevna vsebnost kalorij. Izračuna se tudi s pomočjo posebnih tabel (glede na starost otroka).
- Prava kombinacija hrane Izključitev živil, ki prispevajo k povečanju telesne teže.
Upoštevamo starost
Pri sestavljanju prehrane bodite pozorni na starost vašega otroka.
Otrokom, mlajšim od pet let, so strogo prepovedane vse vrste hujšanja. V tem času se vsi telesni sistemi še izboljšujejo in spreminjajo.
Nenadna ukinitev nekaterih živil v prehrani takega dojenčka lahko privede do neravnovesja hranil, kar lahko negativno vpliva na metabolizem kot celoto. V prihodnosti bo imel otrok velike težave: težko je normalizirati težo, če je metabolizem moten.
Če opazite, da se je vaš otrok začel rediti pri 5-6 letih, bodite pozorni na to, kaj mu daste za jesti. V tej starosti je treba popolnoma izključiti škodljive sladkarije in gazirane pijače. Ogromna količina sladkorja povzroči ostre skoke inzulina, kar lahko privede do debelosti in celo sladkorne bolezni. Vse torte, sladkarije in čokolade za otroke s prekomerno telesno težo so strogo prepovedane! Samo naravno sadje in jagode. Naučite svojega otroka, da jih jedo namesto sladice.
Otroci, stari 7-8 let, bi se morali več gibati. Tokrat je začetek šole. Prej je bolj mobilni otrok več sedel za mizo in doma, delal domače naloge. To vodi do nedejavnosti otroka in prispeva k povečanju telesne teže.
Otroka obvezno pošljite v športni oddelek. To bo pomagalo povečati telesno aktivnost otroka. Po fizični aerobni vadbi se metabolizem aktivira in odvečni kilogrami začnejo dobesedno izgorevati! Izberite oddelke strogo glede na želje vašega otroka. V nobenem primeru ne silite otroka k obiskovanju pouka proti njegovi volji. Bolje je izbrati nov šport, ki mu bo všeč in bo prinesel veselje.
Otroci, stari 9 let, 10 let in najstniki običajno preživijo veliko časa za računalnikom in igrajo računalniške igre.
Drugi pomemben razlog za povečanje telesne mase je lahko pretirana ljubezen do hitre hrane in mastne hrane. Otroci te starosti imajo zelo radi različne prigrizke in čips s svetlimi slanimi okusi.
Obilje arom močno vzbuja apetit in lahko pojedo ogromen paket v samo nekaj minutah. Takšna prehrana v kombinaciji s hipodinamijo prispeva k nalaganju dodatnih centimetrov na bokih in trebuhu.
Kontraindikacije
Če boste izbrali katero koli dieto za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Otrok ima lahko različne bolezni, pri katerih bo izguba teže preprosto nevarna za zdravje.
Med pogostimi kontraindikacijami za hujšanje:
- Poslabšanje kroničnih bolezni gastrointestinalnega trakta(kronični gastritis, kolitis, enteritis, pankreatitis in mnogi drugi).
- Bolezni srca in ožilja(aritmija in druge srčne aritmije). V takih primerih dieto predpiše kardiolog.
- Diabetes mellitus tipa 1. Pri tej bolezni endokrinologi predpisujejo injekcije insulina. Deluje lipotropno, torej razgrajuje maščobno tkivo. Otrokom s sladkorno boleznijo je strogo prepovedano kakršno koli dieto. Uporabljajo poseben sistem za štetje ogljikovih hidratov in krušnih enot.
- Maligni in benigni tumorji. V takih primerih je zadosten vnos hranilnih snovi zelo pomemben za krepitev imunskega sistema. Uporaba običajnih diet je prepovedana, le posebna zdravstvena prehrana, ki jo predpiše onkolog.
Je ekstremno hujšanje škodljivo?
Hitro, še posebej hitro hujšanje je za otrokovo telo strogo prepovedano! Hitro hujšanje brez škode za telo v nobenem primeru ne bo delovalo. Razgradnja maščobe je počasna.
V enem mesecu lahko z uporabo diete in vadbe porabite le 1-2 kg maščobe. Vse ostalo je voda ali mišica. Obnavljanje izgubljenega mišičnega tkiva je veliko težje kot njegovo izgubo.
Pomembno si je zapomniti, da morate doma shujšati počasi, a pravilno. Bodite potrpežljivi in podpirajte svojega otroka na vseh stopnjah hujšanja.
Vrste in vrste diet
Vse diete lahko pogojno razdelimo na več vrst:
- Nizkokalorično. Pomenijo zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. Telo kalorični primanjkljaj zazna kot stresno reakcijo in začne aktivirati vse sile, da bi ohranilo želeno raven energije. Maščobni depoji postanejo odličen vir energije. Z zmanjšanjem kalorij otrok izgubi težo.
- Monotona nizkokalorična. Te diete vključujejo dolgotrajno uživanje iste hrane (na primer samo ajdove kaše ali skuto). Takšne diete so strogo prepovedane za uporabo pri otroštvo. Postni dnevi so dovoljeni, vendar le za mladostnike, starejše od 13 let. To je mogoče storiti le enkrat na teden. V tem času lahko otroku ponudite 800 g skute in liter kefirja za ves dan. Preden predpišete mono-diete, se posvetujte s pediatrom ali endokrinologom.
- Pravilno zdrava prehrana . Vključuje delne obroke vsakih 3-3,5 ure (samo dovoljeni izdelki). Vsa hitra hrana, sladke gazirane pijače, mastna in ocvrta hrana, čokoladne ploščice in čips so strogo prepovedani. Takšna hrana mora vsebovati veliko zdravih beljakovinskih živil, žitaric, svežega sadja in jagodičja glede na sezono, obilo zelenjave.
