Obvezna zahteva v hrani ni le okus, ampak tudi uporabnost. In ne vedno nam bo vse, kar povzroča apetit, prineslo zdravje.
Hkrati mora pravilna prehrana temeljiti le na zdrava živila s čimer se telo znebi škodljive snovi, maščobe, žlindre itd.
Preden preidemo na pregled zdrave hrane, je treba opozoriti, da mora običajna prehrana osebe vključevati sadje, zelenjavo, jagode, oreščke, meso in mlečne izdelke ter različne žitarice.
To pomeni, da svoje prehrane ne morete omejiti samo na tiste izdelke, ki so navedeni spodaj. Hkrati jih poskušajte redno uporabljati.
Najbolj zdrava živila
Znanstveniki in zdravniki so prepričani, da se lahko z uživanjem enega svežega jabolka vsak dan izognete Alzheimerjevi bolezni v starosti. Elementi v sledovih, ki jih najdemo v tem sadju, ponavadi upočasnjujejo razvoj rakavih celic.
Prav tako jabolka vsebujejo vitamin, ki deluje protivnetno in zmanjšuje negativne učinke svetlobnih radikalov. Jabolka izboljšujejo odpornost proti boleznim in delovanje srca in ožilja.
Jabolka vsebujejo 12 od 15 vitaminov, potrebnih za pravilno delovanje vseh človeških organov: vitamine skupin B, C, E, P, betakaroten, folno kislino itd.
Jabolka so zaradi svojih zdravilnih učinkov, visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in vitamina C že dolgo priznana kot najpomembnejše živilo za zdravje.
Česen je preprosto potreben za prehlad in SARS, vendar se njegove koristne lastnosti ne končajo. Česen lahko zmanjša možnost raka na prebavilih in črevesju.
Prav tako izboljša delovanje prebavnega sistema. Glavna lastnost česna je sposobnost zaščite telesa pred boleznimi srca.
Elementi v sledovih v njegovi sestavi odlično čistijo žile in ščitijo pred zamašitvijo.
Alicin, galicin in antibiotični elementi, ki jih najdemo v česnu, se lahko uprejo mikrobom stafilokokov.
Znanstveniki verjamejo, da je česen odličen v boju proti SARS in pljučnim boleznim. Pomaga pri hemoroidih, aterosklerozi, boleznih ledvic, revmi, visok pritisk in raka.
Ta izdelek se sme uporabljati samo v sveže. Poleg tega se česen priporoča diabetikom.
ribe
Prebivalci Japonske in severnih držav jedo veliko rib, veliko manj verjetno imajo srčne bolezni. Ribe dobro vplivajo na delovanje možganov in centralnega živčnega sistema ter tako kot jabolka zmanjšujejo možnost Alzheimerjeve bolezni.
Losos in druge rdeče ribe imajo v svojem mesu hranljiva olja, ki dobro vplivajo na strukturo kože in las. Ta olja vsebujejo retinol, neocin, perodoksin in riboflavin, skupaj s kalcijem, fosforjem in natrijem.
Meso lososa je cenjeno veliko število omega-3 maščobe, ki znižujejo holesterol in varujejo pred rakom. Znanstvene študije dokazujejo, da meso lososa lajša depresijo, izboljšuje spomin.
Jagoda
Z raziskavo s Harvarda Center znanosti Znano je, da imajo ljudje, ki redno uživajo jagode in borovnice, veliko manj bolezni, povezanih z izgubo spomina in logičnega mišljenja.
Znano je tudi, da polifenoli, ki jih najdemo v jagodah, ščitijo telo pred debelostjo z razgradnjo novih maščobnih oblog. Jagode obnovijo visok krvni tlak.
Jagode vsebujejo vitamin C. Pektin in eterična olja, ki jih najdemo v jagodah, zadržujejo tvorbo specifičnih encimov, ki ustvarjajo pogoje za nastanek raka.
Jagode vsebujejo veliko količino cinka, kar je dobro za zdravje žensk.
Jagode lahko postanejo odlična alternativa limona, saj prisotnost vitamina C v jagodah presega njegovo vsebnost v kislih citrusih. Železo, ki ga najdemo tudi v jagodah, povečuje odpornost proti nalezljivim boleznim.
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje vitamine A, K, PP, C, pa tudi elemente v sledovih, kot so kalij, cink, fluor, jod, zato je bolj uporaben kot črni čaj. Ta zdravilni čaj dobro vpliva na srce, ledvice, jetra, krepi pa tudi imuniteto.
Nenavadni učinki tega čaja so posledica prisotnosti katehinov. Ta koristna snov ščiti pred pojavom skleroze in raka prostate. Da bi zagorel odvečne maščobe, morate vsak dan popiti štiri skodelice zelenega čaja.
Zeleni čaj izboljša prebavni sistem, odstranjuje žlindre in toksine, ustavi staranje.
Ni skrivnost, da zelenjava, sadje, žitarice, mleko, meso in ribe vsebujejo ogromno dragocenih vitaminov in mineralov. Zato bi se morali vsi redno pojavljati na našem jedilniku. Vodilni svetovni nutricionisti še vedno aktivno razpravljajo o tem, kateri izdelek je najbolj koristen za človeško telo. Današnji članek bo predstavljal najboljše.
Jabolka
Sestava teh sadežev vsebuje dvanajst vitaminov, potrebnih za normalno delovanjeČloveško telo. Bogate so s pektinom, sladkorji, železom, jodom, magnezijem, natrijem, fosforjem in kalijem. Zato lahko jabolka zahtevajo naziv "Najbolj zdrav izdelek na svetu".
