Malo verjetno je, da bo dekle, ki skrbno spremlja svojo postavo, verjelo, da je maščoba pod kožo zanjo ključnega pomena. Pravzaprav bi moral obstajati občutek za sorazmernost v vsem, tudi v maščobi! Za žensko je dovoljeno imeti majhno količino maščobe na straneh, saj je eden glavnih namenov šibkejšega spola roditi zdravega otroka.
Maščoba na trebuhu (v razumnih mejah!) je sposobna ustvariti za otroka v maternici, največ udobne razmere za 9 mesecev. Da bi razumeli, ali je na trebuhu odvečna maščoba - izvedite preprost test. Zberite maščobo v gubo in preverite njeno debelino: če je guba večja od 3 cm, potem je ta članek za vas. Zbrali smo najučinkovitejša priporočila na temo: kako hitro odstraniti maščobo s trebuha.
Ne glede na to, kaj je povzročilo nastanek maščobe na trebuhu - stres, menopavza ali hormonska odpoved, vam svetujemo, da ste pozorni na preprosti nasveti nutricionisti in trenerji, ki bodo pomagali znebiti se maščobe. Nekaj priporočil ne bo dovolilo, da bi stranice "plazile" izpod hlač.
- Gibanje je življenje. Slavne Voltairove besede danes ne izgubijo svoje pomembnosti. Začnite jutro z polnjenjem: preprosti skoki, zamahi, nagibi za 15 minut bodo celice nasičili s kisikom. Poskusite čim bolj spremeniti sedečo podobo v aktivno. Na primer, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, izstopite z avtobusa prej pred službo/šolo in se sprehodite zunaj. Zamenjajte duševna druženja s prijateljicami za aktivne igre: tenis, rolanje ali badminton, poleti pa se odpravite na kopanje v morje ali bazen.
- Jejte samo naravne izdelke, izogibajte se pripravljeni hrani in gaziranim pijačam.
- Opustite slabe navade.
Pravilna prehrana
Za ženske, ki želijo v najkrajšem možnem času odstraniti maščobo s trebuha, se ne smete zatekati k nizkokalorični dieti. Optimalno zmanjšanje kalorij v dnevni prehrani - ne več kot 300, vam bo omogočilo nadaljevanje visoka stopnja metabolizem in kurjenje maščob v kratkem času. Racionalna prehrana je potrebna za pridobivanje energije, ki je koristna pri povečanem fizičnem naporu. Analizirajmo, kaj lahko jeste malo nižje, začnimo s prepovedmi.
Ne moreš jesti
Preprečevanje telesne maščobe je lažje kot boj proti njej, zato poiščite živila, ki spodbujajo shranjevanje maščobe. Pripravljene jedi vključujejo:
- Maščobne, prekajene in ocvrte
- Dobrote in sladkarije
- Polizdelki, hitra hrana
- Sladke gazirane pijače
Za zdravo prehrano poskrbite za pravilno pripravo hrane. Vse kuhajte na pari ali dušite, mafine zamenjajte za polnozrnate ploščice/piškote. Pijte več čiste vode glede na svojo težo.
Bistvena živila
Obstaja seznam izdelkov, ki lahko pospešijo izgorevanje maščob. Če želite to narediti, dodajte več zelenjave in sadja v svojo dnevno prehrano, na primer kot prigrizek. Ponujamo najučinkovitejše:
- Grenivka po zaužitju bo pospešila presnovo
- Ananas (samo sveže sadje!) Spodbuja prebavo
- Ingver se bori proti občutku prepolnosti.
- Naravne bakterije v kefirju in jogurtu so bogate s kalcijem, ki pospešuje presnovo maščob.
- Vse vrste zelja - za izboljšanje prebave in čiščenje toksinov
- Cimet se bori proti lakoti, kar pomeni, da preprečuje absorpcijo odvečne hrane.
Dieta
Če je vaš cilj kurjenje maščob s strani, potem vam svetujemo, da ponovno razmislite o svoji dnevni prehrani. Pravilno organizirana prehrana bo preprečila ohlapnost kože in ohranila mišice telesa v dobri formi. Uspeh pri izgorevanju maščob je odvisen od prehrane in nabora zaužitih živil. Za uravnoteženo presnovo jejte 5- 6 krat na dan ter največje število Porabljene kalorije naj bodo zjutraj - 35%, in šele nato za kosilo in večerjo. Med tremi glavnimi obroki organizirajte majhne prigrizke, ne dovolite prekinitev hrane za več kot 3 ure.
Telovadite doma
Če se želite znebiti podkožne maščobe, vas vodi eno samo pravilo - zaužijte manj kalorij in porabite več energije. Pred izvajanjem vaj se pripravite: naredite rahlo masažo bokov in trebuha, da povečate krvni obtok v maščobnem tkivu ali zasukajte obroč. Začnite z vadbo po občutku toplote. Poskusite izvesti tri preproste, a učinkovite vaje za hujšanje na straneh in po nekaj tednih redne vadbe boste opazili rezultat.
Vadite na tešče 2 uri po jedi. Tako se bo dvignil stresni hormon kortizol, kar bo pomagalo pri izgorevanju telesne maščobe. Med treningom se držite pravilne prehrane, ki bo telesu zagotovila energijo za vadbo.
Zvijanje
Osnovni trening za kurjenje maščob s strani se začne z zavoji, ki jih, ko pravilna tehnika izvedba bo olajšala pritisk. Kot bonus boste dobili zdrav in okrepljen spodnji del hrbta ter rešili veliko mišico pred poškodbami. Pomembno je razumeti, da zvijanja ne smete vklopiti prepogosto, saj se bodo mišice zelo hitro začele navaditi na eno vrsto obremenitve, kar bo znatno zmanjšalo njihovo učinkovitost. Ponujamo vam, da obvladate 2 vrsti zavojev z enim samim ciljem - izgorevanje maščobe na straneh.
Klasičen zasuk
Lezi na mehka podloga, upognite noge v kolenih pod enakomernim kotom, pritrdite stopala in spodnji del hrbta pritisnjeni na tla. Roke imejte prekrižane na prsih ali stisnjene v ključavnico za zatiljem. Vajo izvajajte počasi pri največji napetosti trebušnih mišic. Rahlo dvignite lopatice od tal, zadržite 10 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.
Dvignjene noge škrtanje
Zavzemite položaj: ležite na tleh, dvignite noge vzporedno s tlemi, upognite kolena, položite roke na prsi ali križ na hrbtni strani glave. Ne da bi se z nogami dotaknili tal, dvignite lopatice od površine za 10 sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.
Vaja "Kolo"
Preprosta in priljubljena vaja za hujšanje na straneh je kolo. Pravilna tehnika izvajanja vam bo omogočila, da se znebite maščobe na trebuhu, oblikovala bo reliefno stiskalnico. Kako deluje? Pri izvedbi boste uporabili vse trebušne mišice, predvsem pa boste razgibali poševne trebušne mišice.