Vzorec menija za teden
ponedeljek
Zajtrk: Domača žitna granola z mlekom.
Kosilo: Banana.
Večerja: Zelenjavna juha s piščancem. Solata iz paradižnika in zelja, zabeljena z jogurtom.
Popoldanska malica: Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: Solata iz pekinškega zelja z zelišči in puranjimi mesnimi kroglicami.
torek
Zajtrk: Skuta s suhim sadjem.
Kosilo: Pest orehov.
Večerja: Juha z gobami in zelenjavo.
Popoldanska malica: Rižev puding s hruško.
Večerja: Osličeve polpete s solato iz kumar in paradižnika, priloga iz ajdove kaše.
sreda
Zajtrk: Sadna solata s polnozrnatimi krekerji.
Kosilo: Apple.
Večerja: Zelenjavna in puranja juha.
Popoldanska malica: Naribano korenje z rozinami in jogurtom.
Večerja: Pečen piščanec s solato iz sveže zelenjave.
četrtek
Zajtrk: Skuta s suhimi marelicami.
Kosilo: Suho sadje in zeleni čaj.
Večerja: Kruhki iz belih rib s kuhanim rižem.
Popoldanska malica: Kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: Piščanec z zeljno solato.
Petek
Zajtrk: Ovseni kolački s kivijem.
Kosilo: hruška.
Večerja: Piščančje kroglice s paradižnikovo solato.
Popoldanska malica: Nizko mastna skuta z jogurtom in jagodami.
Večerja: Dušeno zelje in piščančji kotlet.
sobota
Zajtrk: Ajdovi kosmiči s kuhanimi prepeličjimi jajci.
Kosilo: Pest mandljev.
Večerja: Paradižnikova solata s telečjimi mesnimi kroglicami.
Popoldanska malica: Nariban korenček z zelenim jabolkom.
Večerja: Poširana bela riba s kuhanim rižem.
nedelja
Zajtrk: Domača granola z jagodami
Kosilo: Kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: Gobovi rezanci s kumarično solato.
Popoldanska malica: kivi.
Večerja: Solata iz zelja in purana.
Ali je vredno jemati vitaminske komplekse?
Imenovanje kakršnih koli vitaminskih pripravkov mora opraviti le pediater. Otrokom ni treba redno jemati vitaminov. Tudi med hujšanjem je s pravilno prehrano zagotovljena zadostna količina vseh potrebnih vitaminov in mineralov.
Vitaminske komplekse je treba jemati le med prehladom. To bo pomagalo okrepiti imunski sistem in preprečiti okužbo.
Kako stimulirati otroka?
Siljenje otroka k dieti je absolutno neumno in popolnoma nesmiselno početje. Psiha otrok, mlajših od 5 let, je zasnovana tako, da kopirajo vedenje odraslih in vrstnikov. Ne zavedajo se še, zakaj in kako se to zgodi, vendar jih v njihovem vedenju vodi to, kar so videli.
Če je v družini običajno jesti napačno in nezdravo hrano, se vključiti v ocvrto in mastno hrano, potem otrok to hrano dojema kot okusno. Otrokom razložiti, kaj je koristno, je super nemogoča naloga! To početje ni vredno. Samo z zgledom pokažite, da je polnovredna zdrava hrana lahko okusna. Če imate na krožniku solato in kos puste perutnine, namesto ocvrtega svinjskega kotleta na olju, bo otrok jedel enako. Prehranjevalne navade je najbolje privzgojiti že v zgodnjem otroštvu.
Pogosto starši ne vedo, kako dati otroka na dieto. Nikogar ni treba nikamor postavljati! Preprosto popravite otrokovo prehrano tako, da v prehrano dodate pravo in zdravo hrano. Iz hladilnika zavrzite vse pripravljene polizdelke in mesne klobase. Otroka skuhajte sami, pri kuhanju ne dodajajte veliko olja. Pečemo ali kuhamo v pečici. Vzgojite otroku zdrave prehranjevalne navade (začenši že v zgodnjem otroštvu). V tem primeru bo problem debelosti zanj nepomemben.
Kako psihološko pomagati?
Podprite svojega otroka na vseh stopnjah hujšanja. Je super človek, ki dosega takšne rezultate. Okrepite pozitivno naravnanost z majhnimi darili. Osredotočite se na otrokove interese. Če otrok rad riše, mu dajte čudovite pobarvanke ali komplet barv za izgubljene kilograme. Z eno besedo, kar hoče!
Z otrokom se domislite »sistema nagrajevanja«. Lahko ga celo natisnete in obesite na hladilnik. Za vsaka 2 kilograma - izlet v kino, za vsakih 5 - obisk živalskega vrta. Tako se boste z otrokom zbližali in pridobili njegovo zaupanje.
Vaje za pomoč
Odlična možnost v procesu hujšanja je vadba. Če otrok ne želi iti v športni oddelek ali je precej zaprt vase in je raje več doma, potem vaje izvajajte doma.
Za otroke je bolje izbrati vse vaje iz prakse fizikalne terapije. So varni, zasnovani posebej za dojenčke in zagotovo ne bodo škodovali majhnemu telesu.
Nekaj preprostih vaj za odstranitev trebuha:
- Otroka prosite, naj leži na tleh. Pod hrbet si najprej položite posebno podlogo. Biti mora dovolj mehak, a hkrati elastičen, da si dojenček ne poškoduje hrbta. Noge upognjene v kolenih, roke za glavo. Na izdihu - dvignite telo do kolen. Glava, hrbet in vrat tvorijo eno ravno črto. Po navdihu - vrnite se v začetni položaj. Narediti morate 2 niza vsaj 15-krat.