Sistematična uporaba teh sadežev tonira telo, krepi imunski sistem in izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema. Po mnenju znanstvenikov ljudje, ki pojedo eno jabolko na dan, manj verjetno zbolijo za Alzheimerjevo boleznijo. Poleg tega ti sadeži vsebujejo kvercetin. Ta snov ima odlične protivnetne lastnosti in preprečuje razvoj rakavih celic.
Česen
Ta neverjetna zelenjava lahko tudi varno zahteva naslov "Najbolj zdrava hrana na svetu". Vsebuje več kot štiristo dragocenih sestavin. Velja za enega najboljših virov niklja, magnezija, kobalta, kalija, kalcija, kroma, alicina, adenozina in flavonoidov. Ta zelenjava je bogata s C, A, B 1 in B 2 .
Česen, katerega lastnost je določena z edinstveno sestavo, ima odličen antibakterijski učinek. Zavira razvoj nalezljive bolezni in pomaga krepiti imunski sistem. Sistematična uporaba te zelenjave velja za najboljše preprečevanje srčnih napadov in kapi. Poleg tega je učinkovit v boju proti stafilokokom, pljučnici, hipertenziji, gripi in herpesu.
Poleg tega je česen, katerega lastnost se uspešno uporablja v alternativni medicini, indiciran za ljudi z motnjami živčnega sistema. Zaradi snovi, ki jih vsebuje, je naravni antibiotik.
cvetača
Ta zelenjava vsebuje veliko količino vitaminov B, A, C, K, D in E. Poleg tega je bogata z ogljikovimi hidrati, vlakninami, beljakovinami, pektini, škrobom, naravnimi sladkorji, purinskimi spojinami, organskimi in večkrat nenasičenimi kislinami.
Recepti za cvetačo so na voljo vsaki gospodinji, jedi iz nje so preproste in enostavne za pripravo. Zato naj se jedi iz nje pojavijo v vaši prehrani čim pogosteje. Redno uživanje te zelenjave pomaga preprečevati kožne bolezni in krepi živčni sistem. Vsebuje relativno visoko koncentracijo biotina, ki pomaga pri obvladovanju utrujenosti in depresije. Velja tudi za dober vir molibdena, cinka, železa, mangana, žvepla, magnezija, fosforja in klora. Tako zapleteno kemična sestava in pojasnjene so vse koristne lastnosti te zelenjave.
Poleg tega se za njegovo pripravo uporabljajo preprosti recepti. Lahko naredite veliko cvetače okusne jedi, zato je sestavni del številnih diet. To je posledica relativno nizke energijske vrednosti. Torej, sto gramov te zelenjave vsebuje 29 kcal. Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin cvetača daje občutek sitosti.
ribe
Znanstveniki so ugotovili, da dnevno uživanje tridesetih gramov tega izdelka prepolovi tveganje za srčni napad. Osebe, katerih prehrana temelji na ribah, manj zbolijo za različnimi boleznimi srca in ožilja. Zato lahko zahteva tudi naziv "najbolj uporaben izdelek na svetu".
Tako kot jabolka tudi ribe zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Spodbuja regeneracijo živčnih celic. Losos in rdeče ribe vsebujejo dragocena olja, ki izboljšujejo stanje kože in las. Poleg tega ta izdelek vsebuje veliko količino natrija, fosforja, kalcija, riboflavina, piroksidina, niacina in retinola.
grenivke
Morda je teh največ zdrava živila za plovila. Bogate so s pektini, vlakninami, organskimi kislinami, esencialna olja, vitamina A in C. Ti sadeži vsebujejo povečano koncentracijo mangana, bakra, fluora, cinka, kobalta, joda in železa. Glikozidi, ki jih vsebujejo, normalizirajo delo srca in preprečujejo nastanek ateroskleroze.
Poleg tega grenivke veljajo za dober vir krepitve ožilja. Priporočljivo je, da ga vključite v prehrano ljudi z nizkim krvnim tlakom. Indiciran je tudi za preprečevanje srčnih napadov. Strokovnjaki svetujejo, da dvakrat na teden zaužijete eno celo grenivko. To bo povečalo in okrepilo njihove stene.
korenček
Ta korenasta zelenjava je bogata s številnimi dragocenimi vitamini in minerali. Vsebuje zadostno koncentracijo betakarotena. Ko vstopi v človeško telo, se ta snov pretvori v vitamin A. Seveda korenje ni najbolj uporaben izdelek na svetu, vendar redno uživanje pomarančnega korena pomaga povečati ostrino vida in preprečiti raka.
Ta zelenjava je bogata s škrobom, beljakovinami, aminokislinami, lecitinom, glukozo, fruktozo in encimi. Velja za dober vir kobalta, fosforja, joda, bakra, magnezija in kalcija. Zato je priporočljivo vključiti v prehrano ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ledvic, žolčnika in jeter. Korenje je indicirano tudi za povečano kislost želodca in motnje presnove soli.
Brokoli
Sestava te zelenjave vsebuje zadostno količino beljakovin, maščob in vlaknin. Velja za enega najboljših virov betakarotena, cinka, železa, fosforja, kalija in selena. Svež brokoli je bogat s K, E, PP in C. Po vsebnosti slednjega je prehitel celo pomarančo.
Menijo, da redno uživanje te zelenjave pomaga zmanjšati tveganje za raka. Brokoli je dober za srce. Pospešuje proces odstranjevanja težkih kovin in vzdržuje normalno ravnovesje vode in elektrolitov.