Tehnika izvedbe je precej preprosta. Ulezite se na tla in dvignite noge, upognjene v kolenih pod kotom 45 stopinj, sklenite roke v ključavnico na zadnji strani glave, komolce široko razprostrite. Vajo nekaj sekund izvajajte na dvignjeni podlakti: desno koleno potegnite proti levemu komolcu, spremenite diagonalo. Naredite kolo za 15 ponovitev v 3-4 serijah. Če ste začetnik in vam je težko opraviti 50 vaj, potem zmanjšajte vadbo za 2-krat.
Vaja "Škarje"
Če želite okrepiti mišice spodnjega dela stiskalnice in odstraniti maščobno plast na straneh, vključite "škarje" v program usposabljanja, izvajajte vajo na ravni površini: na tleh ali na trdi postelji. Namen "škarij" je okrepiti trebušne mišice in se znebiti maščobe na straneh in spodnjem delu trebuha.
Vajo izvajajte leže na tleh s fiksiranim hrbtom, glavo in križem. Tehnika "škarij" je sestavljena iz diagonalnih zamahov nog vzporedno s tlemi za 10-15 cm, 10 sekund naredite močne križe, nato spustite noge na tla in po nekaj sekundah ponovite vajo.
Kozmetični postopki
Ta del je zadnji za hujšanje na trebuhu in straneh. Vendar pa so za nekatere lastnike maščobnih plasti kozmetični posegi edini način, da dobijo raven trebuh in se znebijo nakopičene maščobe. Doma in v stacionarnih pogojih lahko s tremi postopki utrdite rezultat treninga in pravilne prehrane.
- Savna ali kopel. 20 minut, preživetih v prostoru z visoko temperaturo, bo povečalo prekrvavitev v tkivih in vam pomagalo hitro znebiti odvečne maščobe.
- Masaža pomaga pri izgorevanju maščob na nekaterih območjih, poveča prekrvavitev na problematičnih območjih, kar vodi do aktivacije metabolizma.
- Obloge. Pripravite folijo za živila in poljubno glino/med/alge. Obilno namažite problematična področja in kožo ovijte s filmom za 20 minut, da ustvarite učinek parne sobe in globlje prodiranje aktivnih snovi v plasti kože.
Sodobna medicina ponuja več možnosti posegov za kurjenje odvečne maščobe: brez operacijskih dvoran in bolj radikalne - operacijske.
Nekirurški postopki vključujejo
- Masaža: ročna ali strojna
- Injekcije
- Strojna lipoliza
Kirurški poseg
Nekatere ženske ne morejo hitro izgubiti telesne maščobe s prehrano in telesno vadbo in se odločijo za kirurško liposukcijo ali abdominoplastiko. Obe metodi je priporočljivo izvajati le v primerih, ko figure ni mogoče popraviti na druge načine.
Kirurški poseg za odpravo maščobne plasti se izvaja samo pri zdravih bolnikih, ki lahko uspešno prenesejo anestezijo in gredo skozi obdobje rehabilitacije.
Zaključek
Če se odločite znebiti maščobe na trebuhu, vam svetujemo, da uporabite naš članek kot zanesljiv vir informacij. Le učinkoviti nasveti o pravilni prehrani in učinkoviti vadbi vam bodo pomagali shujšati in ohraniti idealne telesne proporce.
Bodite vitki in zdravi!
Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter
Eno najpogostejših vprašanj, ki jih dobim: Kako se znebiti trebušne maščobe? Poskušal sem veliko načinov, a ne morem shujšati". Ko vprašam, kaj ste poskusili, slišim: "100 dnevnih počepov, drastično zmanjšanje kalorij, prekomerna kardio vadba, dodatki za kurjenje maščob itd."
Če ne morete pokuriti trebušne maščobe, potem uporabljate napačen pristop. Ne potrebujete neskončnih počepov, dodatkov ali posta.
1. Nehajte delati trebušnjake
Trebušnjaki bodo zagotovo okrepili vaše trebušne mišice, vendar ne bodo pokurili maščobe, ki prekriva vaše trebušne mišice. Lokalno hujšanje je mit. Zapravljate čas in energijo z 200 zavoji vsak dan. Opisali smo že pravilno tehniko, katere vaje in dieto uporabiti.
Zvijanje lahko povzroči tudi bolečine v spodnjem delu hrbta in spuščena ramena. Povratni trebušnjaki ne povzročajo teh težav, ampak še enkrat: lokalno hujšanje je mit. Za kurjenje maščobe okoli pasu potrebujete malo več. Nadaljujte z branjem in izvedeli boste, kako se hitro znebiti trebušne maščobe na učinkovitejše in zdrave načine.
2. Postanite močnejši
Vadba za moč gradi mišična masa preprečuje izgubo mišic in pomaga pri izgorevanju maščob. Programi usposabljanja z osnovnimi večsklepnimi vajami najbolje delujejo pri krepitvi moči in kurjenju kalorij.
- Spodnji del hrbta vas drži pokonci, trebušne mišice vas držijo pokonci. Med počepi in mrtvim dvigom bosta obe mišični skupini trdo delali.
- Sestavljene vaje vam omogočajo, da z velikimi utežmi obremenite celotno telo, vključno z vsemi mišicami od glave do pet. To vam pomaga, da postanete močnejši in hitreje zgradite mišice.
Lokalna izguba teže še vedno ne obstaja, zato vadba za moč ne bo neposredno pokurila trebušne maščobe. Vendar pa bodo takšne aktivnosti okrepile vaše trebušne mišice in zmanjšale obseg pasu v 6-12 tednih, odvisno od količine odvečne trebušne maščobe, intenzivnosti treninga in prehrane. Če še nikoli niste delali osnovnih vaj, poskusite. Časovno traja le 45 minut 3-krat na teden.
3. Zdrava prehrana
Kot pravi pregovor, "tisk niha v kuhinji." Lahko trdo trenirate in črpate trebušne mišice, a če jeste nezdravo hrano, se ne boste znebili želodca. Nehajte jesti predelano hrano. Jejte polnovredna, nepredelana živila.
- Beljakovine: Meso, perutnina, ribe, sirotka, jajca, skuta, …
- zelenjava:Špinača, brokoli, solata, ohrovt, …
- sadje: Banana, pomaranča, jabolko, ananas, hruška, …
- Maščobe: Olivno olje, ribje olje, sončnično olje, oreščki, lanena semena, …
- Ogljikovi hidrati: Rjavi riž, ajda, ovseni kosmiči, polnozrnate testenine, …
Ni vam treba slediti popolnemu načrtu prehrane. Odstotek hitra hrana- 10% celotne količine zaužite hrane. To so 4 nezdravi obroki na teden, če jeste 6-krat na dan. Naučite se več brez občutka lakote.