- Začetni položaj stoje. Roke na pasu. Hrbet je raven. Med vdihavanjem mora dojenček potegniti želodec in zadržati dih. Preštejte do 5, nato ostro izdihnite. Ponovite 10-15 krat v dveh serijah.
- Vaja za poševne trebušne mišice. Začetni položaj - ležanje na preprogi. Noge upognjene v kolenih, roke za glavo. Ob izdihu dojenček dvigne telo in se nagne k desni nogi. Po vdihu se vrne v prvotni položaj. Nato se nagib na levo nogo ponovi na enak način. Naredite 15-krat v vsako smer.
Prekinitev
Kot so rekli stari, je prehrana način življenja. To je resnica. Vsako pravilno prehrano lahko imenujemo tudi dieta, le terapevtska. Uporaba takšne pravilne prehrane skozi vse življenje bo pomagala vzdrževati ne le normalno težo, ampak tudi zdravje (na ta način si človek ne bo nabral veliko kroničnih bolezni).
- Nujno nadzorujte svojo prehrano dojenček. Vnaprej sestavite jedilnik, najbolje za vsak teden posebej. Upoštevajte vsa načela pravilne prehrane. Ne pozabite si obrokov razdeliti po času. Da bi shujšal, mora dojenček jesti vsaj 4-5 krat na dan.
- V svojo prehrano vključite več zelenjave in sadja. Imajo nizko vsebnost kalorij, vendar popolnoma nasičene. V kombinaciji z beljakovinsko hrano dajejo telesu energijo za dolgo časa in brez občutka teže.
- Sledite temu koliko tekočine popije vaš otrok. Pogosto se z zmanjšanjem vnosa vode metabolizem opazno upočasni. Izdelki se slabo izločajo iz telesa, kar prispeva k izrazitejšemu povečanju telesne mase.
- Vzbudite ljubezen do telesne dejavnosti vaš otrok že od otroštva. Za otroka naj pouk postane navada - kako si zjutraj umiti zobe ali umiti roke pred jedjo.
- Oblikujte prave prehranjevalne navade. Pokažite z lastnim zgledom, da je polnovredna in zdrava hrana izjemno okusna. Doma ne hranite visokokaloričnega čipsa in sladke gazirane pijače. V vašem hladilniku naj bodo le zdrava živila.
- Bodite prijatelj svojega otroka. Tako ga boste lažje motivirali med hujšanjem in dosegali dobre rezultate. Zamenjajte navado uživanja nezdrave hrane z drugimi - na primer, da greste z vso družino v naravo ali obiščete bazen ali vodni park.
Prehrano za otroke je treba izbrati strogo individualno, ob upoštevanju obstoječih značilnosti telesa in kroničnih bolezni. Postopno hujšanje v nekaj mesecih bo pomagalo izgubiti nakopičene kilograme in izboljšati zdravje otroka. Glavna stvar v vsakem procesu hujšanja je pozitiven odnos in potrpežljivost.
Če se je vaš otrok iz "trsta" in "tanek" nenadoma začel spreminjati v "krof", se ne laskajte z upanjem, da bo s starostjo vse minilo in bodo odvečni kilogrami izginili sami. Takšen srečen konec seveda ni izključen, a je malo verjeten. O tem, kako pomagati otroku pri soočanju s polnostjo, je povedal AiF.ru avtorica metode hujšanja "Minus 60" Ekaterina Mirimanova.
Brez nenadnih gibov
Če se mati odloči otroka spraviti na pravo pot in ga naglo prikrajša za nek izdelek, je to pot v nikamor. Vaš otrok na primer pije čaj s 5 žlicami sladkorja, nekega lepega dne rečete, da morate prenehati s takšnimi presežki v hrani, in ga prikrajšate za sladek čaj. Kaj bo potem: dva dni bo pil čaj brez sladkorja, potem pa ga bo od nekod potuhnjeno dobil. Vse naredite postopoma: najprej odstranite eno žlico sladkorja, čez teden dni drugo in tako naprej.
Učenje branja etikete
Pomembno je, da se otroci že zgodaj naučijo brati etikete. Na primer, gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorja, in če v Evropi obstaja "lahka" kategorija, potem je pri nas skorajda ni. Otroku lahko vizualno pokažete, koliko sladkorja poje z nekim izdelkom ali popije s pijačo. Na primer, 100 gramov žitaric vsebuje 40 gramov sladkorja! Ena čajna žlička vsebuje 8 gramov sladkorja. Ponudite, da pojeste ves ta sladkor - pet žlic, kar tako. Malo verjetno je, da se bo strinjal.
Tehtnice v hiši
Naučite svoje otroke, da se tehtajo. Moja hči to počne vsak dan, nad njo nimam skoraj nobenega nadzora. Torej, če vidi, da se izboljšuje, potem zvečer zavrne sladkarije in si dovoli samo zjutraj - nekaj kilogramov takoj odide.
Prigrizki, ne prigrizki
Druga velika težava je prigrizek. Nekatere matere to spodbujajo, češ da mora otrok imeti delne obroke. In potem otrok vpraša - nato sladkarije, nato sendvič, nato piškot, in ko pride čas za večerjo, izjavi, da noče jesti. Mama, da ne bi pritiskala na otroka, skomigne z rameni in ji na koncu dovoli, da ne večerja. In otrok naj je normalno trikrat na dan.
TV in hrana
Najljubša lastnost otrok je jesti pred televizijo. Otrok, ki gleda film, risanko, najljubšo oddajo, lahko jedo neskončno. Spomnite se apetita, s katerim jemo pokovko v kinu, čeprav v običajnem življenju verjetno ne bomo mogli premagati celega vedra pokovke. Poskusite, da vaši otroci ne jedo med gledanjem televizije.