Sveža stebla in cvetovi brokolija lahko varno zahtevajo naziv "najbolj zdrava nizkokalorična hrana". Redno uživanje te zelenjave pomaga odstraniti odvečno tekočino in izboljša stanje kože. Zato so jedi iz te sorte zelja vključene v številne diete.
Špinača
Nežni listi te rastline veljajo za odličen vir holina, sladkorjev, škroba, vlaknin, beta-karotena, ogljikovih hidratov in organskih kislin. Vsebujejo zadostno koncentracijo vitaminov H, PP, E, K, C, B in A. In to ni popoln seznam, s čim je bogata špinača.
Svež izdelek pomaga odstraniti toksine, hkrati pa nasiči telo z dragocenimi snovmi, ki jih vsebuje. Vlaknine v listih pomagajo ohranjati stabilno delovanje prebavnega sistema. Redna uporaba te rastline spodbuja naravno hujšanje in krepi imunski sistem.
Špinača ima drugo edinstvena lastnina. Blokira rast tumorjev. Zato ga je priporočljivo uvesti v prehrano ljudi, ki okrevajo po radioterapiji.
Mleko in njegovi derivati
Ta okusna in zdrava živila vsebujejo zadostno količino kalcija, dragocenih beljakovin, laktoze in lahko prebavljivih maščob. Menijo, da redna uporaba samega mleka in njegovih derivatov prispeva k normalizaciji živčnega sistema. Omogoča tudi vzpostavitev pravilnega delovanja mišic. Zdravniki so prepričani, da tisti, ki vsak dan popijejo vsaj kozarec mleka, veliko manj verjetno zbolijo za rakom na želodcu.
Za osebe z intoleranco na laktozo je priporočljivo redno uživanje naravnega jogurta. Posneto mleko velja za odličen vir kalcija, ki je nepogrešljiv za preprečevanje osteoporoze.
oreški
Ta zdrava živila morajo biti prisotna v prehrani vsakega človeka. Vsebujejo vse glavne razrede hranil. Oreščki so bogati z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Vsebujejo zadostno količino fosforja, železa, kalcija, kalija in magnezija. Bogate so z vitamini P, B, E in A.
Dokazano je, da ljudje, ki redno uživajo oreščke, manj zbolijo za senilno demenco, srčnimi infarkti in boleznimi srca. Ti izdelki negujejo možgane in preprečujejo uničenje membran živčnih celic.
Na primer, mandlji so indicirani za zgago, razjede, debelost in hipertenzijo. Lešnik normalizira delovanje srčno-žilnega sistema in preprečuje nastanek tumorjev. Priporočljivo ga je uporabljati pri krčnih žilah, povečani prostati in kronični utrujenosti. Pistacije morajo biti prisotne v prehrani tistih, ki trpijo zaradi ateroskleroze in bolezni jeter. Pinjole aktivirajo telesni in duševni razvoj otrok.
žitarice
Ajda velja za najbolj uporabno. Ta nizkokalorična in lahko prebavljiva žitarica je bogata s številnimi dragocenimi vitamini in minerali. Spodbuja izločanje holesterola in toksinov. Priporočljivo je, da ga uporabljajo ljudje s sladkorno boleznijo, debelostjo, boleznimi srca, jeter in prebavila.
Ovsena kaša je priznana kot drugo koristno žito. Pomaga znatno zmanjšati tveganje za raka, okrepiti imuniteto in normalizirati presnovo. To lahko prebavljivo žito je idealno za dietna hrana. Poleg tega redno uživanje ovsenih kosmičev izboljša stanje kosti in zob.
Proso je prikazano vsem, ki dolgo jemljejo antibiotike. Ta žitarica ima splošne krepilne lastnosti. Spodbuja hitro izločanje toksinov.
Grob spolni zdrob vsebuje veliko manj vlaknin in vitaminov. Toda to se izravna z visoko hranilno vrednostjo žit. Indiciran je za ljudi z različnimi boleznimi prebavil. Ker zdrob vsebuje dovolj veliko glutena, lahko povzroči alergijske reakcije.
Perlovka je priznana kot glavna žitarica športnikov in ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. To žito velja za enega najboljših virov fosforja, ki je potreben za povečanje hitrosti krčenja mišic. Enako je primeren za alergike in tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže.
srček
Ta okusen izdelek velja za naravni nadomestek sladkorja. V naravnem čebeljem medu so skoraj vsi dragoceni elementi v sledovih. Po svoji sestavi se približuje človeški krvni plazmi. Ta izdelek je bogat z biotinom, piridoksinom, riboflavinom in tiaminom. Velja za odličen vir askorbinske, folne in nikotinske kisline.
Kakovosten naravni med ima močne baktericidne lastnosti. Poleg tega pomaga pospešiti presnovo in pospešiti regeneracijo tkiv. Ta izdelek ima čudovit tonik, regeneracijo in protivnetni učinek.
Dokazano je, da sistematična uporaba medu spodbuja obrambo človeškega telesa, odpravlja težave s spanjem, preprečuje razvoj skleroze in izboljšuje delovanje prebavnega sistema. Indiciran je za gastritis in želodčne razjede. Med odpravlja zabuhlost, izboljša prekrvavitev in normalizira krvni tlak. Priporočljivo je vključiti v prehrano tistih, ki trpijo zaradi bolezni srčne mišice.
Pozdravljeni vsi, dragi prijatelji! ?
Kot ste morda uganili, je danes moj radovedni um našel nova tema za razpravo. Ne tako dolgo nazaj smo se seznanili s koristmi pravilna prehrana, razkrila, kakšna naj bi bila vsakodnevna prehrana odločili za alternative hrana, ki nadomesti nezdravo hrano.