4. Omejite vnos alkohola
Za hujšanje v predelu pasu ni nič manj pomembno, kaj pijete, kot to, kar jeste. Alkohol je od časa do časa norma. Toda pozabite na izgubo trebušne maščobe, če pijete pivo vsak dan.
Pivopivci imajo vedno hruškasto postavo: veliko trebušne maščobe in povečane mlečne žleze, zlasti ko se starajo. Alkohol škoduje tudi vašim jetrom, ki se preobremenijo, da bi očistila telo toksinov. Lahko tudi moti izgradnjo mišic.
Tudi delež alkohola naj bo 10%. Primer: petek in sobota. Samo piti moraš, ne pa se napiti. Preostali čas se odžejajte z vodo, vodo z ožeto limono, zeleni čaj itd. Ali to ali pa popolnoma pozabite na hujšanje.
5. Zmanjšajte ogljikove hidrate
Za energijo potrebujete ogljikove hidrate. Težava je v tem, da večina ljudi poje več ogljikovih hidratov, kot jih potrebujejo, še posebej preprostih. V iskanju načina za hitro odstranjevanje maščobe s trebuha ljudje ne naredijo najbolj osnovne stvari - ne revidirajo prehrane in razmerja BJU. Vaše telo neželene ogljikove hidrate shrani kot maščobo.
Če niste suh tip, ki bi se moral povečati, potem zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. Sadje in zelenjavo lahko jeste ob vsakem obroku. Zmanjšajte pa krompir, testenine, riž, kruh itd. Lahko jih zaužijete šele po vadbi.
6. Jejte pogosteje
Tudi če jeste na tone hrane, vendar zdrave, se ne boste zredili. Še posebej, če trenirate 2-3 krat na teden. Post je napaka številka 1 pri hrani. Zdrava prehrana je pomembna iz treh razlogov:
- Energija. Hrana je energija. Vaše telo uporablja hrano za trening, delo, prebavo in drugo. Pomanjkanje hrane pomeni pomanjkanje energije na vseh področjih življenja.
- izguba teže. Uživanje prave hrane pomaga pri hujšanju: beljakovine imajo največji toplotni učinek, prave maščobe prispevajo k izgubi maščobe, …
- Vzdrževanje mišice. Če stradate, vaše telo za energijo kuri mišice - NE maščobe. Shujšali boste, a kakovost telesa bo grozna.
Lakota pomeni, da ne jeste dovolj. Ne skrbite za kalorije. Samo zajtrkujte in jejte vsake 3 ure, vključno s časom po vadbi. Jejte zdravo hrano 90 % časa, da boste hitro in učinkovito pokurili trebušno maščobo in se je ne boste znova kopičili.
7. Jejte več beljakovin
Beljakovine imajo večji toplotni učinek kot druga živila: vaše telo proizvede več energije s kurjenjem beljakovin kot s kurjenjem ogljikovih hidratov in maščob. Zato so visoko beljakovinske diete učinkovite pri izgubi maščobe.
Koliko beljakovin potrebujete dnevno? Naredite, kar sem jaz: jejte polnovredne beljakovine z vsakim obrokom, ne da bi vas skrbela količina.
8. Jejte več pravih maščob
Maščoba vas ne bo zredila. Slaba prehrana in premalo gibanja, ja. In uživanje maščob resnično pomaga pri hujšanju. Vaše telo ne bo shranjevalo maščobe, če boste uživali stalno količino.
Ribje olje je najboljši vir maščobe za kurjenje trebušne maščobe. Ribje olje naravno poveča raven testosterona in pospeši izgubo maščobe. 6 g omega-3 na dan je dober začetek.
Izogibajte se transmaščobam v živilih, kot je margarina. Trans maščobe so škodljive za vaše zdravje. 90% časa jejte vso nepredelano hrano, kot priporočam v 3. točki, in zlahka se boste izognili transmaščobam.
9. Zmanjšajte celotno telesno maščobo, ne lokalno.
Če ste moški, potem je želodec zadnje mesto, kjer boste kurili maščobo. Če imate povečane mlečne žleze ali dvojno brado, boste morali zmanjšati odstotek maščobne komponente, da boste učinkovito odstranili maščobo na trebuhu in straneh. To storite tako:
- Postanite močnejši. Vadba za moč gradi in ohranja mišice, pospešuje izgubo maščobe, pomaga pri dietah,... Oglejte si program vadbe 5×5, če ne veste, kje začeti: traja le 45 minut 3-krat na teden.
- Jejte zdravo hrano. Uporabite 8 pravil prehrane. Obstaja zajtrk. Jejte vsake 3 ure. Ob vsakem obroku jejte beljakovine, zelenjavo in sadje. Uživanje ogljikovih hidratov je možno šele po treningu. Pri vsakem obroku popijte 2 kozarca vode. Zdrava hrana v 90% primerov.
- Dodajte kardio. Začnite s 15 minutami po treningu, povečajte na 45 minut 3-krat na teden. Če imate manj kot 15 % telesne maščobe, boste preprosto postali močnejši in boste jedli bolj zdravo. Tako boste zmanjšali odstotek telesne maščobe in postali vitki in fit.
10. Ostanite motivirani
Če pogledate v trebuh ali samo v ogledalo, dobite ne povsem natančne povratne informacije. Kaj vidite, je odvisno od časa od zadnjega obroka, zadrževanja vode, kota svetlobe in vašega lastnega zaznavanja. Uporabite te nasvete, da boste objektivni do sebe.
- Izmerite telesno maščobo. Čeljust uporabite vsaka 2 tedna. Ni nujno, da so meritve popolne. Pomembno je, da se dinamika zmanjša.
- Izmeri svoj pas. Tudi vsaka 2 tedna. Če postanete močnejši in bolj zdravi, se bo vaš pas hitro zmanjšal. Kmalu se boste začeli počutiti svobodno v svojih hlačah.
- Slikajte. Vsaka 2 tedna fotografirajte: spredaj, zadaj in ob strani. Stranski posnetki bodo pokazali največji napredek.
Uspeh rodi uspeh. Natančno spremljajte napredek, da poznate svojo dinamiko; ostanite motivirani za nadaljnje delo na kurjenju trebušne maščobe. Ne preberite le tega članka in se vrnite k temu, kar ste počeli! Ukrepajte!
"Rešilni pas" ali zahrbtni prijatelj?
Trebušna maščoba je najbolj obstojna. Toda govoriti o njem kot o dolgoletnem in nepopustljivem sovražniku še vedno ni vredno. Visceralna maščoba, torej tista, ki obdaja notranje organe in katere zaloga je skoraj v celoti lokaliziran v trebušni votlini, naše telo ga potrebuje!