Bi radi shujšali
»Dotakne se« me, ko mama zvečer zavija cmoke z majonezo, čofota pred televizorjem in nato otroku reče: »Moral bi shujšati, iti na dieto.« Ste sami dajali zgled? Tudi če starš nima težav s težo, bi moral biti vzor. Ko mi rečejo, da je debelost genetsko podedovana, vedno ugovarjam: ne, ni genetsko podedovana, podeduje se metabolizem. Dejstvo, da imate velikost zadnjice 56, ni genetsko podedovano, podedovane so navade, ki jih spremljate že od otroštva. Če vam je mama dala polovico štruce za prigrizek, jih boste grickali vse življenje in verjeli, da je to normalno. Ko se starši pravilno prehranjujejo, si bo otrok prizadeval za to.
Prenajedanje
Naučite svoje otroke, naj se ne prenajedajo. Ne dovolite, da se vaš otrok usede z ogromno pico in poje vse naenkrat. Bolje je, da mu na začetku kupite majhno pico, naredite majhne porcije. Tudi če ne bi imel dovolj, je malo verjetno, da bi se šel bolj ogreti, še bolj pa kaj skuhati.
Čokoladni okus
Na drugi skrajnosti pa matere prepovedujejo jesti čips, čokolado, sok in druge otroške užitke. A ko si nekaj res želiš, še vedno najdeš način, da to dobiš. Kot otrok sem imela grozen nevrodermitis in starši mi niso dovolili jesti sladkarij. Na koncu sem ukradla sladkarije, medtem ko nihče ni pogledal, in zavitke vrgla za omaro; ali prišla k babici in jo prosila za čokolado. Iz takšnih omejitev otroci odraščajo z noro željo, da bi jedli vse škodljivo in prepovedano. Ko mama ponosno reče: »Moj otrok ne pozna okusa čokolade,« vedno odgovorim: »Pa kaj? Takrat ga bo prepoznal in se ne bo mogel ustaviti.
Sprehodi za užitek
Telesna dejavnost je pomembna za vsakega otroka. Hodim 1,5-2 ure in moja hči tega ne mara, vendar ve, da če greva skupaj, bova klepetala, imela skrivnosti, ta čas ji lahko dam - posledično gre na sprehod z veseljem, saj jo zanima pogovor.
Super je iti nekam z družino. Seveda obstajajo situacije, ko se otrok v adolescenci začne obnašati in pravi, da ne bo šel nikamor z vami, je utrujen in želi ostati doma, to pomeni, če prevedemo v ruščino, to pomeni, da bo vaš otrok leži na kavču in bo gledal televizijo. V naši družini smo to težavo preprosto rešili. Nekega dne sva se z možem odpravila na krajši izlet brez hčerke in ji začela pošiljati slike na telefon z lepi kraji ki smo jih spoznali, zanimive igrače, ki smo jih videli, hrano, ki smo jo jedli. Vse, kar bi lahko prejela, pa ni prejela, ker je ostala doma. Zdaj v naši družini tega problema ni. Otroka morate motivirati.
otroška debelost - morda eden glavnih problemov tako imenovane potrošniške družbe.
Tema množične potrošnje ne zadeva le materialnih dobrin. Generacija naših otrok je neverjetno navezana na hitro hrano in nesnago iz trgovine - Coca-Cola, čips, razni prigrizki. V nekaterih družinah ne mine dan brez ocvrtega krompirčka, burgerja in sladke gazirane pijače. In pogosto starši sami na naslednjem sprehodu otroku kupijo "morilce" našega zdravja.
Zdi se - no, kaj je narobe: otrok bo enkrat ali dvakrat ugriznil s škodljivimi krekerji, zakaj se ne bi prepustili? S takim odmerkom ne boste škodovali zdravju. Samo starši preprosto nimajo časa, da bi spremljali količino blata, ki ga absorbira otrok - delo in gospodinjska opravila trajajo vse življenje. In rezultat nenadzorovanega razvajanja bo čez nekaj mesecev gastritis, prekomerna teža, karies in kopica drugih težav, tudi psihičnih. Potem se očetje in mame primejo za glavo - prepozno je za grajanje, nujno zdravljenje!
Dejstvo. Samo 5% otroci s prekomerno telesno težo imajo zdravstvene težave. Počitek 95% je posledica slabega starševstva in družbeno vsiljene kulture nezdravega prehranjevanja.
Naša današnja tema je namenjena otrokom, katerih podhranjenost je povzročila težave s prekomerno telesno težo. Nutricionisti in otroški psihologi povedo, kako otroku privzgojiti moč volje in zakaj je otroka nemogoče spodbuditi z nezdravo hrano (ki jo, mimogrede, najpogosteje zanemarjajo starši najmanjših arašidov - kot pravijo, ne glede na vse otrok se zabava, če le ne joče!).
Debelost pri otrocih – vzroki in posledice
Preden začnete reševati težavo, morate razumeti vzroke njenega pojava. Torej, ko se soočite s prekomerno težo pri otroku, ne hitite, da bi mu prepovedali večerjo in organizirali dvourni maraton v telovadnici, saj so nekatere bolezni, ki neizogibno spremljajo debelost, kontraindikacije za nekatere diete ali različni tipi fizične obremenitve.
Med glavnimi vzroki za debelost pri otrocih:
- Napačna prehrana. Pecivo, sladkarije, hitra hrana, gazirane pijače iz trgovine, nezdravi prigrizki kot šolske malice – vse to počasi, a zanesljivo vodi telo v kopičenje odvečnih kilogramov.
- Genetika. Dedovanje debelosti je pogosta težava v družinah, kjer ima vsaj eden od staršev prekomerno telesno težo. Verjetnost, da dojenček zboli v tem primeru je blizu 40%. Prekomerna teža pri obeh starših poveča tveganje za dedovanje težave do 80 %.