Prvi korak je bil nedvomno uspešen. Vendar imajo obiskovalci našega bloga, ki je posvečen zdravemu življenjskemu slogu, še vedno relevantna vprašanja na to temo.
Kaj sestavlja seznam izdelkov s pravilno prehrano? Kateri so najučinkovitejši nasveti za načrtovanje jedilnika? Ali obstaja optimalna kombinacija zdravih izdelkov? Brez katere hrane lahko s spremembo prehrane?
Dobrodošli na spletnem mestu, fantje, kjer boste izvedeli vse o zdravi hrani! Predlagam, da ne oklevamo več in začnemo naše gastronomsko raziskovanje. ?
10 najboljših priporočil nutricionistov: pravilno kombinirajte izdelke
Prijatelji, želim vas spomniti, da se lahko v tem članku podrobno seznanite s pravilno prehrano. Danes bom, kot običajno, začel z nasveti nutricionistov in usposobljenih zdravstvenih delavcev. Po mojem mnenju se je treba za začetek prepoznavanja glavnih izdelkov, ki so "vključeni" v našo dnevno prehrano, vnaprej seznaniti z mnenjem strokovnjakov.
Ta pristop je najvarnejši za naše zdravje, saj priporočila strokovnjakov postanejo temelj raziskav.
Predstavljam vašo pozornost top 10 pravil, brez katerih ne bomo mogli doseči želenega rezultata:
- Ne morete kombinirati hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in "kisle" hrane - gastrointestinalni trakt se težko spopade s prebavo takšne hrane hkrati.
- Beljakovine in maščobe so zagotovilo počasne prebave izdelkov v prebavnem traktu. Nočemo, da bi taka hitrost povzročila nastanek dodatnega centimetra v pasu, kajne?
- Ogljikove hidrate je priporočljivo zaužiti z majhno količino beljakovin - skupni vnos takšne hrane povzroči zmanjšanje želodčnega soka.
- Prav tako ni priporočljivo jesti fermentiranih mlečnih izdelkov z beljakovinskimi živili hkrati - pojav gnitja in fermentacije v prebavnem traktu.
- Beljakovine ločite po vrstah, ker izločajo popolnoma različne encime – racionalizirajte prehrano.
- Bolje je jesti meso z zelenjavo in zelenjavo - hitra asimilacija hrane v prebavnem traktu.
- Če želite shujšati, potem obupajte testenine in črni kruh - v odsotnosti cilja zavrzite prekomerno telesno težo Prav tako je nemogoče uživati takšno hrano hkrati, saj upočasnjuje presnovne procese v našem telesu.
- Jejte lubenico brez vsega - to jagodičje ni kombinirano z nobenim izdelkom.
- Mleka ne smete kombinirati s sadjem - zanesljiv način za negativen vpliv na prebavni trakt.
- Če imate težave s prebavili ali peptičnimi razjedami, se pred prehodom na pravilno prehrano posvetujte s strokovnjakom.
Pravila so precej preprosta, zato si jih zapomniti ne bo težko. ? Glavna stvar je ne pozabiti, da je le integriran pristop zagotovilo uspešnega rezultata. Previdno preučite 10 priporočil strokovnjakov in poskušajte dosledno upoštevati vsako od njih.
Če je to vaš prvi obisk spletnega mesta: »Vsekakor si oglejte seznam gastronomskih izdelkov, ki jih morate izključiti iz dnevne prehrane. v tem članku objavljeno na našem blogu. Posebej za vas smo identificirali 15 kategorij izdelkov, ki negativno vplivajo na telo.
Razvrstitev zdrave hrane: seznam izdelkov s pravilno prehrano
Prijatelji, ne glede na to, ali želite preiti na pravilno prehrano za povečanje telesne mase ali za hujšanje - vsi izdelki so razvrščeni v 5 glavnih kategorij:
Ko smo že pri sadju, je na naših območjih redko eksotično sadje - imenuje se mangostin. Vsebuje REKORDNO količino hranil, ki spodbujajo aktivno izgorevanje maščob in znižujejo težo. Fantje iz LadySecrets skupaj zanimive zgodbe uspeh, priporočam
Zdaj poznamo 5 kategorij izdelkov, ki bodo postali osnova naše dnevne prehrane. Predlagam, da se ne ustavimo pri tem in da prepoznamo najbolj uporabno hrano za naše telo. Začnimo. ?
Morati prebrati, dragi naročniki: »Izdelkov, ki negativno vplivajo na naše telo, nisem uvrstil v ločeno kategorijo. To ne vključuje le hrane, ampak tudi alkohol, tobačne izdelke. Ne pozabite, da spoštovanje pravilne prehrane pomeni vodenje zdravega načina življenja, zato je treba pitje alkohola in kajenje cigaret vnaprej izključiti.
Top 10 zdravih živil: pravilna prehrana kot način za izboljšanje zdravja
Pravilna prehrana je odličen način ne samo, da se znebite odvečnih kilogramov in izgubite težo, ampak tudi izboljšate svoje zdravje z normalizacijo dela vitalnih procesov. Fantje, predlagam, da se seznanite z izdelki, ki blagodejno vplivajo na določene dele telesa:
- lasje– zelenjava, ki ima temne odtenke, fižol in ribe iz družine lososov.
- možgani- tuna, losos in orehi.
- Oči in vid- koruza, jajčni rumenjaki in korenje.
- srce- zrel paradižnik, pečen ali kuhan krompir, slive in sok iz njih.
- Srčno-žilni sistem- zeleni čaj, temna zelenjava.
- Mišične strukture- banane, meso, ribe, jajca in tofu.
- pljuča- brokoli, pa tudi brstični in kitajski ohrovt.