Zagotavlja pravilno lokacijo notranje organe in jih zaščititi pred morebitnimi poškodbami. Njeno prekomerno redčenje pa povečuje tveganje za nevarne bolezni, prav tako pa tudi obilna rast.
Če obseg pasu pri moških presega 94 centimetrov, pri ženskah pa 85, morate ukrepati čim prej. In začeti morate s samozavestnimi koraki k zdravemu življenjskemu slogu.
Osnova vsakega hujšanja, tudi lokalnega hujšanja (ali je pravo ali ne, strokovnjaki še vedno trdijo) sta pravilna uravnotežena prehrana in telesna aktivnost.
Če med počitnicami ni želje, da bi se obdržali v "ježu", poskrbite vsaj za splošno zdravje telesa. Jejte več svežega jagodičevja, sadja, zelenjave in zelenjave ter dlje hodite svež zrak vsak dan.
Že ta ukrep je dovolj, da v enem mesecu izgubite nekaj odvečnih kilogramov! In druga, nič manj učinkovita priporočila bodo dali znanstveniki in zdravniki.
8 znanstveno dokazanih načinov za izgubo trebušne maščobe
1. Jejte vlaknine
večina enostaven način pridobivanje lepe postave in ravnega trebuha je povezano s prehransko korekcijo. Stavite na živila, bogata z vlakninami. Objavljena raziskava v reviji Preventiva, kažejo, da obogatitev dnevnega jedilnika z vlakninami povzroči zmanjšanje visceralne telesne maščobe za kar 3,7 %. Toda znanstveniki pojasnjujejo, da morate vsak dan zaužiti vsaj 10 gramov vlaknin ... 5 let.
Na opombo!
10 gramov vlaknin ustreza enemu kozarcu zelenega graha, dvema majhnima jabolkoma, trem korenčkom, dvema skodelicama jagodičevja ali dvema bananama.
Ta nasvet se morda zdi čuden, vendar resnično deluje. Eden od razlogov za odlaganje maščobe v predelu pasu je zvišanje ravni stresnega hormona - kortizola. Izdelki, ki imajo svetle naravne odtenke - najprej to velja za jagode, sadje in zelenjavo, vsebujejo več vitamina C - naravni antioksidant, ki naravno znižuje količino kortizola v telesu.
3. Pozabite na diete z nizko vsebnostjo maščob
Ko se poskušate znebiti maščobe, je zelo pomembno, da uživate maščobe. Paradoksalno, a resnično! resnica, pogovarjamo se izključno za mononenasičene maščobe. Znanstveniki so ugotovili, da je prehrana z zmerno vsebnostjo teh maščob učinkovita pri hujšanju.
Zdrave maščobe ohranjajo apetit pod nadzorom in preprečujejo nenadzorovano uživanje nezdrave hrane in velikega števila prigrizkov. Za najboljše vire mononenasičenih maščob so znanstveniki priznali vse vrste oreščkov, avokado, morske sadeže in rastlinska olja.
Na opombo!
Raziskovalci so izvedli izviren poskus. Dve kontrolni skupini sta povečali vsebnost kalorij v dnevni prehrani za 750 kcal. Hkrati prva skupina - zaradi "škodljivih" nasičenih maščob, druga pa zaradi "zdravih" nenasičenih maščob. Po 7 tednih eksperimenta se je izkazalo, da so anketiranci, ki so uživali nasičene maščobe, podvojili količino visceralne maščobe!
Znanstveniki so prepričani: visceralna maščoba je primerna za izgorevanje z aerobno vadbo. Redno tekanje, kolesarjenje, plavanje - vsaka vrsta telesne dejavnosti, ki pospeši vaš srčni utrip, pomaga postati vitkejši.
Študij Univerza Duke(Eng. Duke University) so pokazali, da tek, ki ustreza 20 kilometrom na teden, zagotovo "zmanjša" obseg pasu.
5. V svojo prehrano dodajte več beljakovin
Starejši kot smo, pomembnejšo vlogo igra prehrana v našem telesu. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, glede na dokaze Luis Aronne, dr.med, direktor klinike za debelost na Cornellu, bo pomagal preprečiti inzulinsko rezistenco, enega od vzrokov trebušne maščobe v starejši starosti. Najlažji način za popestritev prehrane je uživanje več mlečnih in mesnih izdelkov.
Na opombo!
V študiji sta dve skupini debelih žensk 8 tednov sledili dieti z visoko in malo beljakovinami. Kontrolna skupina, katere jedilnik je bil sestavljen iz 30 % beljakovin, 40 % ogljikovih hidratov in 30 % maščob, je izgubila bistveno več maščobe, vključno z visceralno maščobo, v primerjavi s skupino, katere jedilnik je bil sestavljen iz 16 % beljakovin, 55 % ogljikovih hidratov in 26 % maščob. iz maščob.
Raziskava japonskih znanstvenikov, objavljena na spletnem mestu japonske študije pokazala neverjetne koristi kisa za hujšanje. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo, ki so 8 tednov dnevno uživali eno žlico kisa, se je vsebnost visceralne maščobe v telesu močno zmanjšala.
Zaradi česar se je količina maščobe zmanjšala, so znanstveniki ostali skrivnost. Ena od teorij pravi, da gre za ocetno kislino, ki poveča gibljivost črevesja in razgrajuje maščobe.
7. V vadbo vložite več truda
Nizkointenzivni trening ima svoje prednosti, kot je prikazano zgoraj, a če ste razpoloženi za aktivno kurjenje maščob, je čas, da preidete na "kompleksno topništvo". Energična kratkotrajna vadba s kratkim počitkom je ena izmed boljše načine zmanjšati telesno maščobo. Takšne obremenitve zmanjšajo več kalorij, znižajo pa se tudi ravni insulina in kortizola.
Na opombo!
Poskusite teči čim hitreje 2 minuti, nato upočasnite za minuto, da zajamete sapo, in ponovite znova. In če imate radi bolj statične vaje, poskusite sklecami ali počepi za dve minuti s pospeševanjem, nato naredite minuto odmora in nadaljujte znova. Več nizov z visokimi intervali imate, prej boste izgubili odvečno telesno maščobo.
Joga je še posebej koristna za ženske v menopavzi, ko so aktivne oblike vadbe težje. Študija iz leta 2012 je pokazala, da so pripadnice nežnejšega spola, ki so prve poskusile jogo in jo spremljale 16 tednov, znatno zmanjšale količino visceralne maščobe v telesu.
Če "pasja poza" in druge zdravilne asane niso za vas, poskusite vsaj s sprostitvijo in globokim dihanjem. Znanstveniki ugotavljajo, da to pomaga zmanjšati kortizol v telesu in posledično izgubo teže.