- Hormoni in bolezni notranjih organov. Obolele nadledvične žleze in trebušna slinavka, motnje v delovanju ščitnice (zmanjšana aktivnost) - z drugimi besedami, motnje v delovanju endokrinih žlez povzročijo povečano odlaganje maščobe pri otroku.
- Nedonošenčki. Ogroženi so tudi prezgodaj rojeni dojenčki.
- Zgodnji prehod na umetno hranjenje. Neuravnotežene visokokalorične mešanice lahko v bližnji prihodnosti povzročijo debelost pri otroku.
- Telesna nedejavnost. Računalnik, tablica, TV, pametni telefon so sovražniki dojenčkov od rojstva. Vsa ta napačna nagrajevanja z darili za lepo vedenje, pojedene ovsene kaše in petice v šoli v vašem otroku razvijejo željo, da bi želeni pripomoček dobil na kakršenkoli način (najpogosteje izbruhe jeze do izgube razuma). Kot rezultat zadovoljevanja muhavosti s to metodo starši dobijo sedečega, tihega, zaprtega dojenčka, ki ga ne zanimajo aktivne igre z vrstniki na dvorišču - samo pustite mu, da se igra na tablici! Ali naj govorimo o rolerjih, kolesih, rolkah, sankah in drugih načinih aktivne rekreacije? Mnogi sodobni otroci sploh niso slišali za te čudovite izume! In za to je vsekakor treba kriviti starše, ki jim je možnost domačega dojenčka s pripomočkom v rokah primernejša od skrbi za zlomljena kolena aktivnega otroka.
- Primer staršev. Želim postati kot oče - pogost odgovor otrok na vprašanje "kaj hočeš postati, ko odrasteš?". In ko imajo starši težave s prekomerno težo, je prihodnost otroka skorajda vnaprej določena.
Prekomerna telesna teža pri dojenčku je resen problem in veliko lažje ga je preprečiti kot kasneje rešiti. In če se vas vedno dotakne pogled na krofnega otroka, vas hitimo razburiti: tega otroka v prihodnosti ne čaka nič dobrega! Prekomerna teža povzroča resno neravnovesje v delovanju celotnega organizma in vsako leto se odraščajoči dojenček vse bolj spreminja v kroničnega bolnika, ne samo s prekomerno telesno težo, ampak tudi z množico zdravstvenih težav.
Opomba za starše!
Prekomerna teža in debelost sta opredeljeni kot nenormalni in čezmerni telesna maščoba ki lahko škoduje zdravju. Indeks telesne mase (ITM) je preprosto razmerje med težo in višino, ki se pogosto uporablja za razvrščanje debelosti in prekomerne teže. Indeks se izračuna kot razmerje med telesno težo v kilogramih in kvadratom višine v metrih (kg/m2).
Indeks telesne mase je leta 1869 razvil belgijski sociolog in statistik Adolphe Quetelet, uporablja pa se izključno za približno oceno telesne postave osebe.
In izračun BMI je narejen po formuli I = m: (h × h), kje m je telesna teža v kilogramih (na primer 55,6 kg) in h– višina v metrih (na primer 1,70 m).
V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije je bila razvita naslednja interpretacija kazalnikov BMI.
| Korespondenca med maso osebe in njegovo višino | |
| 16 in manj | Huda premajhna telesna teža |
| 16-18,5 | Nezadostna (primanjkljaj) telesna teža |
| 18,5-24,99 | Norma |
| 25-30 | Prekomerna teža (predebelost) |
| 30-35 | Debelost prve stopnje |
| 35-40 | Debelost druge stopnje |
| 40 ali več | Debelost tretje stopnje (morbidna) |
Posledice otroške debelosti so grozljive:
- Motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema, in sicer: povišan holesterol v krvi, povišan krvni tlak, spremembe srčnega ritma, ateroskleroza, koronarna bolezen, angina pektoris, povečano tveganje za kap in srčni infarkt ter druge težave, kot so krčne žile in celo smrtonosna odpoved ledvic.
- Sladkorna bolezen- se pojavi že pri 15-20 letih.
- Težave z mišično-skeletnim sistemom, in sicer: ploska stopala, motnje drže in hoje, osteoporoza.
- disfunkcija gonad, in sicer: pri dečkih - nerazvitost spolnih organov, pri deklicah - menstrualna disfunkcija, pa tudi tveganje za neplodnost in spolne motnje pri obeh spolih.
- Onkologija mlečnih žlez, maternice, debelega črevesa - posledica debelosti v 11% primerov.
- Kršitve pri delu prebavni sistem in povezanih telesnih sistemov in sicer: zaprtje, hemoroidi, holelitiaza, holecistitis.
- Zmanjšana imuniteta in povečana dovzetnost za prehlad.
- Motnje spanja- smrčanje, sindrom apneje v spanju.
Predstavljenemu seznamu težav dodamo posmeh vrstnikov - in namesto samozavestnega otroka bomo dobili težke komplekse.
Na opombo! Statistični podatki kažejo, da imajo otroci z resno prekomerno telesno težo običajno ne dočakajo 60 let. Praksa potrjuje strahove zdravnikov - danes je debelost eden glavnih vzrokov smrti, v prihodnjih letih pa bo ta nevarnost morda celo presegla škodo zaradi kajenja!
Pravilna prehrana za otroka s prekomerno telesno težo - seznam pijač in tabu živil
Seveda si otrok ne sme sam izbrati popolne prehrane. Za pomoč obiščite pediatričnega nutricionista. Toda danes morate iz prehrane izključiti naslednjo škodljivo hrano in pijačo.
Prepovedana hrana in pijača pri otroški debelosti:
- Hitra hrana. Brez hamburgerjev, ocvrtega krompirčka, pohanega piščanca, čeburekov – nič, kar se običajno prodaja v McDonald'su in na stojnicah s šavarmo!