- prebavila- suhe slive in fermentirani mlečni izdelki, ki vsebujejo bifidobakterije.
- Okostje in sklepi- pomaranče, zelena, mleko in kefir.
- Usnje- borovnice, losos.
Zaradi jasnosti je spodaj slika, ki sem jo našel na internetu. ?
Tako lahko ob poznavanju zgornjih informacij z izdelki vplivate na določene dele telesa.
Prijatelji, hrana se uporablja tudi kot preventiva obstoječih bolezni, ki preprečuje njihovo poslabšanje. Obvezno dodajte ta seznam med zaznamke - edinstveno in sistematizirano gradivo, ki ni predstavljeno na internetu.
Sestavni del pravilne prehrane: »Fantje, ves dan pijte redno brez plina. Dehidracija telesa je zanesljiva pot za oslabitev imunskega sistema in nastanek novih bolezni.
Število jedi in njihove okusne lastnosti bodo ustvarile občutek, da lahko jeste vse in da ni gastronomskih omejitev. Glavna stvar je, da povežete svojo domišljijo v procesu kuhanja iz zdravih izdelkov.
Zdaj o pravilni prehrani, dragi prijatelji, veste absolutno vse, ostane le, da racionalno uporabite informacije in postopoma spremenite svojo dnevno prehrano. Če imate še vedno vprašanja, na katera lahko odgovorimo, jih vsekakor postavite v komentarjih.
In še enkrat: naši prijatelji iz LadySecrets so zbrali zanimive zgodbe o uspehu, priporočamo
Kmalu se spet srečamo na spletnih straneh našega bloga. Vse najboljše!
Za dobro zdravje in brezhibno zdravje se morate pravilno prehranjevati. Uživanje samo naravnih zdravih izdelkov priporočajo tudi predstavniki tradicionalna medicina, in zdravniki. Oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, mora vedeti, kaj so osnove pravilne prehrane. Razmislite, kateri izdelki so dobri za zdravje, kakšna je njihova vrednost za telo, njihove kakovostne lastnosti, značilnosti uporabe. Ustavili se bomo tudi o škodljivih izdelkih za zdravje ljudi.
Zdrava hrana
Če odgovorimo na vprašanje, katera živila so dobra za zdravje, se podrobneje posvetimo glavnim.
zelenjava
Zelenjava je obvezna na vsakem seznamu zdravih živil za pravilno prehrano. Naravno pridelana zelenjava je ključnega pomena za polno delovanje vseh organov, celic, tkiv človeškega telesa.
- Vlakno.
- Majhna količina rastlinskih beljakovin.
- Vitamin.
- Elementi v sledovih.
- mineralne snovi.
Pomembno! Vlakna ne prenašajo hranilna vrednost, vendar je človeku potreben za naravno čiščenje telesa. Če te komponente v črevesju ni dovolj, se produkti razgradnje in toksini kopičijo v vseh drugih organih.
Najbolj uporabna in cenovno dostopna zelenjava, ki raste na naših zemljepisnih širinah, je:
- Korenje je vir karotena (vitamina A), pa tudi izdelek, ki ima hranljive, antioksidativne lastnosti. Na poti izboljša sestavo krvi, stabilizira prebavo. S to zelenjavo lahko kuhate različne solate, glavne jedi. Zelo dobro je tudi za pitje. naravni sokovi. Če vam je slednja ideja sprejemljiva, se pozanimajte, kateri sokovnik je najboljši za korenje.
- Zelje katere koli sorte, še posebej belo zelje ali brokoli, vsebuje na desetine vitaminov in mineralov ter veliko količino vlaknin. Zelje izboljšuje imuniteto, čisti kri holesterolnih spojin in preprečuje razvoj rakavih tumorjev. Zelje je eno izmed najljubših živil zdravnikov in nutricionistov.
- Česen in čebula sta vodilna v vsebnosti fitoncidov, ki ugodno vplivajo na krepitev človeške imunosti. Povečajte odpornost telesa na bakterije, viruse, toksine.
- Paradižnik je vir likopena, luteina in drugih zelo koristnih sestavin. Imajo antioksidativne lastnosti in pozitivno vplivajo na vid.
Pomembno! Koristne lastnosti zeliščni izdelki se uporabljajo pri zdravljenju različnih bolezni, disfunkcij in motenj organov in sistemov. Redno uživanje zelenjave v hrani je odlična preventiva vaskularnih, prebavnih in onkoloških bolezni.
sadje
Naravno pridelana, nepredelana in sveža zelenjava je izdelek za pravilno prehrano, ki blagodejno vpliva na ožilje, srce, endokrini sistem in prebavila. Tako kot zelenjava vsebujejo vlaknine in so po sestavi zelo podobne njim, so eden najpomembnejših delov človekove prehrane.
Najbolj zdravo sadje:
- Jabolka so vir pektina, vlaknin in spojin železa. Spodbujajo naravno čiščenje človeškega telesa pred holesterolom, toksini in blagodejno vplivajo na črevesno gibljivost. Redno uživanje jabolk v hrani pomaga zmanjšati prekomerno telesno težo. Mimogrede, lahko se pripravite na zimo zdrav sok iz teh sadežev. Da bo postopek lažji in manj zamuden, si oglejte naše nasvete, kako narediti stiskalnico za jabolka.
- Avokado - zelo bogat z vitamini, elementi v sledovih, nenasičenimi maščobami. Spodbuja sintezo kolagena, kar prispeva k pomlajevanju telesa, ima antikancerogene lastnosti.
- Banane vsebujejo velike količine kalija, fruktoze in drugih naravnih ogljikovih hidratov.