Strokovni komentar
Znebiti se maščobne plasti na trebuhu je morda najtežje. To bo vzelo veliko časa. Najpomembnejša stvar pri tem je uravnotežena prehrana po načelu "manj, a pogosteje". Pogosteje je 4-5 krat na dan. Uravnotežen pomeni, da vsebuje beljakovine, maščobe in "pravilne" ogljikove hidrate.
Seveda tudi ob upoštevanju idealnega prehranskega načrta ne bo mogoče odstraniti odvečnega, mišice potrebujejo obremenitev, maščoba pa potrebuje kardio obremenitev z določeno frekvenco pulza, da zapusti gostitelja. Utrip se izračuna po preprosti formuli: od 220 odštejte svojo starost, dobljeno številko pomnožite z 0,65 in dobite spodnjo mejo optimalnega utripa za kurjenje maščob.
In če isto razliko 220 in starost pomnožimo z 0,75, dobimo zgornjo mejo, ki je prav tako zelo pomembna. Če je vaš srčni utrip prenizek (manj kot prva številka), potem bo vadba neučinkovita, če je višji, pa bo šlo le za vzdržljivostni trening, nikakor pa ne za pomoč pri kurjenju maščob. To je razloženo z dejstvom, da s temi posameznimi stopnjami pulza največ kisika vstopi v kri in šele nato lahko postopoma "kurite maščobe".
Na koncu bom dodal še en pomemben opomnik: maščobe se ne morete znebiti lokalno. Če ste vitki ali celo suhi, pa vas skrbi maščobna plast na trebuhu, obenem pa seveda ne želite izgubiti postave, bodite pozorni le na vadbo za moč in z največje možne teže za vas, pod nadzorom izkušenega osebnega trenerja.
Strokovni komentar
Trebušne maščobe se lahko znebite na več načinov. Najprej s pomočjo pravilno organizirane prehrane in zdravega načina življenja. Zajtrk ob istem času, prehrana, bogata z žiti, tehnike obvladovanja stresa, vzdrževanje režima pitja (vsaj 8 kozarcev vode na dan) bodo pomagali nastaviti telo na pravi način, kar pomeni, da ga bodo ohranili v dobri formi.
Znebiti se odvečnih kilogramov, ki se kopičijo predvsem v pasu, olajša tudi telesna aktivnost (hoja ali plavanje), dnevno zmanjšanje vnosa kalorij. Za kurjenje maščobe morate ustvariti kalorični primanjkljaj, ki ga morate porabiti več kot porabiti. Najboljša možnost Upošteva se 2200 kalorij na dan za moške in 2000 za ženske.
Drugi tradicionalni način, kako se znebiti odvečne maščobe, je telesna aktivnost in intenziven trening. Nabor vaj, potrebnih za osi pas, mora vključevati moč in kardio vadbo ter dve vrsti vaj - z in brez obremenitve z utežmi.
So pa primeri, ko se z leti nabrane maščobe ni mogoče znebiti po evolucijski poti in je potreben radikalen, revolucionaren poseg. V tem primeru najboljša možnost bo postala laserska liposukcija, ki predstavlja resno alternativo tradicionalnim plastična operacija za odstranjevanje maščobe.
Laserska liposukcija poteka brez rezov na koži, kar zmanjša poškodbe tkiva in pojav podplutb. Na želeni predel vplivamo z nizkofrekvenčnim laserjem, ki segreva in razgrajuje maščobno tkivo. Naslednja stopnja postopka je globinsko segrevanje tkiva za proizvodnjo naravnega kolagena. Maščobo izčrpamo s pomočjo cevk, ki jih s posebnim aparatom vstavimo v kožo. Nedvomne prednosti laserske liposukcije so tudi možnost izvajanja posega na zgornjem delu trebuha, enakomerno odstranjevanje maščobe s telesa, lifting učinek, hitrost posega in minimalno obdobje okrevanja.
Strokovni komentar
Na trebuhu se maščoba najpogosteje kopiči zaradi obilice živil, bogatih s hitrimi ogljikovimi hidrati in maščobami v prehrani: sladkarije, klobase, siri, mastno meso, hitra hrana itd. Ne smete popolnoma izključiti vseh teh izdelkov (razen hitre hrane, še vedno priporočam, da jo zavrnete), ker. to je stres za telo, ki vodi v še večjo željo po uživanju prepovedanega sadeža. Pomembno pa je omejiti njihovo porabo.
Držite se načela, da jejte samo takrat, ko ste lačni, in prenehajte jesti takoj, ko je lakota potešena. Poskrbite, da bo vaša prehrana raznolika, vključujte svežo zelenjavo in sadje, naravno meso, ribe, polnozrnate izdelke, pijte več vode. Ko je prehrana uravnotežena in jeste samo, ko ste lačni, bodo odvečni hitri ogljikovi hidrati in maščobe sami izginili iz vašega življenja.
Za odstranjevanje maščobe na trebuhu je neuporabno črpati stiskalnico ali vrteti hulahop - te vaje krepijo in povečujejo trebušne mišice, hkrati pa se želene kocke na trebuhu skrivajo pod plastjo maščobe.
Za kurjenje maščob bodite pozorni na kardio in aerobne vaje za celotno telo. Za lokalni učinek na problematično področje je vaja "vakuum v trebuhu" odlična. Zdaj je med slavnimi fitnes modeli priljubljena kot najučinkovitejša vaja za raven trebuh. Na podlagi vaje "vakuum v želodcu" je bil celo ustvarjen celoten sistem treninga za to področje, imenovan "body flex".
Za zmanjšanje obsega, korekcijo in zategovanje trebušnega predela je dobro uporabiti vroče obloge na osnovi modre ali črne gline. Pred posegom natančno preberite kontraindikacije, med njimi so glavne krčne žile in hipertenzija.
Strokovni komentar
Pri moških, starejših od 50 let, je kopičenje trebušne maščobe povezano s pomanjkanjem testosterona. V tej starostni skupini so za zmanjšanje trebuha najprej potrebne osnovne (večsklepne) vaje. Za ženske osnovne vaje niso tako pomembne.
Črpanje trebušnih mišic lahko privede do lokalnega skladiščenja maščobe, če prenehate z rednimi vajami za trebušne mišice. Pred spanjem priporočam vrtenje obroča ali EMS vadbo, ker vključuje veliko število mišic hkrati.
Več mišic kot delate med vadbo, večja je dnevna potreba po kalorijah in več maščobe se ta dan porabi. Da bi izboljšali izgubo maščobe prav iz problematična področja(trebuh, stegna, roke) je potrebno izboljšati prekrvavitev teh predelov. Dodate lahko masažo, kot tudi lokalni impulz na koncu EMS vadbe, ki odpre kapilare in izboljša prekrvavitev želenih predelov.