- Polizdelki. Spadajo tudi med hitro prehrano, so instant izdelki, kar pomeni, da ne vsebujejo več nič koristnega.
- Čips, krekerji. Vse vrste suhih prigrizkov so tabu za vsakega, tudi najbolj zdravega otroka.
- Slaščice. Sladko pecivo, sladkarije, čokolada s polnilom, sladoled - to je neskončen seznam škodljivih izdelkov, ki vsebujejo veliko sladkorja in nič drugega kot sladkor, uničujoč v preveliki količini, v kateri ga danes uživa večina svetovnega prebivalstva.
- Prekajeno meso, kumarice, začinjene jedi. Resno motijo metabolizem, izzovejo razvoj številnih bolezni, vključno z debelostjo.
- Maščobe. Tabu - mastno meso, klobase, slanina, ocvrte ribe.
- Alkohol. Prepovedano v kakršni koli obliki in kakršni koli trdnjavi! Nenavadno je, da številni mladi očki in tudi mamice (kar se sliši še bolj grozljivo!) ne vidijo nič slabega v tem, da desetletni otrok spije pivo – starši pa otroka sami potisnejo korak v prepad. To je resen problem sodobne družbe, kjer najstniki alkohol obravnavajo kot obvezen in sestavni atribut vsakega srečanja z vrstniki.
- Sladka soda. Sladkorja, sladkorja in še enkrat sladkorja je nezaslišano veliko, kar vodi v presnovne motnje in hitro kopičenje odvečne teže! In tudi veliko izjemno škodljivih aditivov za živila - barvil, sredstev proti penjenju, konzervansov.
Strokovnjaki spletnega mesta povedo več o prepovedanih in dovoljenih izdelkih za debelost v temi. V isti temi boste našli primer menija za teden dni in ocene zdravnikov o prehrani.
Zanimivo je!
Razvoj debelosti pri otrocih ima eno značilnost: največje število dodatnih kilogramov se pridobi v starosti 7 do 10 let. Če so v tem obdobju starši zamudili težavo, jo bo v prihodnosti zelo težko rešiti.
Kakšna naj bo porcija otroka s prekomerno telesno težo: nabor izdelkov in njihova količina
Standardi porcij v gramih niso povsem pravi pristop pri kateri koli dieti, saj so individualne potrebe vsakega od nas zelo različne: nekaterim je dovolj skleda zelenjavne juhe, drugim je že nasičena po porciji druge jedi. .
Ustvarite kompetenten meni z nizom koristne izdelke in pediatrični nutricionist vam bo pomagal določiti sprejemljivo velikost porcije na podlagi kombinacije dejavnikov, kot so teža dojenčka, prisotnost določenih bolezni, stopnja telesnega razvoja in stopnja telesne aktivnosti vašega otroka. otrok.
Prehrana za otroka s prekomerno telesno težo - nekaj priporočil:
- Naučite otroka jesti hkrati.
- Celotno dnevno prehrano razdelite na 6-7 obrokov - delna prehrana omogoča, da je želodec stalno poln, ne da bi potrebovali velike porcije in škodljive prigrizke med obroki.
- Nastavite način telesne dejavnosti. Lahko je vsakodnevna hoja svež zrak, jutranja telovadba, gospodinjska opravila – vse, zaradi česar telo kuri kalorije. Glavna stvar je zmernost, sicer namesto zdravljenja tvegate, da boste dobili šopek srčnih bolezni in številne druge težave zaradi povečanega stresa na telo, oslabljeno s prekomerno težo.
Ne pozabite, da je zdravljenje debelosti dolgočasen in zelo dolgotrajen proces, to je še posebej pereče med zdravljenjem otroka: muhe, solze, izbruhi jeze, ki zahtevajo, da kupite še eno porcijo sladoleda ali čipsa, vas bodo zagotovo spremljali na poti do uspeha. In če si le starš dovoli, da se sprosti in dovoli muhavosti otroka, da nadzoruje njegov um, bodo vsi uspehi nutricionista zmanjšani na nič!
Dejstvo. Danes več kot 50 milijonov otroci po vsem svetu. Poleg tega je starost vsakega bolnega otroka iz te skupine do 5 let. Strokovnjaki napovedujejo, da do leta 2025število otrok s prekomerno telesno težo bo doseglo mejo 70 milijonov.
Komplet uporabnih izdelkov za otroke s prekomerno telesno težo:
- Pusto meso, ribe.
- Nesladkano sadje.
- Zelenjava ima malo kalorij.
- Skuta, mlečni izdelki.
- Rastlinske maščobe.
- Rženi kruh.
- Dovolj tekočine.
Vsi ti izdelki se uživajo v omejenih količinah po načelu zmanjšanja vsebnosti kalorij v prehrani za približno 20-50%.
Prava hrana za prigrizek
Torej ste se o prehrani vašega dojenčka pogovorili s pediatrično nutricionistko in že dosegate prve napredke, toda nekega dne zavitek napol pojedenih krekerjev v šolskem nahrbtniku zahrbtno izda otrokovo kršitev diete – kaj storiti potem?
Prikrajšati denar za jedilnico - ne najboljša možnost ker bo otrok enostavno ostal lačen. Plačani šolski zajtrki tudi niso vedno všeč otrokom in jesti mamine kotlete s testeninami iz sklede je videti nedostojno - sram pred vrstniki se bodo nenadoma smejali.
Kaj storiti v tem primeru? Takoj rezervirajte, da je nemogoče in neuporabno grajati! Prepovedan sadež je slajši, čim bolj je prepovedan. Vaša naloga ni, da se osredotočite na škodljivo, ampak hitro preusmerite otrokovo pozornost na koristno.