Pomembno! Ne pozabite, da je za zdravje poleg pravilne prehrane pomembna tudi telesna dejavnost. Če obisk telovadnice ni vaša možnost, potem vam bo naš izbor vaj za tisk za en mesec doma koristen.
Pomembno! Sadje je treba gojiti v ekološko ugodnih regijah brez uporabe kemičnih in drugih stimulansov. Poleg tega morate pri sestavljanju prehrane upoštevati značilnosti svojega telesa, saj nekatera živila krepijo blato.
Jagode
Po svojih lastnostih so jagode blizu zelenjave in sadja, vendar vsebujejo manj vlaknin, vendar večjo vsebnost elementov v sledovih, vitaminov in hranil. Jagode so naravni antioksidanti, ki uravnavajo presnovne procese. Ti izdelki so okusna sladka poslastica, ki jo lahko uživamo samostojno ali kot dodatek različnim sladicam, tudi mesnim jedem.
Obstaja veliko število koristne jagode za zdravje - to so borovnice, rakitovec, jagode, češnje, brusnice, črni ribez, maline, borovnice, senčnik, ptičja češnja, grozdje.
Pomembno! Nekateri od njih so že pripravljena zdravila in surovine za njihovo proizvodnjo. Farmacevtska podjetja uporabljajo jagode za pripravo učinkovitih zeliščnih pripravkov.
stročnice
Fižol je vir vitaminov, rastlinskih beljakovin, vlaknin, elementov v sledovih, antioksidantov. V grahu, fižolu, soji, leči in drugih stročnicah ni škodljivih maščob, so pa snovi, ki preprečujejo nastanek nenormalnih celic, iz katerih nato nastanejo rakavi tumorji.
Vlakna, ki so del stročnic, opravljajo funkcijo čiščenja prebavnega trakta neprebavljenih ostankov hrane in toksinov.
Pomembno! Fižol spada med »kompleksne« ogljikove hidrate, prebavlja se počasi, a hkrati telesu dolgo časa zagotavlja zalogo energije in hranilnih snovi.
oreški
Oreščki so vir ogljikovih hidratov, beljakovin, elementov v sledovih (kroma, cinka, železa) in vitaminov C, E, skupine B. So sadje, ki je prekrito s trdo lupino. Orehe lahko uporabljamo kot del različnih jedi, pa tudi ločeno. So tudi vir energije, hkrati pa so odličnega okusa, pa tudi nasitijo telo v nekaj minutah.
Pomembno! Najbolj uporabni oreščki so mandlji, orehi, lešniki, indijski oreščki, arašidi, kostanj. Uporabljajo se ne samo za prehrano, ampak tudi za zdravljenje različnih bolezni.
Tudi jajca so zdrava hrana. Obstaja mnenje, da so koristne le beljakovine v njih, vendar to ni tako. Rumenjak vsebuje holesterol, ki ni neposredno povezan s povečanjem ravni "slabega" holesterola v krvi.
Jajca so odličen vir lahko prebavljivih živalskih beljakovin, ki so zelo pomembne pri izgradnji mišic med treningom ali pri hujšanju. Jajca lahko jeste tako v obliki umešanih jajc kot v obliki omlete, pa tudi kot prigrizek in pripravite okusen sendvič.
Pomembno! Da boste s tem izdelkom zlahka popestrili svojo prehrano, predlagamo, da shranite svoje recepte za omlete.
Med je glavni proizvod čebelarstva, vir ogromne količine koristnih sestavin in glukoze. Med, nabran v čistih prostorih in pripravljen brez toplotne obdelave, je zdravilo, ki ima antibakterijske, tonične, imunostimulativne in tonične lastnosti. Uporablja se pri slabokrvnosti, vseh vrstah prebavnih prehladov in obolenjih ožilja.
Pomembno! Da se pri nakupu takšnega izdelka ne boste zmotili, se pozanimajte, kako izbrati pravi med.
Zdrava hrana vključuje ribe. Posebej dragocene so ribe iz družine lososov - roza losos, losos, losos, lipan. Je vir beljakovin, fosforja in omega maščobne kisline.
ugoden učinek na telesu se izraža z izboljšanjem krvnega obtoka, povečano količino koristnih spojin holesterola, krepitvijo imunosti. Poleg tega so ribe zelo hranljive in so odlična sestavina različnih diet in zdravega načina življenja.
Pomembno! Da boste vedno imeli več idej za pripravo okusne in zdrave hrane, si prihranite izbor ribjih receptov.
Olivno olje
Odličen način za boj proti odvečnemu holesterolu je uporaba tega izdelka. Vsebuje ogromno vitaminov, vključno z D, E, K, oleinsko in linolno kislino, koristne elemente v sledovih.
Pomembno! Oleinska kislina je znanstveno priznano sredstvo za preprečevanje malignih tumorjev.
Izdelki iz polnozrnate moke
Kruh iz polnozrnate moke vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki za razliko od bogatih pekovskih izdelkov ne prispevajo k povečanju telesne teže. Pri uporabi takšne moke v izdelkih se ohrani večina koristnih sestavin in vitaminov, ki so bogata z žiti.
Uživanje kruha iz nepredelane moke zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, vaskularne patologije in prebavne bolezni. Če pa si občasno radi privoščite slastno pecivo, preizkusite naše recepte za pripravo okusne domače bagete.