Toda ti nasveti najpogosteje ne delujejo:
- Jejte več kot 3-krat na dan
Če ne nadzirate porcij, potem to vodi v prenajedanje kalorij.
- več se gibajte
Velika količina aerobne vadbe v ozadju pomanjkanja kalorij in beljakovin vodi do izgube mišic.
- Omejite vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so vir energije. Premočne omejitve vodijo do motenj v prehrani in pomanjkanja energije za kondicijo, apatije.
- Omejite vnos maščob
Maščoba je pomembno hranilo. Pomanjkanje nasičenih maščob lahko povzroči pomanjkanje sinteze hormonov, prenajedanje ogljikovih hidratov.
- Tecite za hujšanje
Tek za hujšanje boli kolenskih sklepov. Velika prekomerna teža je kontraindikacija za tek. Najprej se morate znebiti odvečne teže in nato začni teči.
Trebušna maščoba je problem mnogih žensk. Vsako dekle želi videti lepo, še posebej na predvečer sezone plaže. Police trgovin so polne poletnih oblek, ki ne morejo samo poudariti dostojanstva figure, ampak tudi poudariti obstoječe pomanjkljivosti. Zato se poštenemu spolu mudi, da svoje obrazce uredijo z različnimi metodami.
Odstranjevanje maščobe bo izjemno težko za tiste, ki želijo doseči takojšnje rezultate brez truda. Dame, ki so se pripravljene lotiti vadbe in spremeniti prehrano, bodo hitro in dolgotrajno odstranile vso odvečno telesno maščobo.
Trebušna maščoba pri ženskah se lahko pojavi iz različnih razlogov. In rad se nabira na trebuhu in bokih. Depoziti v teh krajih ne morejo samo pokvariti videz ampak tudi škodljivo za zdravje ljudi. Navsezadnje se maščoba odlaga ne le med mišicami in kožo, ampak tudi na notranjih organih, imenujemo jo visceralna. V telo vstopi skupaj z alkoholom in hrano ter postane znanilec številnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo in hipertenzijo.
Maščobna plast na trebuhu se lahko oblikuje iz naslednjih razlogov:
- Bolezni endokrinega sistema.
- Prebavne težave.
- Hormonsko neravnovesje.
- Napačna slikaživljenje.
- dedna nagnjenost.
Kako se znebiti maščobe na trebuhu in straneh?
Debel trebuh povzroča veliko težav ne le ženskam, ampak tudi moškim. Mnogi poskušajo v kratkem času odstraniti maščobo s trebuha doma. To je mogoče storiti na različne načine.
vaje
Hitro odstranite maščobo s trebuha samo s pomočjo nihanja stiskalnice, kot mnogi verjamejo, ne bo uspelo. Navsezadnje ta vaja ni namenjena odstranjevanju podkožne maščobe na trebuhu, temveč poudarjanju reliefa tiska.
Povsem drugačne vaje bodo ženski pomagale pri izgorevanju maščob na trebuhu in straneh, katerih bistvo je napolniti celice telesa s kisikom. Navsezadnje je on tisti, ki razgrajuje maščobno plast.
Najbolj priljubljene vaje so naslednje vrste:
- Lezite na tla, roke iztegnite vzdolž telesa. Dvignite noge navzgor in potegnite boke proti prsim. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 10- do 15-krat.
- Poudarek naredite leže (na rokah in prstih). Potegnite eno nogo do prsi, vrnite se v začetni položaj. Ponovite manipulacijo z drugo nogo. Naredite 10 do 15 nizov.
Podkožno maščobo s trebuha lahko odstranite tudi s pomočjo nekaterih vaj iz kompleksa Bodyflex. Ta pristop zagotavlja hitro vidne rezultate tako za ženske kot za moške.
Vaje za maščobo na trebuhu in straneh
hrana
Mnogi verjamejo, da obstajajo edinstveni izdelki, ki gorijo maščobe na trebuhu in straneh. Pravzaprav jih ni in noben čezmorski izdelek ne bo pokuril vse maščobe v enem tednu. In podkožno maščobo na trebuhu lahko odstranimo le z uravnoteženo, zdravo prehrano oziroma kakovostno prehrano.
Debel trebuh ni »prijazen« z mnogimi živili, ki bi jih morali vključiti v svojo prehrano:
- Sadje - jabolka, banane, hruške, citrusi (predvsem grenivke).
- Zelenjava - kumare, paradižnik, bučke, jajčevci, zelje.
- Mlečni izdelki - skuta, kefir, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob.
- Pusto meso.
- Morski sadeži.
- jajca.
- Rastlinska olja.
- Orehi.
To živilo bi moralo biti v prehrani tistih, ki želijo odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha in stegen.
Če povežete fantazijo, lahko uporabite zdrava živila za pripravo gurmanskih jedi, ki ne bodo okusile nič slabše od mastne juhe s cmoki in solate Olivier.
Tisti, ki želijo shujšati, se morajo odpovedati naslednjim živilom:
- slanost;
- konzervirana hrana;
- klobase;
- maščobno meso;
- ocvrta hrana;
- hitra hrana;
- prekajeno meso;
- sladkarije.
Poleg tega se morate naučiti pravilno jesti. Porcije naj bodo majhne in redne. Ne smete jesti, dokler ne začutite popolne sitosti, vendar se je treba izogibati tudi postu. Škodljivo je jesti hrano 3 ure pred spanjem. Če zaspite bližje polnoči, si lahko privoščite lahko večerjo ob 20.00. Ker pravilo "brez hrane po 18.00" velja le za tiste, ki gredo spat ob 21.00.
Najbolje je jedi pripravljati s pečenjem ali kuhanjem. Ocvrto hrano je treba popolnoma izločiti iz prehrane.
Ne bo uspelo odstraniti maščobe s trebuha v enem tednu z uporabo škodljive hrane več let. Prehrana osebe mora biti vedno koristna, ne glede na starost in zdravstveno stanje.
Hormoni
Maščoba v spodnjem delu trebuha in obloge po porodu se lahko pojavijo zaradi hormonskega neravnovesja. Pomanjkanje dehidroepiandrosterona vodi v dejstvo, da se telo ne more spopasti s stresom, kar vodi do kopičenja maščobnih mas in staranja človeka.
Po 30 letih se raven tega hormona zniža. Tudi številne takšne težave lahko povzročijo njegovo pomanjkanje, kot so:
- adrenalna insuficienca;
- diabetes;
- uporaba insulinskih pripravkov;
- jemanje steroidnih zdravil.
Nekateri izdelki, ki vsebujejo DHEA, lahko povzročijo dlake na obrazu in akne. Zato jih je treba uporabljati le po posvetovanju s strokovnjakom.