Če še vedno niste uspeli prepričati svojega otroka, da se odreče škodljivim prigrizkom s predlaganimi metodami, uporabite nasvete psihologov.
Kako zavrniti? V muhastem otroku vzgajamo voljo. Nasveti psihologov
Ko gre za porednost glede nezdrave hrane, ne gre za to, da je vaš otrok slabši od ostalih. Preizkušanje vsega neznanega je pri otrocih enaka navada kot kajenje pri odraslih: vemo, kaj je škodljivo, a to težko zavrnemo. Edina razlika je v tem, da se odrasli že popolnoma zavedajo škode svojih dejanj, otroška psiha pa se šele oblikuje in ne bo dozorela jutri.
Kako otroku zavrniti nakup škodljivih prigrizkov - svetujejo psihologi:
- Otroka ne jemljite s seboj v supermarket. Mnogi starši z veseljem peljejo svoje otroke v trgovino in jih že od malih nog učijo nakupovati, šteti denar in skrbno ravnati z blagom. Vendar ima ta medalja še drugo plat - nenehno skušnjavo pisanih paketov sladkarij, čokolade in tako naprej. Otrok prosi za sladkarije, začne glasno jokati, starši se smilijo otroku - in v tem trenutku je meja med normalnim otroštvom in zdravjem izbrisana. Dragoceno prijaznejše presenečenje je bilo prejeto, solze so izginile, kot nikoli! V dojenčkovi podzavesti se zaznamuje približno učinkovit način manipulacija s starši, zdaj pa bo ta metoda uporabljena vsakič, ko mama-oče začneta zavračati nakup sladkarij. Prav zaradi tega psihologi priporočajo nakupovanje brez majhnih otrok. Ne rabiš jeze za cel supermarket, kajne?
- Ignorirajte izpade jeze. Ne glede na to, kako žal je otroku, nikoli ne dovolite, da vas manipulirajo s solzami. Po dolgih letih bo iz takega otroka zrasel okruten manipulator, ki ni pripravljen na kompromise.
- Trdno se držite ene linije vedenja in bodite dosledni v svojih dejanjih. Reakcija na muhe mora biti vedno enaka. Majhnemu otroku težko je razložiti, zakaj so mu danes po histeriji vseeno kupili kinder presenečenje, včeraj pa so ga prepovedali. Včasih je samim staršem težko razumeti takšna njihova dejanja in poveljniki v vzponu to z veseljem izkoristijo: takoj, ko otrok vidi del dvoma v vašem vedenju, bodite prepričani, da se bo pritisk začel v obliki histerije in najverjetneje bo otrok dosegel svoj cilj.
- Prijateljem in znancem prepovejte, da bi vašega otroka brez vašega dovoljenja pogostili s sladkarijami. Nihče se ne more upreti očem ljubkega malčka in to je eden najpogostejših razlogov za otrokovo neposlušnost: tuja teta je dobra, ker jo je pogostila s čokolado, njena mama pa je slaba, ker prepoveduje jesti ogabne stvari. Tako se gradi negativen odnos otroka do staršev, ki za razliko od mimoidoče tete skrbijo za zdravje svojega otroka, v prihodnosti pa se bodo s posledicami takšnih nenadzorovanih priboljškov srečevali na skrivaj od matere – z zdravljenjem. resnih bolezni, kot so prekomerna teža, karies, gastritis.
- Enotno mnenje celotne družine. Zagotovo ste od zunaj opazili, kako otroku mati nekaj prepoveduje, babica pa takoj kupi zaželeno liziko. To vedenje je nesprejemljivo! Dogovorite se z vsemi družinskimi člani, da je odločitev, da ne boste kupovali neprijetnih stvari, nespremenljiva, ko otrok stopi v stik s katerim koli sorodnikom.
- Ponudite možnost, da skupaj kuhate dobrote. Sladoled, marmelada, sladkarije, piškoti - vse to lahko pripravite doma iz naravnih sestavin in brez konzervansov. Na srečo je na otroških kulinaričnih forumih veliko receptov. Otroke vedno zanima izdelovanje stvari z lastnimi rokami. Povežite malčka z zabavnim procesom izdelave domačega sladoleda – in svoje kreacije ne bo zamenjal za nobeno drugo, pa četudi je vsaj tri lepa embalaža iz najboljše trgovine.
- Preizkusite tako imenovano iluzijo izbire. Psihologi soglasno trdijo, da otrokova zahteva "mama, kupi" ne pomeni vedno želje po novi igrači ali sladkarijah. Pogosto je to znak pomanjkanja pozornosti. Če pa otrok vztrajno zahteva drugo škodljivo stvar, mu ponudite alternativo in s tem preusmerite njegovo pozornost. Na primer, ko otrok nestrpno želi dobiti porcijo sladoleda, mu ponudite, da kupi igro Ice Cream Factory in poudarite, da otrok še ni imel takšne igre, kar pomeni, da jo morate kupiti, da se nauči celoten postopek izdelave dobrot. No, da se v trgovini z igračami ne začne nov izbruh jeze, se v otroški svet odpravite sami, malčka pa pustite pri očku. Metoda iluzije izbire deluje skoraj v 100% primerov, saj je otroku ponujeno nekaj novega in zagotovo vznemirljivega. In medtem ko se dojenček ukvarja z učenjem neznane igre, bo mama pripravila zdrav domač sladoled.
- Nagradite na pravi način. Otroka ne smete učiti že od zgodnjega otroštva, da ga spodbujate za vsak korak v obliki igrače ali čokoladice. Takšen način izobraževanja neizogibno vodi v odvisnost želje nekaj narediti od nagrade. Z drugimi besedami, če otrok ni zadovoljen z nagrado, potem ne bo pomagal po hiši. Druga možnost - povzročite glasen izbruh jeze in zahtevate, da podelite zasluženo nagrado za pojeden krožnik ovsene kaše. O zapletenosti tolažbe otrok - naprej.