Zeleni čaj
Takšno pijačo dobimo s kuhanjem listov čajnega grma. Vsebuje vitamin C, polifenole, karotenoide in minerale. Je naravni antioksidant, ki pozitivno vpliva na vse organe in sisteme v človeškem telesu. Njegova redna uporaba zmanjšuje tveganje za možgansko kap, bolezni srca, kariesa, bolezni jeter, nastajanje kamnov in raka. Toda vse to je odvisno od kakovostnega izdelka, zato si oglejte našo oceno. najboljše sortečaj.
Pomembno! Zdrava živila za pravilno prehrano so tista, ki vsebujejo optimalno kombinacijo rastlinskih živil, maščob v obliki koristnih kislin in prehranskih beljakovin.
Škodljiva hrana
Najbolj okusno je pogosto hitra hrana. Človeško telo se zelo hitro navadi.
Razmislite, katera živila so škodljiva za zdravje ljudi:
- Hitra hrana - vključuje pomfrit, hamburgerje, rezance in drugo hitro hrano.
- Krekerji in čips - vsebujejo ogromno kemičnih dodatkov, ki negativno vplivajo na zdravje telesa.
- Komercialno proizvedena kečap in majoneza – vsebujeta transmaščobe, arome, barvila in druge škodljive kemične dodatke.
- Sladkor in sol. Sladkor dramatično zviša raven glukoze v krvi. Povzroča tudi številne bolezni in patološka stanja, vključno z oslabljeno imunostjo, debelostjo, kariesom, osteoporozo. Sol se lahko uporablja, vendar le v sprejemljivih normah. Prekomerna uporaba vodi do srčnih infarktov, odpovedi ledvic, kapi, poslabša vid.
- Beli kruh je predstavnik "hitrih" ogljikovih hidratov, ki so škodljivi za človeško življenje. Privede do vnosa velikega števila kalorij, ki jih telo shrani kot maščobo.
- Konzervirana hrana - v svoji sestavi ne vsebuje ničesar uporabnega, v njihovi sestavi pa so tudi aditivi za živila, kemikalije.
- Slaščice - vsebujejo ogromno sladkorja, palmovega olja in drugih dodatkov, ki škodijo telesu.
- Gazirane pijače - imajo v sestavi presežek "kemije". Njihova redna uporaba izpira kalcij iz telesa, povzroča pa tudi prebavne težave.
- Alkohol. Vsi vedo, da negativno vpliva na srce, ledvice, prebavni sistem, prizadene celice živčnega sistema, jetra. Njegova redna uporaba vodi v psihološko, nato pa fizično in kemično odvisnost.
posnetek
Danes se že otroci zavedajo pomena dobre prehrane. Toda teoretična zavest je eno, praksa pa drugo. Zgoraj smo preučili, katera živila so dobra za zdravje, pa tudi tista najbolj škodljiva, ki jih morate v svoji prehrani zmanjšati na minimum. Jejte pravilno, telovadite in bodite zdravi!
Racionalna prehrana je predpogoj za popolno zdravje in dobro počutje. Tako zdravniki kot predstavniki alternativne medicine priporočajo uživanje le zdravih in naravnih izdelkov. Vsak človek, ki vodi zdrav življenjski slog, mora vedeti, kaj so osnove pravilne prehrane.
Ta članek podrobno obravnava najbolj zdravo hrano za zdravje - njihovo vrednost za telo, značilnosti uporabe, značilnosti kakovosti.
Zelenjava je obvezna na vsakem seznamu zdrave hrane. Ta kulinarični izraz združuje užitne dele rastlin - gomolje, korenine, plodove, liste. Nekatere vrste sadja biološko uvrščamo med jagodičevje (na primer paradižnik), a jih vseeno uvrščamo v skupino zelenjave na podlagi čisto okusnih lastnosti.
Vsa na naraven način pridelana zelenjava je zdrava in ključna za polno delovanje organov, celic in tkiv človeškega telesa. Zelenjava vključuje:
- Celuloza;
- Rastlinske beljakovine (v majhni količini);
- mikroelementi;
- vitamini;
- Minerali.
Vlaknine nimajo posebne hranilne vrednosti, vendar jih človek potrebuje za naravno čiščenje telesa. S pomanjkanjem te komponente se toksini in produkti razgradnje kopičijo v črevesju, nato pa v vseh drugih organih.
Najbolj uporabna in cenovno dostopna zelenjava v naših zemljepisnih širinah je:
- Korenje je vir vitamina A (karotena) in izdelek z antioksidativnimi in hranilnimi lastnostmi. Ob tem izboljša prebavo in sestavo krvi.
- Različne sorte zelja (še posebej koristne so brokoli in belo zelje) vsebujejo na desetine vitaminov in mineralov, veliko vlaknin. Zelje čisti kri holesterolnih spojin, povečuje imunski status in preprečuje nastanek malignih tumorjev. Eden izmed najljubših izdelkov nutricionistov in zdravnikov.
- Čebula in česen sta vodilna po vsebnosti fitoncidov, ki blagodejno vplivajo na krepitev imunskega sistema. Povečajte odpornost telesa na viruse, bakterije, toksine.
- Paradižnik je vir luteina, likopena in drugih koristnih sestavin. Pozitivno vplivajo na vid, imajo antioksidativne lastnosti.
Koristne lastnosti rastlinskih proizvodov se uporabljajo pri zdravljenju različnih bolezni, motenj in disfunkcij sistemov in organov. Redno uživanje zelenjave in sadja je odlična preventiva prebavnih, žilnih, onkoloških in drugih patologij.
sadje
Rahlo predelano, naravno pridelano in sveže sadje je izdelek, ki blagodejno vpliva na srce in ožilje, prebavila in endokrini sistem. Poleg tega sadje, tako kot zelenjava, vsebuje vlakna in prispeva k stabilizaciji kazalcev teže. Po sestavi je sadje podobno zelenjavi in je pomemben del človekove prehrane.