Vodni postopki
Voda, ki je vir življenja za naše telo, bo pripomogla tudi k odstranjevanju maščobe s trebuha. Če želite to narediti, si vsaj enkrat na teden privoščite vročo kopel. Postopek ne sme trajati več kot 20 minut. Temperatura vode v prvih minutah ne sme preseči 38 ºC. Po 10 minutah potopitve v vodo se temperatura dvigne na 42 ºC.
Takšne manipulacije vam omogočajo, da odstranite maščobo na trebuhu in straneh z izboljšanjem metabolizma. V kopel lahko dodate olje alpskega bora.
Maščobne gube na trebuhu bodo pomagale pri izgorevanju in obisku bazena. Če z integriranim pristopom maščoba ne izgine, morate pomisliti na prisotnost nekaterih bolezni.
Vodni postopki imajo nekatere kontraindikacije:
- Hipertenzija.
- Nosečnost.
- (minimalno 20 dni).
- Težave s srcem.
- Onkološke bolezni.
Načini, kako se znebiti trebušne maščobe
Nasičeni lipidi se odlagajo v spodnjem delu trebuha, medtem ko se nenasičene kisline odlagajo v zgornjem delu trebuha in na stegnih. Zato so se privrženci zdravega načina življenja naučili razlikovati med metodami, ki pomagajo pri izgorevanju maščob na straneh in na trebuhu.
Z raziskavo je bilo mogoče ugotoviti, da:
- Podkožna maščoba se ne boji adrenalina. Nanj lahko vpliva insulin. Zato bosta v tem primeru za izgorevanje trebušne maščobe potrebna trening in prehrana.
- Notranji lipidi se bojijo adrenalina, ne odzivajo pa se na insulin. Zato jih s kardio vadbo izločamo iz telesa.
- Znebiti se kompleksnih podkožnih lipidov je veliko težje, saj se ne odzivajo niti na adrenalin. In prav ta vrsta maščobe se odlaga v spodnjem delu trebuha.
Trdovratno maščobo v spodnjem delu trebuha lahko odstranite, če delate ciklično:
- Izgorejte lipidno plast z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov na 45 gramov na dan in trdim treningom. To bo trajalo vsaj 4 dni.
- Vzpostavite beljakovinsko dieto.
- Napihnite trebušne mišice.
Kurjenje trebušne maščobe doma je težaven proces, še posebej za tiste, ki se bojijo težav. Mnoge ženske se ne bojijo telesne dejavnosti, temveč posebne diete za odstranjevanje maščobe s trebuha.
Beljakovinska dieta je hrana, ki vsebuje veliko beljakovin. Primerni izdelki vključujejo:
- Kunčje, telečje in dietno piščančje meso.
- Beljaki.
- Sir z nizko vsebnostjo maščob.
- Mleko z nizkim odstotkom maščobe.
- Losos, tuna, roza losos, morske ribe z belim mesom.
Maščobo iz spodnjega dela trebuha boste lažje odstranili, če boste aktivne sprehode kombinirali z dieto in telesno vadbo.
Po statističnih podatkih ima vsaka tretja ženska prekomerno telesno težo. Vse je povezano s hitrim tempom življenja. Pogosto deklica nima časa, da bi redno in pravilno jedla, za telesno aktivnost pa zmanjka časa.
Uporaben video o tem, kako izgubiti maščobo na trebuhu
Všeč mi je!
Pojdimo takoj k bistvu. Maščobo s trebuha lahko odstranite v več fazah ali celo s kombiniranjem. Prva bo čiščenje, sicer bo naslednja stopnja z zdravo prehrano malo koristila. Tretja stopnja hujšanja je šport, čeprav je težko tako glasno imenovati nekaj vaj na dan. Šport se lahko poveže v zadnjih fazah diete.
Če dieta in vadba ne moreta dati želenega rezultata, potem moderno liposukcija v klinikah estetske medicine bodo pomagali hitro odstraniti maščobo s trebuha in drugih delov telesa ter jim dati športen videz. V primeru, ko prekomerno telesno težoše vedno lahko očistite sami, se morate obrniti na trening in zdravo prehrano.
Za ohranitev rezultata je mogoče uporabiti pomožne postopke, vendar je bolje, da se jim zatečemo že na začetku. Sem spadajo: masaža, obloge za telo, bazen, kolesarjenje. zanimivo? Beri naprej.
Dokazano je, da so ženske bolj nagnjene k debelosti v predelu trebuha kot moški. To je posledica dejstva, da so ženske maščobne celice večje od moških. Obstajajo tudi nekatere hormonske razlike.
Najzanesljivejši način za odstranjevanje maščobe s trebuha je intenzivno kurjenje pod kožo s preprosto dieto in lahko telesno vadbo. Glavna stvar je, da ne hitite.
Določimo glavne faze doseganja rezultata:
- Čiščenje telesa.
- Uravnotežena prehrana.
- Telovaditi.
- Pomožni elementi.
Vzroki za odlaganje maščobe
Način, kako se maščobe znebiti, bomo našli potem, ko bomo ugotovili vzroke za njen nastanek. Težave se običajno pojavijo v več primerih:
- Hormonsko neravnovesje.
- Prekomerno uživanje ogljikovih hidratov. In mastna hrana.
- poporodno obdobje.
- Značilnosti figure in telesa.
- Napačen način hujšanja.
Podkožna maščoba se na trebuhu kopiči z neverjetno hitrostjo. Deklici ne bo težko zrasti trebuha - nekaj dni in končali ste. Toda, da se znebite maščobe, se bo izkazalo le postopoma. Začeti morate z dieto.
Načelo prehrane in vadbe
Po tem, ko ste šli na dieto in začeli hoditi v fitnes, vedite, da bo telo prva dva dneva izgubljalo le vodo. Šele takrat bo prišlo do maščobnih oblog. Najprej izgubi težo zgornji del telesa: obraz, roke in prsni koš. Trebuh in stegna zadnja.
Vsaka športna aktivnost hkrati vključuje največ 2-3 predele vašega telesa, drugi pa preprosto ne sodelujejo v procesu ali pa niso dovolj vključeni, da bi začeli kuriti maščobe. Zato morate pravilno izbrati vaje v skladu z glavnimi pomanjkljivostmi telesa. Maščoba ne bo takoj zapustila želodca. Ne pričakujte, da je dovolj, da se na treningu potite 2-3 dni in se zjutraj zbudite z ozkim pasom. Postavimo si nalogo in jo rešimo:
- Minus 10 centimetrov v pasu.
- Minus 10 kilogramov skupne teže.
Sorodni videoposnetki
Majhen video na temo: kako postati vitek brez Botoxa in plastične kirurgije.