Modro spodbujamo: zakaj ne bi otroka potolažili z nezdravo hrano?
Uporaba hrane kot nagrade je najljubša dejavnost vseh staršev. Jokajte - dobite še eno porcijo mastnega sladoleda z barvili in konzervansi. Razburjen - obdrži hamburger in kolo. Tako starši neopazno vplivajo na izbiro otroka v prihodnosti.
Nasvet psihologa. Ne spodbujajte otroka hitra hrana. Nikoli!
- Prvi pravilna metoda- Besedna pohvala. Mnogim otrokom je dovolj, da jih starši za določene dosežke pohvalijo s toplimi besedami.
- Druga možnost je aktivnost ali darilo, ki bo spodbujalo fizični razvoj, kot so kotalke ali skiro. Pogosto otroci jedo preprosto iz dolgčasa. Zaposlite svojega otroka z aktivnimi igrami - in pozabil bo, da mu niso kupili čokoladice. Mimogrede, dovoljenje za daljši sprehod tudi otroci dojemajo s pokom.
- In končno, tretji način - samo uporabni izdelki. Sadje, suho sadje, oreščki, domače sladkarije ali piškoti, domač jogurt ali smuti, katerih priprava je lahko že zabavna – vse te dobrote so lahko ena izmed možnosti ekstremnega udobja. Malica je samo hrana. Ni treba delati kulta iz tega!
Pomembno si je tudi zapomniti, da so prigrizki vedno obstajali kot način za preprečevanje nihanj krvnega sladkorja – ohranjanje ravni sladkorja v krvi enakomerno zmanjša željo po hrani. Poleg tega prigrizki pomagajo preprečiti lakoto - in ko je človek lačen, je pripravljen absorbirati vse in pogosto ne najbolj koristno. Ni zaman, da se nutricionisti in psihologi strinjajo, da je treba v trgovino iti siti, sicer bo košarica na podzavestni ravni napolnjena z množico nepotrebnih paketov s hitro hrano namesto potrebne zdrave zelenjave.
Mama ne bo vedela ali kaj naj storijo starši, ko otrok skrivaj poje grdo?
Postavljanje cilja za otroka je glavna naloga staršev. Ko gre za dieto, so najpogosteje skrivni prigrizki tisti, ki izničijo vsa prizadevanja staršev. Če ste po naključju ugotovili, da je otrok začel kupovati prigrizke v ogromnih količinah z denarjem iz svojega hranilnika, poskusite z naslednjimi učinkovitimi metodami, da se odvadite od škodljivih nakupov.
Kako prepričati svojega otroka, da preneha jesti nezdrave prigrizke:
- Peljite ga v muzej zdravja kjer so predstavljene razstave ne le zdravih organov, temveč so na ogled tudi jetra, srce in celo zobje, prizadeti zaradi različnih bolezni. Takšen poučen ogled z vodnikovimi zgodbami o vplivu čipsa in sode na vsak posamezen človeški organ vam bo ostal v lepem spominu.
- Pogajajte se s trenerjem v rubriki najljubši šport vašega otroka: če otrok shujša, ga vzamejo v ekipo in povabijo na trening. Da bi bila spodbuda še resnejša, lahko trener vašemu otroku ponudi vlogo kapetana bodoče ekipe. In skoraj vsi otroci radi ukazujejo, zato bodo predlagani pogoji zagotovo ugajali malčku.
- Bodite osebni zgled. Ko mama in oče jesta prigrizke in jih zalijeta s strupeno obarvanimi pijačami - zakaj tega ne bi storil tudi otrok? Prav zgled staršev je tisti, ki otroka najpogosteje spodbudi k nakupu tistega nadvse skrivnostnega paketa, iz katerega so starši včeraj z velikim apetitom nekaj pohrustali.
- Igrajte se z otrokom pri zbiranju točk za prihodnji nakup, na primer želenega radijsko vodenega avtomobila. Za vsak koristen prigrizek si v koledar zapišite 10 točk, za vsakega škodljivega - odštejte 15. Ko število točk doseže ceno igrače ali dogovorjeno oznako, lahko otroka popeljete v otroški svet in kupiti obljubljeno darilo. Za udobje uporabite referenčno obdobje - 1 mesec. Če v tem času prava količina točke ne bodo dosežene, račun je preklican in vse se začne znova. Takšna igra je odličen način, da otrokove misli zaposlite s pravimi stvarmi.
Dober primer je nalezljiv: kako otroci posnemajo svoje starše
Zgled staršev je vedno avtoriteta. In če se oče, mama, stari starši vse življenje aktivno ukvarjajo s športom, se pravilno prehranjujejo, si ne dovolijo slabih navad (kajenje, alkohol itd.), Bo otrok v taki družini skoraj zagotovo podedoval zdrav način življenja, saj odraščal je v zdravem ozračju. Kaj naj rečemo o otrocih, ki že od malih nog gledajo pasivni prosti čas svojih staršev, katerih užitek je v pločevinki piva in neskončnih televizijskih serijah.
Neizpodbitno dejstvo:če želite vedeti, kakšen bo vaš otrok v odrasli dobi, se poglejte v ogledalo in videli boste njegov prihodnji odsev.
In končno. posebno hrano. enpriporoča
Pred začetkom dietne terapije preglejte svojega otroka. Morda v njegovem primeru prehrana ni vzrok za prekomerno telesno težo in je bistvo v določeni bolezni. Še posebej, če vaš otrok jedo po urniku in dobi sladkarije ob zmerne količine vendar še vedno pridobiva na teži.