Najbolj uporabno sadje:
- Jabolka so vir vlaknin, pektina in železovih spojin. Spodbujajo naravno čiščenje telesa toksinov, »slabega« holesterola in blagodejno vplivajo na črevesno gibljivost. Redno uživanje jabolk pomaga pri zmanjševanju odvečne teže.
- Banane so bogate s kalijem, pa tudi s fruktozo in drugimi naravnimi ogljikovimi hidrati.
- Avokado – bogat z vitamini, nenasičenimi maščobami in elementi v sledovih. Ima antikancerogene lastnosti, spodbuja sintezo kolagena in pomlajuje telo.
Zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo dnevno uživanje sadja: to prispeva k polnemu delovanju prebavil, živčnega sistema, krvnih žil in preprečuje številne bolezni. Hkrati je zaželeno, da se sadje goji v ekološko ugodnih regijah, brez uporabe kemičnih in drugih stimulansov.
Jagode
Jagode so po lastnostih podobne sadju in zelenjavi, le da imajo manjšo vsebnost vlaknin in povečano vsebnost elementov v sledovih, hranilnih snovi in vitaminov. Poleg tega, da so jagode regulator metabolizma in naravni antioksidanti, so sladka in okusna poslastica, ki jo lahko uživamo kot samostojen obrok.
Obstaja veliko zdravih jagod: rakitovca, borovnice, jagode, brusnice, češnje, maline, črni ribez, irga, jagode, grozdje, ptičja češnja. Nekatere jagode so končna zdravila in surovine, iz katerih farmacevtska podjetja pripravljajo učinkovite zeliščne pripravke.
stročnice
Fižol je popoln vir rastlinskih beljakovin, vitaminov, vlaknin, antioksidantov in elementov v sledovih. V fižolu, grahu, leči, soji in drugih stročnicah ni škodljivih maščob, so pa snovi, ki po mnenju znanstvenikov preprečujejo nastanek nenormalnih celic (iz katerih nato nastanejo rakavi tumorji).
Vlakna, ki so del fižola, opravljajo funkcijo naravno čiščenje prebavni trakt pred toksini in neprebavljenimi ostanki hrane. Fižol spada med »kompleksne« ogljikove hidrate – prebavlja se počasi, a telesu dolgo časa zagotavlja zalogo hranilnih snovi in energije.
oreški
Oreščki so vir beljakovin, ogljikovih hidratov, elementov v sledovih (cink, krom, železo) in vitaminov (E, C, skupina B). Pravzaprav so oreščki sadje, prekrito s trdo lupino. Ta izdelek se lahko uporablja samostojno in kot del drugih jedi. To je pripravljen vir energije, ki je hkrati odličnega okusa in nasiti telo v nekaj minutah.
Najbolj uporabni oreščki: orehi, mandlji, lešniki (lešniki), arašidi, indijski oreščki, kostanj. Orehi se uporabljajo ne samo za hrano, ampak tudi za zdravljenje različnih bolezni.
srček
Med je glavni proizvod čebelarstva, naravni vir glukoze in ogromno uporabnih sestavin. Med, nabran v ekološko čistih območjih in pripravljen brez toplotne obdelave, je naravno zdravilo, ki ima tonične, antibakterijske, tonične in imunostimulativne lastnosti. Uporablja se pri vseh vrstah prebavnih motenj, slabokrvnosti, žilnih obolenjih.
ribe
Vir zdravih beljakovin, omega maščobnih kislin, fosforja. Posebej koristne so ribe iz družine lososov (losos, roza losos, losos, lipan). Blagodejni učinek se izraža v povečanju količine koristnih spojin holesterola, izboljšanju krvnega obtoka in krepitvi imunskega sistema. Poleg tega ima riba visoko hranilno vrednost.
Zeleni čaj
Zeleni čaj- pijača, pridobljena s kuhanjem listov čajnega grma. Vsebuje polifenole, karotenoide, vitamin C, minerale. Zeleni čaj je naravni antioksidant, ki pozitivno vpliva na vse sisteme in organe. Redna uporaba zmanjšuje tveganje za bolezni srca, možgansko kap, nastajanje kamnov, kariesa, bolezni jeter, raka.
Olivno olje
Uporaba tega izdelka je dober način se spoprijeti s presežkom holesterola. Poleg tega ekstra deviško oljčno olje vsebuje veliko količino koristnih elementov v sledovih in vitaminov (vključno z E, D, K, linolno in oleinsko kislino). Slednja spojina je znanstveno priznano sredstvo za preprečevanje rakavih tumorjev.
Izdelki iz polnozrnate moke
Polnozrnat kruh vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki ne prispevajo k povečanju telesne teže (za razliko od bogatih krušnih izdelkov). Pri izdelavi izdelkov iz surove moke se ohrani večina vitaminov in koristnih sestavin, s katerimi je bogata pšenica ali druga žita. Uporaba takega kruha zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, prebavne bolezni in žilne patologije.
Najbolj zdrava hrana je tista, ki vsebuje optimalno kombinacijo rastlinskih živil, prehranskih beljakovin, maščob v obliki koristnih kislin.
S preučevanjem lastnosti in značilnosti živilskih izdelkov lahko ugotovimo, kako pravilno jesti, ko se ukvarjate s športom, imate povečano telesno aktivnost, trpite zaradi prehladov, želodčnih in drugih bolezni. Če vemo, katera živila so koristna in katera je bolje za vedno izključiti iz prehrane, izboljšamo svoje zdravje, razpoloženje, učinkovitost in dobro počutje.