1. stopnja: čiščenje telesa
Preden naštejemo najučinkovitejše metode čiščenja telesa, je treba bralca opozoriti. Takšni postopki niso zaželeni za tiste ljudi, ki imajo kronične bolezni. Predvsem težave z prebavila v akutni fazi. Izpostavljamo glavne varne in učinkovite načine:
| Postopek in potrebne sestavine | Način uporabe in značilnosti tehnologije |
| Farmacevtsko zdravilo - aktivno oglje. Trajanje čiščenja je 3 dni. | Vzemite z izračunom: 1 tableta na 10 kg teže. Če je telesna teža 80 kg, popijte 8 tablet zjutraj in zvečer. |
| Soda bikarbona. | 1 čajno žličko sode brez diapozitiva razredčite v kozarcu navadne vode in popijte na prazen želodec. |
| Lanena semena - prodajajo v lekarni. Pred uporabo zmeljemo v moko. Trajanje čiščenja je 7 dni. | Dodajte 1 žlico kefirju in vzemite vsako jutro na prazen želodec. Nadomestila bo zajtrk, poleg čiščenja telesa pa bo že vplivala na hujšanje. |
| Laneno olje. Trajanje čiščenja je 7 dni. | Pred spanjem vzemite 1 žlico lanenega olja. Ne pijte vode. |
| Pesa. Trajanje čiščenja je 7 dni. | Vzemite na prazen želodec 100 g soka rdeče pese (samoiztisnjenega) 1-krat na dan. |
| Farmacevtski pripravek - sibirska vlakna. Trajanje čiščenja je 7 dni. | Zajtrk in večerja s kozarcem jogurta z 2 žlicama vlaknin. Poleg čiščenja bo že povzročil učinek izgube teže. |
| ricinusovo olje in limonin sok. Trajanje čiščenja je 7 dni. | Sestavine zmešajte v razmerju ena proti dve. 1 čajno žličko izdelka razredčite v kozarcu vode in popijte pred spanjem. |
Katera koli od teh metod bo hitro očistila črevesje toksinov in toksinov ter pripravila telo na intenzivno hujšanje in izgorevanje maščob. Po nekaj dneh uporabe bo rezultat opazen. Blato se normalizira in vaše telo bo lahkotno.
2. stopnja: zdrava prehrana
Prekomerno uživanje hrane škoduje tako zdravju kot duševnemu stanju. Pravilna prehrana bo odstranil odvečno maščobo s trebuha. Spodaj je približna uravnotežena prehrana za en teden. zdrava živila, ravnovesje BJU in vitaminsko-mineralni kompleks bosta izvedla glavno stvar: omogočila vam bo asimilacijo hrane, kot jo telo potrebuje.
Dietna hrana bo zmanjšala količino maščobe v telesu, ostanke pa bomo začeli intenzivno kuriti z vajami.
| Zajtrk | Večerja | Večerja |
| ovseni kosmiči | Pesna juha s fižolom 2 ržena hlebca | Solata iz avokada, kumar in zelišč |
| Beljakovinska (brez rumenjaka) omleta s paradižnikom | Kuhana pusta riba z rižem in zelišči | Milkshake s sadjem in oreščki |
| Ajdova kaša s kefirjem | Juha iz kislo zelje, leča in fižol | Listi solate s fižolom in grahom |
| kuhana jajca | Piščančji file z brokolijem in zeleno | Beli jogurt s suhim sadjem in oreščki |
| Kefir z vlakninami | Pusta ribja juha 2 ajdova štručka | Solata iz kitajskega zelja z bučkami |
| Ječmenova kaša s špinačo | Paradižnikova juha z zelišči in čebulo | Kruh z arašidovim maslom Kruh s sirom in kefirjem |
| Zelenjavna solata z jajci | Kuhana govedina z ajdo in bučkami | Solata iz korenja, pese in oreščkov |
Ta dieta vključuje glavne izdelke, ki lahko ne samo ozdravijo telo, ampak tudi izgubijo težo. Morda boste tudi opazili, da je maščobe zelo malo. Brez skrbi, telo bo samo našlo, od kod jih vzeti (iz ogljikovih hidratov npr.).
Želodec bo takoj začel izginjati, če sledite dieti in bodite pozorni na odstotek maščobe v hrani, ki jo jeste.
Jejte pravilno tudi potem, ko maščoba zapusti trebuh. To zagotavlja, da se bo možnost njegovega drstenja zmanjšala.
3. stopnja: vaje za trebuh in stranice
Lahko si vitek na splošno, vendar imajo problematična področja, med katerimi je glavni trebuh in maščoba na njem. Seveda je s splošno polnostjo figure potreben celosten pristop, a če vam ni treba izgubiti kilogramov, vendar želite narediti svoj trebuh privlačen, vam bodo pomagale usmerjevalne vaje. S telesno aktivnostjo ste lahko nekoliko bolj promiskuitetni pri hrani in ne boste čakali na konec zgornje diete.
Najprej ocenite stanje želodca. Če potrebuje manjšo prilagoditev, je dovolj ena seja na dan. Če je težava v teku, morate povečati intenzivnost treninga, kar bo povečalo učinkovitost treninga. Podkožna maščoba bo začela goreti, trebuh pa bo shujšal, če boste vaje izvajali pravilno.
Za dosego našega predhodno zastavljenega cilja urnik pouka za 1 dan zgleda takole:
Ko izpolnite ta seznam, si dovolite prve 2-4 dni, da odkrito goljufate, vendar poskusite, ker ne boste mogli takoj dokončati vaj za določeno število krat in pristopov. Po nekaj dneh se bodo mišice okrepile in šele nato naredili vse, kar je zapisano v tabeli.
Želodec morate odstraniti na nepopolnem želodcu. Znanstveniki so dokazali, da je vadba na prazen želodec bolj učinkovita pri izgorevanju maščob v predelu trebuha. Poleg tega je bolj varno.
Pomožne snovi in postopki
Maščobo lahko učinkovito odstranite različne metode. Če tradicionalni ne pomagajo, morate iskati druge načine. In bolje jih je kombinirati, saj so vsi dodatni ukrepi prijetni:
- Sporočilo.
- Obloge.
- Bazen.
- Kolesarjenje.
Tudi če samo sedite za računalnikom, napnite želodec in maščoba bo izginila. Nekateri odstranijo maščobo z operacijo. Pojavile so se tudi injekcije, s katerimi kozmetologi odrežejo predel trebuha in obljubljajo, da bo zdravilo stopilo maščobo. Pazljivo izberite in si zapomnite naš način, tako da ga dodate v svoj Vkontakte ali Odnoklassniki ali med zaznamke brskalnika.
Postopek izgube teže zahteva previdnost. Ne pozabite, da niso vse pomožne snovi varne in da je uporaba drastičnih ukrepov potrebna le v skrajnem primeru.
Ogledi objave: 119